Përparimi i MS: Përballja me depresionin, stresin dhe zemërimin

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Shëndeti emocional dhe MS
• Përballja me depresionin
• Përballja me stresin
• Përballja me zemërimin
• Gjetja mënyra për t'u çlodhur

Përmbledhje

Skleroza e shumëfishtë (MS) mund të ndikojë thellësisht në shëndetin tuaj fizik, por gjithashtu mund të marrë një tarifë serioze për shëndetin tuaj mendor. Depresioni, stresi, ankthi dhe ndryshimet e humorit janë të zakonshme në njerëzit me avancimin e MS, por është e mundur të menaxhohen këto ndryshime emocionale. Këtu janë disa mënyra për të ulur stresin, për të krijuar një mendim më të shëndetshëm dhe për të ruajtur një cilësi më të mirë të jetës.

Shëndeti emocional dhe MS

Nëse keni MS, ju e dini që çdo ditë sjell sfida dhe pyetje të reja. Pasiguria dhe shqetësimi i vazhdueshëm mund të bëjnë që pothuajse kushdo të ndjehet i shqetësuar, i stresuar ose i frikësuar.

Sipas Klinikës Cleveland, ndryshimet më të zakonshme emocionale që mund të përjetoni me MS përfshijnë:

• simptomat depresive dhe episodet
• pikëllimi për humbjen e një jete "normale"
• stresi dhe ankthi
• ndryshimet njohëse
• zemërim
• pagjumësi

Përballja me depresionin

Përvoja juaj e sëmundjes mund të çojë në depresion. Për shembull, trupi dhe mendja juaj në ndryshim mund të ndikojnë në mënyrën se si ndiheni për veten dhe jetën tuaj. Sëmundja vetë mund të shkaktojë depresion: Ndërsa MS sulmon myelinën, nervat tuaj nuk mund të jenë më në gjendje të transmetojnë saktë impulset elektrike që ndikojnë në disponimin tuaj.

Lajmi i mirë është se depresioni mund të trajtohet. Në shumicën e rasteve, mjekët përshkruajnë një kombinim të terapisë dhe ilaçeve antidepresive. Terapia e bisedës mund të jetë një-për-një me një profesionist të licencuar, ose mjeku juaj mund të sugjerojë takim në seanca të terapisë në grup me njerëz të tjerë që gjithashtu kanë MS.

Përballja me stresin

Stresi mund të jetë i shëndetshëm në doza të vogla. Ai promovon reagime më të shpejta ndaj situatave që i kërkojnë ato dhe madje mund të forcojnë imunitetin.

Stresi i zgjatur dhe i pazgjidhur mund të ketë efektin e kundërt. Ju mund të filloni të keni simptoma të reja ose të përkeqësuara të MS për shkak të mënyrës se si stresi ndikon në sëmundje dhe trupin tuaj.

MS është e paparashikueshme, e cila mund të shtojë stresin. Sëmundja mund të ndryshojë dhe përkeqësohet pa paralajmëruar. Faktorë të tjerë stresues përfshijnë padukshmërinë e simptomave, shqetësimet financiare për trajtimin e trajtimit dhe rregullimet e vazhdueshme të nevojshme për të adresuar sëmundjen që po përparon.

Stresi mund të trajtohet, sidoqoftë. Në fakt, një studim i vitit 2012 zbuloi se njerëzit me MS që ndoqën një program 8-javor të menaxhimit të stresit të teknikave të frymëmarrjes relaksuese dhe të relaksimit të muskujve përjetuan më pak stres dhe më pak simptoma të depresionit.

Ushtrimi i rregullt mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e stresit. Bisedoni me mjekun ose terapistin fizik për mënyrat se si mund të jeni aktiv pa përkeqësuar simptomat tuaja ose pa e pritur përparimin.

Përballja me zemërimin

Në momente stresi të madh, ju thjesht mund të keni nevojë ta lejoni atë. Shprehja e zemërimit ose zhgënjimit tuaj shpesh mund t'ju ndihmojë të lehtësoni stresin. Sidoqoftë, nuk duhet të jetë forma juaj kryesore për uljen e zemërimit.

Kur keni pasur disa momente për të qetësuar veten, pyesni veten:

• Pse u zemërova kaq shumë?
• Causedfarë bëri që unë të ndjehem kaq i irrituar?
• A ishte kjo diçka që mund ta parandaloja?
• Farë mund të bëj për të mos lejuar që të ndodhë përsëri?

Zhvilloni një plan lojërash në rast se e shihni veten të përjetoni ndjenja të ngjashme në të ardhmen.

Gjetja mënyra për t'u çlodhur

Nuk ka asnjë mënyrë e duhur për t'u çlodhur. Relaksimi mund të thotë diçka ndryshe nga të gjithë. Leximi, dëgjimi i muzikës, gatimi ose ndonjë numër aktivitetesh të tjera mund t'ju ndihmojnë të ndjeheni të qetë dhe të kontrolluar.

Frymëmarrja e thellë është një aktivitet që mund të zvogëlojë tensionin, të relaksojë trupin tuaj dhe të ndihmojë mendjen tuaj të ndjehet më i qetë. Provoni të përdorni frymëmarrje të thellë kur parashikoni një periudhë stresuese - për shembull, nëse jeni nervozuar të dilni në publik, të jeni rreth shumë njerëzve ose të riktheheni rezultatet e provës. Frymëmarrja e thellë zgjat vetëm disa minuta, nuk kërkon pajisje speciale dhe mund të përdoret në çdo moment kur duhet të ndjeheni të qetë.

Yoga kombinon frymëmarrjen dhe shtrirjen e butë për të ndihmuar në çlirimin e tensionit mendor dhe fizik. Nëse MS pengon gamën tuaj fizike, ju mund të jeni akoma në gjendje të praktikoni poza të modifikuara për t'ju ndihmuar të zgjateni, relaksoheni dhe të lini stresin. Bisedoni me mjekun ose terapistin fizik përpara se të filloni jogën.