Për detoksifikim apo jo për detoksifikim?

Përmbajtje

• Rishikim për

Kur shkova për herë të parë në praktikën private, detoksifikimi u konsiderua ekstrem, dhe për mungesë të një fjale më të mirë, "fringy". Por në vitet e fundit, fjala "detox" ka marrë një kuptim krejt të ri. Tani, duket se është një term gjithëpërfshirës për të përshkruar një lloj ndërhyrjeje që heq mbeturinat dhe ndihmon në rikthimin e trupit në një gjendje më të mirë të ekuilibrit. Duket sikur të gjithë po kërcejnë në bord!

Çfarë llogaritet si një Dietë Detox?

Detoksifikimet mund të jenë relativisht themelore, nga thjesht heqja e alkoolit, kafeinës dhe gjërave të përpunuara (miell i bardhë, sheqer, përbërës artificialë, etj.), Deri në ekstreme, si regjimet vetëm të lëngshme.

Avantazhet e Detoksifikimit

Avantazhi kryesor i një detoksifikimi bazë është se ai eliminon gjërat që duhet të përpiqeni të kufizoni ose shmangni gjithsesi. Angazhimi për të "ndaluar" ushqime të caktuara mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të lejuar trupin tuaj të përjetojë atë që ndihet kur bëni një pushim nga gjërat si alkooli dhe sheqeri. Ndërsa mund të mos bini shumë peshë në një detoksifikim bazë, me siguri do të ndiheni më të lehtë, më energjikë, "më të pastër" dhe të motivuar për të qëndruar në një rrugë të shëndetshme.

Kur detoksifikimi mund të bëhet i rrezikshëm

Detoksimet më ekstreme nga ana tjetër, veçanërisht ato që eliminojnë ushqimin e ngurtë, janë një histori tjetër. Për shkak se nuk do të merrni mjaftueshëm karbohidrate, do të varfëroni rezervat e glikogjenit të trupit tuaj, karbohidratet e grumbulluara në mëlçi dhe indet e muskujve. Vetëm kjo mund t'ju bëjë të humbni 5 deri në 10 kilogramë në vetëm disa ditë, por kjo humbje nuk do të jetë yndyrë e trupit dhe mund të kthehet menjëherë sapo t'i riktheheni rutinës suaj të zakonshme. Një problem tjetër i madh me pastrimet e lëngëta është se ato në përgjithësi nuk japin proteina ose yndyrë, dy blloqe ndërtimi që trupi juaj ka nevojë për riparim dhe shërim të vazhdueshëm. Konsumimi i pakët i këtyre lëndëve ushqyese mund të çojë në humbje të muskujve dhe një sistem imunitar më të dobët. Psikologjikisht, humbja e shpejtë e peshës mund të jetë shumë e lartë, por përfundimisht mungesa e të ushqyerit mund t'ju zërë, zakonisht në formën e një dëmtimi, të ftohtit ose gripit, ose thjesht të ndjeheni të rraskapitur dhe të rraskapitur.

Detox në librin tim më të ri është në mes. Ai përfshin katër vakte të thjeshta në ditë, të bëra nga vetëm pesë ushqime të plota, të ngurta: spinaq, bajame, mjedra, vezë organike dhe kos organik, ose alternativa miqësore për veganët (si dhe erëza natyrale për të përmirësuar gjërat dhe për të përshpejtuar metabolizmin tuaj) Me Zgjodha vetëm pesë ushqime sepse doja që detoksifikimi të ishte jashtëzakonisht i thjeshtë - i lehtë për t’u blerë, i lehtë për t’u kuptuar dhe i lehtë për t’u bërë. Gjithashtu, këto ushqime të veçanta ofrojnë një kombinim të proteinave të ligët, karbohidrateve të mira dhe yndyrave të shëndetshme, kështu që nuk do ta privoni trupin tuaj gjatë detoksifikimit - dhe secila është treguar shkencërisht se mbështet në mënyrë specifike humbjen e peshës.

