Depresioni pas seksit është normal - Ja si ta trajtoni atë

Përmbajtje

• Së pari, dijeni që nuk jeni vetëm
• Ajo që po përjetoni mund të jetë disforia post-koitale
• Çfarë e shkakton atë?
• Hormonet tuaja
• Ndjenjat tuaja për seksin
• Ndjenjat tuaja në lidhje me marrëdhëniet
• Çështjet e trupit
• Trauma ose abuzimi në të kaluarën
• Stresi ose shqetësime të tjera psikologjike
• Çfarë duhet të bëni nëse ndiheni në depresion?
• Kontaktoni me një ofrues të kujdesit shëndetësor
• Çfarë duhet të bëni nëse partneri juaj ndihet i dëshpëruar?
• Në fund të fundit

Së pari, dijeni që nuk jeni vetëm

Seksi supozohet se ju lë të ndiheni të kënaqur - por nëse jeni ndjerë ndonjëherë i trishtuar më pas, nuk jeni vetëm.

"Zakonisht seksi ngre disponimin për shkak të çlirimit të dopaminës dhe rritjes së serotoninës, të cilat parandalojnë depresionin", thotë Lea Lis, MD, një psikiatre e specializuar në seks me një praktikë në Southampton, New York.

E megjithatë, thotë ajo, të ndjehesh depresion pas seksit - madje edhe seksual i mirë - pajtues - është diçka që shumë njerëz e ndiejnë në një moment të jetës së tyre.

Një studim i vitit 2019 zbuloi se 41 përqind e njerëzve që kanë penis e përjetuan atë gjatë jetës së tyre. Një studim tjetër zbuloi se 46 përqind e pronarëve të vulvave e përjetuan atë të paktën një herë në jetën e tyre.

Ajo që po përjetoni mund të jetë disforia post-koitale

"Disforia postcoital (PCD) i referohet ndjenjave që variojnë nga trishtimi në ankth, agjitacion, zemërim - në thelb çdo ndjenjë e keqe pas seksit që nuk pritet zakonisht", shpjegon Gail Saltz, MD, profesor i asociuar i psikiatrisë në Spitalin Presbyterian NY të Weill -Cornell School of Medicine.

Madje mund të të bëjë të qash.

PCD mund të zgjasë diku nga 5 minuta në 2 orë, dhe kjo mund të ndodhë me ose pa orgazëm.

Për shembull, zbuloi se simptomat postcoital ishin të pranishme pas seksit konsensual, si dhe aktivitetit të përgjithshëm seksual dhe masturbimit.

Çfarë e shkakton atë?

"Përgjigja e shkurtër është se ne nuk e dimë se çfarë e shkakton PCD", thotë Daniel Sher, psikolog klinik dhe terapist seksi në internet. "Ende nuk është kryer një studim i mjaftueshëm i fortë."

Studiuesit kanë disa teori megjithëse:

Hormonet tuaja

"Mund të ketë lidhje me hormone që përfshihen në dashuri dhe lidhje", thotë Sher. "Gjatë seksit, proceset tuaja hormonale, fiziologjike dhe emocionale po arrijnë kulmin."

"Ju po përjetoni një nivel të pabesueshëm stimulimi, fizik dhe ndryshe", vazhdon ai. “Pastaj, papritmas, gjithçka ndalet dhe trupi dhe mendja juaj duhet të kthehen në vijën fillestare. Thisshtë kjo ‘rënie’ fiziologjike që mund të sjellë një ndjenjë subjektive të disforisë ”.

Ndjenjat tuaja për seksin

"Një teori tjetër është se njerëzit që mbajnë shumë faj pa ndjenja për seksin në përgjithësi mund të përjetojnë PCD si rezultat," thotë Sher. "Kjo ka më shumë të ngjarë tek njerëzit që janë rritur në kontekste ashpër kritike ose konservatore, ku seksi është përshtatur si i keq ose i ndyrë".

Ju gjithashtu mund të keni nevojë vetëm për një pushim nga seksi.

