A mund të ndikojë diabeti në orarin tuaj të gjumit?

Përmbajtje

• Pse ndikon diabeti në aftësinë tuaj për të fjetur?
• A ka çrregullime të gjumit të lidhura me diabetin?
• Apnea e gjumit
• Sindroma e këmbës së shqetësuar (RLS)
• Pagjumësia
• Si mund të ndikojë mungesa e gjumit në diabetin tuaj
• Këshilla për përmirësimin e cilësisë tuaj të gjumit
• Shmangni pajisjet elektronike para se të futeni
• Heq alkool para gjumit
• Hiqni shpërqendrimet
• Krijoni zhurmë të bardhë
• Qëndroni të regjimentuar në modelet tuaja të gjumit
• Qëndroni larg stimuluesve gjatë natës
• Në fund të fundit

Diabeti dhe gjumi

Diabeti është një gjendje në të cilën trupi nuk është në gjendje të prodhojë insulinë siç duhet. Kjo shkakton nivele të tepërta të glukozës në gjak. Llojet më të zakonshme janë diabeti tip 1 dhe tip 2. Nëse keni tip 1, pankreasi juaj nuk prodhon insulinë, prandaj duhet ta merrni atë në baza ditore. Nëse keni tip 2, trupi juaj mund të prodhojë disa nga insulina e tij, por shpesh nuk është e mjaftueshme. Kjo do të thotë që trupi juaj nuk mund ta përdorë insulinën në mënyrë korrekte.

Varësisht se sa mirë kontrolloni sheqerin në gjak, mund të përjetoni ose jo simptoma. Simptomat afatshkurtra të sheqerit në gjak mund të përfshijnë etje ose uri të shpeshtë, si dhe urinim të shpeshtë. Nuk është e pazakontë që këto simptoma të kenë një ndikim në mënyrën e gjumit. Ja çfarë ka për të thënë hulumtimi.

Pse ndikon diabeti në aftësinë tuaj për të fjetur?

Në një, studiuesit ekzaminuan shoqatat midis shqetësimit të gjumit dhe diabetit. Çrregullimi i gjumit përfshin vështirësi për të fjetur ose për të fjetur, ose për të fjetur shumë. Studimi gjeti një lidhje të qartë midis shqetësimit të gjumit dhe diabetit. Studiuesit thonë se privimi i gjumit është një faktor i rëndësishëm rreziku për diabetin, i cili nganjëherë mund të kontrollohet.

Të kesh diabet nuk do të thotë domosdoshmërisht se gjumi juaj do të ndikohet. Moreshtë më shumë çështje se çfarë simptomash të diabetit keni dhe si i menaxhoni ato. Simptoma të caktuara ka më shumë të ngjarë të shkaktojnë probleme kur përpiqeni të pushoni:

• Nivelet e larta të sheqerit në gjak mund të shkaktojnë urinim të shpeshtë. Nëse sheqeri juaj në gjak është i lartë gjatë natës, mund të përfundoni duke u ngritur shpesh për të përdorur banjën.
• Kur trupi juaj ka glukozë shtesë, ajo tërheq ujë nga indet tuaja. Kjo mund të ju bëjë të ndiheni të dehidruar, duke ju nxitur të ngriheni për gota të rregullta uji.
• Simptomat e sheqerit në gjak të ulët, të tilla si lëkundja, marramendja dhe djersitja, mund të ndikojnë në gjumin tuaj.

A ka çrregullime të gjumit të lidhura me diabetin?

Hedhja dhe kthimi gjatë gjithë natës është e zakonshme tek njerëzit me diabet. Edhe pse kjo mund të jetë rezultat i simptomave të zakonshme të diabetit, një gjendje e veçantë mjekësore mund të jetë në rrënjë. Disa çrregullime të gjumit dhe çrregullime të tjera që ndikojnë në gjumë janë më të zakonshme tek njerëzit me diabet.

Apnea e gjumit

Ky është çrregullimi më i zakonshëm i gjumit tek njerëzit me diabet. Apnea e gjumit ndodh kur frymëmarrja juaj vazhdimisht ndalet dhe fillon gjatë gjithë natës. Në një studim të vitit 2009, studiuesit zbuluan se 86 për qind e pjesëmarrësve kishin apne të gjumit përveç diabetit. Nga ky grup, 55 përqind e kishin aq të rëndë sa të kishin nevojë për trajtim.

Apnea e gjumit gjendet më shpesh tek njerëzit me diabet të tipit 2. Kjo sepse njerëzit në këtë grup shpesh mbajnë peshë të tepërt, e cila mund të ngushtojë kalimin e tyre të ajrit.

Simptomat e zakonshme përfshijnë ndjenjën e lodhjes gjatë ditës dhe gërhitjen gjatë natës. Jeni më të rrezikuar nga apnea e gjumit nëse ndodh në familje ose nëse jeni i trashë. Arritja e një peshe të shëndetshme për llojin e trupit tuaj mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave tuaja. Ju gjithashtu mund të vishni një maskë të veçantë gjatë gjumit për të rritur presionin e ajrit në fyt dhe për t'ju lejuar të merrni frymë më lehtë.

Sindroma e këmbës së shqetësuar (RLS)

RLS karakterizohet nga një dëshirë e vazhdueshme për të lëvizur këmbët tuaja. Mostshtë më e zakonshme në orët e mbrëmjes, gjë që mund ta bëjë më të vështirë rënien ose gjumin. RLS mund të ndodhë për shkak të mungesës së hekurit. Faktorët e rrezikut për RLS përfshijnë nivele të larta të glukozës në gjak, probleme me veshkat dhe çrregullime të tiroides.

