Si ndikon dieta juaj në hormonet tuaja gjatë menopauzës

Përmbajtje

• estrogjenit
• Kjo Ndihmë Mund
• Insulinë dhe Glukagon
• Kjo Ndihmë Mund
• kortizolit
• Kjo Ndihmë Mund
• Rëndësia e një diete të ekuilibruar mirë
• Q:
• A:

Hormonet janë lajmëtarët kimikë të trupit tuaj. Ato ndihmojnë në kontrollin praktikisht të çdo procesi fiziologjik në trupin tuaj, duke përfshirë:

• metabolizëm
• sistemi i imunitetit
• cikli menstrual
• riprodhim

Një ekuilibër i saktë hormonal është jetik për funksionimin e duhur të trupit. Disa ushqime në dietën tuaj mund të rivendosin ose hedhin ekuilibrin e hormoneve tuaja. Ushqimi i një diete të ekuilibruar mirë është thelbësore, veçanërisht nëse jeni duke përjetuar menopauzë. Gjatë kësaj periudhe kalimtare të jetës së një gruaje, pabarazitë hormonale mund të shkaktojnë simptoma të pakëndshme.

Mësoni sesi dieta juaj ndikon në hormonet tuaja gjatë menopauzës.

estrogjenit

Estrogjeni është hormoni kryesor i seksit femëror. Estrogjeni rregullon ciklin tuaj menstrual dhe përgatit mitrën tuaj për shtatëzani. Gjatë perimenopauzës, periudha kohore që i paraprinë menopauzës, nivelet e estrogjenit tuaj mund të luhaten në mënyrë të egër. Kur arrini në menopauzë, nivelet e estrogjenit tuaj bien ndjeshëm. Luhatjet dhe rënia pasuese e niveleve të estrogjenit çojnë në simptomat karakteristike të menopauzës. Këto përfshijnë ndezje të nxehta, djersitje gjatë natës, ndryshime të humorit dhe parregullsi menstruale.

Ju nuk mund të merrni estrogjen nga dieta juaj. Sidoqoftë, ushqime të ndryshme bimore përmbajnë fitoestrogjen. Këto janë grupe të kimikateve që veprojnë dobët si estrogjeni në trupin tuaj.

Kjo Ndihmë Mund

Ushqimi i ushqimeve që janë të pasura me fitoestrogjene mund të ndihmojë në lehtësimin e disa prej simptomave tuaja të menopauzës. Mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e rrezikut tuaj nga disa gjendje që lidhen me menopauzën.

Soja është burimi më i pasur dietik i fitoestrogjenëve. Particularlyshtë veçanërisht e pasur me një lloj fitoestrogjeni të quajtur izoflavones. Izoflavonet në soje lidhen me receptorët estrogjenit në trupin tuaj. Ka pasur qindra studime mbi izoflavonet dhe sojën, me rezultate kontradiktore. Sidoqoftë, sipas American Journal of Clinical Nutrition, ekzistojnë prova thelbësore që ushqimet e sojës mund t'ju ndihmojnë të adresoni disa kushte që lidhen me menopauzën. Për shembull, ngrënia e sojës mund të ndihmojë në uljen e rrezikut nga sëmundja ishemike e zemrës, të përmirësoni nivelin e kolesterolit në gjak dhe të lehtësoni ndezjet e nxehta.

Fara e lirit është një burim tjetër i rëndësishëm i fitoestrogjeneve. Në mënyrë specifike përmban një lloj fitoestrogjeni të quajtur lignans. Ashtu si izoflavonet në soje, linjanet kanë edhe efekt estrogjenik, ashtu edhe antiestogjen, edhe pse në një shkallë shumë më të vogël.

Insulinë dhe Glukagon

Insulina mund të jetë një nga hormonet më të njohura që preken nga dieta juaj. Kur hani karbohidrate, glukoza nga këto karbohidrate udhëton në rrjedhën tuaj të gjakut. Kjo bën që pankreasi juaj të lëshojë insulinë. Insulina bashkon molekulat e glukozës dhe i bart ato në qelizat tuaja, ku ato përdoren për energji.

Glukagoni është një hormon tjetër pankreatik. Ka efekt të kundërt të insulinës. Kur shkoni pa ngrënë për një periudhë të zgjatur kohe, pankreasi juaj lëshon glukagon. Kjo sinjalizon mëlçinë tuaj për të kthyer glukogjenin e ruajtur në glukozë. Sheqeri më pas sekretohet në rrjedhën tuaj të gjakut, ku shërben si një burim energjie derisa trupi juaj të marrë më shumë ushqim. Ky sistem feedback fiziologjik është krijuar për të mbajtur të qëndrueshëm nivelet e sheqerit në gjak.