"Ndjenja e depresionit pas marrëdhënies mund të rezultojë thjesht nga fakti që nuk jeni fizikisht ose emocionalisht i gatshëm për seks", thotë terapisti i seksit Robert Thomas. "Ndjenja e fajit dhe emocionalisht e largët pas seksit mund të jetë një tregues që nuk keni një lidhje mjaft të thellë me partnerin tuaj."

Ndjenjat tuaja në lidhje me marrëdhëniet

"Të bësh seks është një përvojë shumë intime dhe intimiteti mund të na bëjë më të vetëdijshëm për mendimet dhe ndjenjat e pavetëdijshme, të cilat përfshijnë disa mendime të trishtuara ose të zemëruara", thotë Saltz.

Nëse jeni në një marrëdhënie të paplotësueshme, keni ndjenja të inatit ndaj partnerit tuaj, ose përndryshe ndiheni të dobësuar prej tyre, këto ndjenja mund të shfaqen sërish gjatë dhe pas seksit, duke ju bërë të trishtoheni.

Komunikimi negativ pas seksit mund të jetë gjithashtu shkas.

"Të mos jesh i kënaqur me përvojën seksuale mund të rëndojë emocionalisht, veçanërisht kur pritjet e tua nuk u përmbushën gjatë marrëdhënies", thotë Thomas.

Nëse është një qëndrim për një natë ose lidhje rastësore, mund të ndiheni të trishtuar nëse nuk e njihni vërtet partnerin tuaj. Ndoshta ndiheni i vetmuar ose ndoshta pendoheni për takimin.

Çështjet e trupit

Mund të jetë e vështirë të harrosh çështjet e imazhit të trupit që mund të kesh.

Nëse ndiheni në siklet ose turp për mënyrën se si dukeni, kjo mund të shkaktojë simptoma të PCD, trishtimit ose depresionit.

Trauma ose abuzimi në të kaluarën

Nëse keni përjetuar sulm ose abuzim seksual në të kaluarën, kjo mund të shkaktojë shumë ndjenja të cenueshmërisë, frikës dhe fajit.

"[Njerëzit] që kanë përjetuar abuzim seksual [mund] të lidhin takime seksuale të mëvonshme - madje edhe ato që janë konsensuale ose ndodhin brenda një marrëdhënieje intime - me traumën e abuzimit", thotë Lis.

Kjo mund të çojë në ndjenja të turpit, fajit, ndëshkimit ose humbjes dhe mund të ndikojë në mënyrën se si ndiheni për seksin - madje edhe një kohë të gjatë pas traumës fillestare.

Mënyra të caktuara të prekjes ose pozicioneve mund të shkaktojnë gjithashtu, veçanërisht nëse gjithashtu përjetoni PTSD.

Stresi ose shqetësime të tjera psikologjike

Nëse tashmë ndiheni të stresuar, të shqetësuar ose të pakënaqur në jetën tuaj të përditshme, seksi mund të ofrojë vetëm një shpërqendrim të përkohshëm. Difficultshtë e vështirë të heqësh mënjanë vërtet ato ndjenja për një kohë të gjatë.

Nëse jetoni me një çrregullim ankthi ose depresion, gjithashtu mund të keni më shumë të ngjarë të përjetoni simptoma të PCD.

Çfarë duhet të bëni nëse ndiheni në depresion?

Së pari, dijeni se çfarëdo që ndjeni, nuk duhet të ndiheni sikur duhet të pretendoni se jeni të lumtur për partnerin tuaj ose të fshehni se si ndiheni në të vërtetë. Okshtë në rregull ta lini veten të përjetojë trishtimin.

"Ndonjëherë presioni i përpjekjes për të eleminuar trishtimin e bën edhe më të vështirë për një person të ndihet mirë", thotë Sher.

Tjetra, kontrolloni me veten tuaj dhe sigurohuni që të ndiheni të sigurt, fizikisht dhe mendërisht.

Nëse ndiheni rehat, provoni të flisni me partnerin tuaj se si ndiheni. Nëse e dini, tregojuni atyre se çfarë ju shqetëson. Ndonjëherë, vetëm dhënia e zërit se si ndiheni do t'ju bëjë të ndiheni pak më mirë.

Nëse preferoni të jeni vetëm, edhe kjo është në rregull.

