7 këshilla për të jetuar më mirë me endometriozën

Përmbajtje

• 1. Ushtrim praktikë
• 2. Marrja e ilaçeve për dhimbje dhe dhimbje barku
• 3. Hani një dietë të pasur me omega-3
• 4. Përdorni kontraceptivë
• 5. Vendosni kompresa të nxehta
• 6. Kryeni akupresurën
• 7. Përdorni një lubrifikant intim

Endometrioza shkakton dhimbje barku, ngërçe të forta, dhimbje dhe parehati gjatë ose pas kontaktit intim. Këto simptoma mund të zbuten përmes praktikës së ushtrimeve fizike, rritjes së konsumit të ushqimeve të pasura me omega-3 ose përmes përdorimit të mjeteve juridike analgjezike, të cilat duhet të përshkruhen nga mjeku.

Për më tepër, ndjekja e ciklit menstrual, përdorimi i një kalendari, mund të ndihmojë për të kuptuar në cilën fazë simptomat e endometriozës përkeqësohen ose përmirësohen, dhe për të lidhur zakonet që favorizojnë këtë rritje.

Disa këshilla dhe truke që mund t'ju ndihmojnë të përballoni më mirë endometriozën dhe të ndihmojnë në uljen e simptomave të dhimbjes dhe sikletit dhe të jetoni më mirë, janë:

1. Ushtrim praktikë

Praktika e ushtrimeve fizike të lehta, të tilla si ecja, për shembull, mund të ndihmojë në ngadalësimin e zhvillimit të endometriozës, sepse ushtrimet fizike zvogëlojnë nivelet e estrogjenit në trup, hormoni kryesor që kontrollon ciklin menstrual të gruas.

Përveç kësaj, disa teknika relaksimi, të tilla si joga dhe Pilates, gjithashtu mund të ndihmojnë në zvogëlimin e dhimbjes.

2. Marrja e ilaçeve për dhimbje dhe dhimbje barku

Barnat analgjezike dhe anti-inflamatore, të tilla si ibuprofen ose naproxen, për shembull, ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjes dhe shqetësimit të shkaktuar nga endometrioza, duke ndihmuar në kapërcimin e periudhave kur simptomat janë më të dukshme.

3. Hani një dietë të pasur me omega-3

Të hash një bollëk ushqimesh të pasura me omega-3 si salmon, sardele ose ton, fara liri ose chia, dhe farëra vaji si arra dhe kikirikë, ndihmon në zvogëlimin natyror të prodhimit të prostaglandinave, e cila kontribuon në uljen e inflamacionit.

Për më tepër, konsumimi i kafesë ose pijeve që përmbajnë kafeinë, siç janë disa çajra ose pije freskuese, duhet të shmanget sepse në disa raste kafeina mund ta përkeqësojë dhimbjen.

4. Përdorni kontraceptivë

Përdorimi i kontraceptivëve ndihmon në rregullimin dhe zvogëlimin e rrjedhës menstruale, duke parandaluar rritjen e indeve endometriale brenda dhe jashtë mitrës, dhe për pasojë duke zvogëluar episodet dhe intensitetin e dhimbjes.

Shihni të tjerët mjete shëruese që përdoren për të trajtuar endometriozën.

5. Vendosni kompresa të nxehta

Përdorimi i kompresave të nxehta, një peshqir i ngrohtë i lagësht ose një shishe me ujë të nxehtë në zonën e barkut është një mashtrim që ndihmon në uljen e ngërçeve menstruale, dhimbjen e mesit dhe shqetësimin e shkaktuar nga endometrioza. Përndryshe, ju gjithashtu mund të bëni një banjë të nxehtë, e cila gjithashtu do të ndihmojë në relaksimin e muskujve të zonës së legenit, duke lehtësuar dhimbjen.

6. Kryeni akupresurën

Akupresura është një terapi alternative që ndihmon në lehtësimin e disa dhimbjeve duke kompresuar pjesë të ndryshme të trupit. Kështu, për lehtësimin e dhimbjes, një pikë që ndodhet brenda këmbës, rreth 5 cm mbi kyçin e këmbës, mund të shtypet për rreth 1 minutë, me forcë të mjaftueshme për të lënë të bardhë majën e thumbit.

Një pikë tjetër akupresure që mund të shtypet për lehtësimin e dhimbjes është e vendosur në duar, në pikën qendrore midis gishtit të madh dhe gishtit tregues. Mësoni më shumë rreth akupresura.

7. Përdorni një lubrifikant intim

Disa gra me endometriozë mund të përjetojnë dhimbje dhe vështirësi gjatë kontaktit intim, prandaj rekomandohet të provoni pozicione në të cilat gruaja ndjen më pak dhimbje dhe shqetësime.

Për më tepër, përdorimi i lubrifikantit mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e dhimbjes dhe shqetësimit gjatë kontaktit intim. Nëse gruaja synon të mbetet shtatzënë, ajo gjithashtu mund të përdorë lubrifikant specifik për këtë qëllim, siç është rasti me Conceive Plus.