Nëse mendoni se keni RLS, caktoni një takim me mjekun tuaj për të rishikuar simptomat tuaja. Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse keni një histori anemie. Duhani gjithashtu mund të shkaktojë RLS. Nëse jeni duhanpirës, ​​bashkohuni në një program të ndërprerjes së pirjes së duhanit për të punuar në lënien e duhanit.

Pagjumësia

Pagjumësia karakterizohet nga probleme të përsëritura duke rënë dhe duke qëndruar në gjumë. Jeni më të rrezikuar nga pagjumësia nëse keni nivele të larta stresi së bashku me nivele të larta glukoze.

Marrja e një ndihme për gjumë pa recetë nuk do të zgjidhë pagjumësinë. Shikoni arsyen pse nuk mund të bini në gjumë, siç është puna në një punë me stres të lartë ose përjetimi i çështjeve familjare sfiduese. Kërkimi i trajtimit me një profesionist mjekësor mund t'ju ndihmojë të përcaktoni se çfarë e shkakton problemin.

Si mund të ndikojë mungesa e gjumit në diabetin tuaj

Ekspertët e lidhin mungesën e gjumit me një ekuilibër të ndryshuar të hormoneve që mund të ndikojë në marrjen e ushqimit dhe peshën. Nëse keni diabet, përballeni me një rreth sfidues. Commonshtë e zakonshme të kompensohet mungesa e gjumit duke ngrënë një sasi të tepërt të ushqimit në përpjekje për të fituar energji përmes kalorive. Kjo mund të shkaktojë rritjen e niveleve të sheqerit në gjak dhe ta bëjë më të vështirë arritjen e një sasie të mirë gjumi. Pastaj, mund të gjendeni në të njëjtën situatë pa gjumë.

Mungesa e gjumit gjithashtu rrit rrezikun e mbipeshes. Të qenit i trashë mund të rrisë rrezikun e zhvillimit të diabetit të tipit 2.

Këshilla për përmirësimin e cilësisë tuaj të gjumit

Ndiqni këto këshilla për të pushuar një natë më të mirë:

Shmangni pajisjet elektronike para se të futeni

Shmangni përdorimin e celularëve dhe e-lexuesve gjatë natës sepse shkëlqimi mund t'ju zgjojë. Kaloni te librat e modës së vjetër për të lexuar para se të flini për të qetësuar mendjen dhe për të zvogëluar tendosjen e syve.

Heq alkool para gjumit

Edhe nëse ndieni se një gotë verë ju qetëson trupin dhe ju bën të flini, ka të ngjarë të mos qëndroni në gjumë për tetë orë të plota pasi të keni pirë rreth kohës së gjumit.

Hiqni shpërqendrimet

Nëse merrni mesazhe me tekst gjatë gjithë natës, fikni telefonin tuaj. Merrni parasysh të blini një orë alarmi në vend që të përdorni aplikacionin e alarmit të telefonit tuaj celular. Kjo mund të ju fuqizojë të fikni telefonin tuaj sepse nuk do t'ju duhet për asnjë arsye gjatë gjithë natës.

Krijoni zhurmë të bardhë

Megjithëse mund të duket si një mënyrë e këndshme për t'u zgjuar, dëgjimi i zhurmës së cicërimave të zogjve në mëngjes herët mund të prishë modelet tuaja të gjumit. Tingujt e mbledhësve të plehrave, pastruesve të rrugëve dhe njerëzve që largohen për punë herët në mëngjes gjithashtu mund t'ju prishin gjumin. Nëse jeni një gjumë i lehtë, përdorni sende të tilla si tavani, tavolina ose tifozja qendrore e ajrit për të ndihmuar në heqjen e këtyre zhurmave tërheqëse.

Qëndroni të regjimentuar në modelet tuaja të gjumit

Shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo natë dhe zgjohuni në të njëjtën kohë çdo mëngjes, përfshirë fundjavat. Trupi juaj natyrshëm do të fillojë të lodhet dhe automatikisht të zgjohet.

Qëndroni larg stimuluesve gjatë natës

Shmangni pirjen e pijeve me kafeinë, ushtrimet fizike dhe madje edhe punën e thjeshtë nëpër shtëpi gjatë natës. Lloji i vetëm i stërvitjes në mbrëmje që duhet të keni parasysh është një seancë e ngadaltë e yogës që mund të përgatisë trupin tuaj për gjumë. Përndryshe, ju do të shpejtoni rrjedhën e gjakut dhe do të duhet pak kohë që trupi juaj të qetësohet.

Në fund të fundit

Shihni mjekun tuaj nëse keni probleme të vazhdueshme të gjumit. Nëse nuk merrni trajtim për gjumë të ndërprerë vazhdimisht, mund të bëhet e vështirë të kryeni ndonjë aktivitet të përditshëm.

Në planin afatshkurtër, merrni parasysh një ose më shumë ndryshime në stilin e jetës për të përmirësuar cilësinë e gjumit tuaj. Edhe nëse bëni vetëm një ndryshim të vogël, ai ka potencialin të bëjë një ndryshim të madh. Zakonisht duhen rreth tre javë për të filluar të formojë një zakon, kështu që është e rëndësishme ta mbash atë çdo ditë.