Këtu janë disa pyetje të mira për t’i bërë vetes:

• A kishte diçka specifike që partneri im bëri për të shkaktuar ndjenjat e mia të depresionit?
• Çfarë është ajo për të cilën ndihem i dëshpëruar?
• A e përjetova përsëri një ngjarje abuzive apo traumatike?
• A ndodh kjo shumë?

"Nëse kjo ndodh me raste, mos u shqetësoni për këtë, por mendoni se çfarë mund të jetë duke ndodhur ose duke u sjellë për ju emocionalisht. Mund të jetë e dobishme për ju ”, thotë Saltz.

Kontaktoni me një ofrues të kujdesit shëndetësor

Ndërsa depresioni pas seksit nuk është i pazakontë, është goxha e rrallë të ndihesh depresion pas aktivitetit të rregullt seksual.

Një studim i vitit 2019 zbuloi se 3 deri në 4 për qind e njerëzve që kanë penis ndiheshin të depresionuar rregullisht. Në një studim tjetër, 5.1 përqind e njerëzve që kanë vulva thanë se e ndjenin atë disa herë brenda 4 javëve të mëparshme.

Sipas Lis, "nëse ndodh shumë shpesh, nuk duhet të injorohet".

Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse depresioni juaj pas seksit po ndërhyn në marrëdhënien tuaj, duke ju bërë të keni frikë ose të shmangni intimitetin krejtësisht, ose nëse keni një histori të abuzimit në të kaluarën.

Një terapist, psikiatër ose një profesionist tjetër i shëndetit mendor do të jetë në gjendje t'ju ndihmojë të kuptoni se çfarë po ndodh dhe të eksploroni mundësitë e trajtimit me ju.

Çfarë duhet të bëni nëse partneri juaj ndihet i dëshpëruar?

Nëse vini re se partneri juaj ndihet i dëshpëruar pas seksit, gjëja e parë - dhe më e mira - që mund të bëni është të bëni një vlerësim të nevojave të tyre.

Pyete ata nëse duan të flasin për të. Nëse e bëjnë, dëgjo. Mundohuni të mos gjykoni.

Pyesni nëse ka diçka që mund të bëni për t'i ndihmuar në ngushëllimin e tyre. Disa njerëz u pëlqen të mbahen kur ndihen të trishtuar. Të tjerët thjesht duan që dikush të jetë afër.

Nëse ata nuk duan të flasin për këtë, përpiquni të mos fyheni. Ata mund të mos jenë të gatshëm të hapen për atë që i shqetëson.

Nëse ata kërkojnë hapësirë, jepjani atyre - dhe përsëri, përpiquni të mos lëndoheni se ata nuk ju duan atje.

Nëse ata thonë se nuk duan të flasin për këtë ose të kërkojnë hapësirë, është në rregull të ndiqni me ta atë ditë ose edhe për disa ditë. Importantshtë e rëndësishme t’i tregoni se jeni aty për ta kur të jenë gati.

Nëse kjo ndodh shumë, është në rregull t’i pyesni nëse kanë menduar të flasin me një terapist apo profesionist tjetër të shëndetit mendor. Jini të butë kur kërkoni dhe përpiquni të mos mërziteni nëse ata e refuzojnë idenë. Ju nuk doni t'i bëni ata të ndjehen sikur thoni se janë thyer ose zhvlerësojnë ndjenjat e tyre.

Gjithmonë mund t'i pyesni për marrjen e ndihmës përsëri më vonë nëse ende shqetësoheni.

Gjëja më e mirë që mund të bësh si një partner mbështetës është të jesh pranë tyre në çfarëdo mënyre që ata të duan.

Në fund të fundit

Ndjenja e depresionit pas seksit është mjaft e zakonshme. Por nëse po ndodh rregullisht, duke ndërhyrë në marrëdhënien tuaj ose duke ju bërë që të shmangni seksin dhe intimitetin fare, konsideroni të kontaktoni me një terapist.

Simone M. Scully është një shkrimtare që i pëlqen të shkruajë për të gjitha gjërat shëndetin dhe shkencën. Gjeni Simone në faqen e saj të internetit, Facebook dhe Twitter.