Pesë Ditë Shpejt Përpara


Gjatë këtij agjërimi 5 ditor ju hani të njëjtat katër vakte në ditë, të bëra nga pjesë të veçanta të këtyre pesë ushqimeve në kohë të caktuara: e para brenda një ore nga zgjimi dhe të tjerat të ndara jo më shpejt se tre dhe jo më shumë se pesë orë veç e veç Në përvojën time, një plan shumë i efektshëm, i ngushtë, i përsëritur si ky mund të sigurojë një rindezje të madhe fizike dhe emocionale.

Deri në ditën e 5 -të, shumë njerëz vërejnë se dëshirat e tyre për ushqime të kripura, yndyrore ose të ëmbla zhduken, dhe ata fillojnë të vlerësojnë shijet natyrore të ushqimeve të plota. Dhe kur të gjitha vendimet se çfarë saktësisht duhet të hani, sa dhe kur janë marrë për ju, ju nuk mund të veproni sipas nxitësve emocionalë, socialë, mjedisorë dhe të zakonshëm të të ngrënit. Vetëm kjo mund të jetë tepër e fuqishme për t'ju ndihmuar të shqyrtoni marrëdhënien tuaj me ushqimin, kështu që ju mund të filloni ta transformoni atë (p.sh. thyerja e ciklit të të ngrënit për shkak të mërzisë ose emocioneve). Deri në fund të pesë ditëve, mund të humbni deri në tetë paund.

Importantshtë e rëndësishme të theksohet se detoksifikimi nuk është për të gjithë. Për disa njerëz, edhe të menduarit për të qenë të kufizuar mund të intensifikojë dëshirat ose të çojë në ngrënie të tepërt. Kjo është arsyeja pse e bëra Fast Forward -in tim opsional (ka një kuiz në libër për t'ju ndihmuar të zgjidhni nëse është e përshtatshme për ju). Për shembull, nëse jeni tipi i personit që i zë paniku nga mendimi se ushqimet futen në një listë të ndaluar, një detoksifikim mund të rezultojë seriozisht i kundërt.

Bëni atë që është e drejtë për ju

Pra, këshilla ime përfundimtare për detoksifikimin ose jo detoksifikimin: mos u ndjeni sikur është diçka që duhet ta bëni vetëm sepse është popullor. Por nëse vërtet mund të përdorni një pllakë të pastër dhe vendosni të provoni timen ose ndonjë tjetër, ndiqni këto dy rregulla themelore:

Mendoni për një detoksifikim si një periudhë tranzicioni ose niseni drejt një plani të shëndetshëm. Nuk është një "dietë" afatgjatë ose një mënyrë për të kompensuar çdo tepricë. Hyrja në një cikël të ngrënies së vazhdueshme, atëherë detoksifikimi nuk është i shëndetshëm fizikisht ose emocionalisht.

Dëgjoni trupin tuaj. Ju duhet të ndiheni të lehtë dhe me energji, por një detoksifikim shumë i rreptë mund t’ju ​​bëjë të ndiheni të dobët, të dridhur, të trullosur, të çuditshëm dhe të prirur ndaj dhimbjeve të kokës. Nëse nuk ndiheni mirë, modifikoni planin për të përmbushur më mirë nevojat e trupit tuaj.

Në fund të fundit, çdo detoks duhet të ndihet si një gur hapi drejt një rruge më të shëndetshme, jo një ndëshkim.

Cynthia Sass është një dietologe e regjistruar me diploma master në shkencën e të ushqyerit dhe shëndetin publik. E parë shpesh në televizionin kombëtar, ajo është një redaktore dhe konsulente për ushqimin në SHAPE në New York Rangers dhe Tampa Bay Rays. Shitësi më i mirë i saj më i mirë i New York Times është Cinch! Pushtoni dëshirat, hiqni kilogramët dhe humbni inç.

Rishikim për