Nëse keni rezistencë ndaj insulinës, pankreasi juaj prodhon insulinë normalisht, por muskujt tuaj, yndyra dhe qelizat e mëlçisë nuk i përgjigjen ashtu si duhet. Për ta kompensuar këtë, pankreasi juaj prodhon më shumë insulinë në përpjekje për të ndihmuar glukozën të udhëtojë në qelizat tuaja. Nëse pankreasi juaj nuk mund të prodhojë insulinë të mjaftueshme, sheqeri i tepërt i gjakut ndërtohet në rrjedhën tuaj të gjakut. Me kalimin e kohës, rezistenca ndaj insulinës mund të çojë në prediabet ose diabet.

Kur kaloni në menopauzë, trupi juaj ndryshon nga gjinekoidi, ose në formë dardhe, në formë mollë. Disa ekspertë besojnë se kjo akumulim i yndyrës në bark ngre rrezikun e rezistencës ndaj insulinës, si dhe diabetit.

Kjo Ndihmë Mund

Mbi të gjitha, është e rëndësishme të ruani një dietë të kontrolluar dhe të ekuilibruar. Ngrënia e shumë kalorive do t’ju ​​bëjë që të fitoni peshë, pavarësisht se çfarë. Kjo ngre rrezikun për rezistencë ndaj insulinës dhe diabetit.

Hani vetëm sa më shumë kalori sa të digjni brenda një dite. Zgjedhin për karbohidrate komplekse, të tilla si tërshëra, krunde, bukë me grurë të plotë, fasule, thjerrëza dhe perime në vend të karbohidrateve të rafinuara, siç janë bukët e bardha, krisurat, biskotat dhe sheqeri i bardhë.

kortizolit

Gjëndrat tuaja mbiveshkore sekretojnë kortizolin. Kjo shpesh quhet hormoni i stresit. ’Shtë pjesë e përgjigjes së trupit tuaj ose të fluturimit, e cila është një reagim fiziologjik i shkaktuar në kohë stresi ose rreziku të perceptuar. Si pjesë e përgjigjes suaj të luftës ose fluturimit, kortizoli është thelbësor për mbijetesën tuaj. Sidoqoftë, të keni nivele kronike të larta të kortizolit në trupin tuaj mund të rrisin nivelin e stresit, presionin e gjakut dhe yndyrën viscerale. Kjo është dhjami që rrethon mesin tuaj dhe kontribuon në një formë të mollës.

Nivele të larta të kortizolit gjatë menopauzës janë veçanërisht të bezdisshme, pasi menopauza tashmë shkakton një ndryshim në përbërjen e yndyrës së trupit tuaj.

Kjo Ndihmë Mund

Kafeina dhe alkooli janë treguar se shkaktojnë rritje të butë të sekretimit të kortizolit. Nëse po kaloni menopauzë, duhet të kufizoni konsumin e kafeinës dhe alkoolit. Kjo mund të ndihmojë në mbajtjen nën kontroll të niveleve të kortizolit tuaj.

Rëndësia e një diete të ekuilibruar mirë

Në çdo fazë të jetës, ngrënia e një diete të ekuilibruar mirë është e rëndësishme për shëndetin e mirë. Shmangni ngrënien e më shumë kalori sesa digjni, gjë që çon në shtim në peshë. Shijoni një larmi perimesh, frutash, produkte me drithëra, produkte qumështi me pak yndyrë dhe burime të ligëta të proteinave. Kufizoni “ushqimet e hedhura” që janë të pasura me lëndë ushqyese dhe kalori të mëdha, sheqer të përpunuar, yndyrna të ngopura dhe trans, dhe natrium.

Nëse jeni duke kaluar menopauzë, ngrënia e produkteve të sojës ose farave të lirit mund të ndihmojë gjithashtu në kontrollin e simptomave tuaja dhe të ulni rrezikun e kushteve të caktuara shëndetësore. Shtë gjithashtu e rëndësishme të kufizoni konsumin tuaj të alkoolit dhe kafeinës. Bërja e disa rregullimeve në zakonet tuaja të ngrënies potencialisht mund të bëjë një ndryshim të madh në shëndetin tuaj.

Q:

Sa kohë do të duhet që simptomat e menopauzës të përmirësohen sapo të filloj të përqendrohem në të hahet një dietë më e ekuilibruar?

A:

Me një dietë të përmirësuar, mund të prisni të ndjeheni më mirë brenda një deri në katër javë. Kjo afat kohor ndryshon shumë nga gruaja në grua, në varësi të nivelit të çekuilibrit tuaj të hormoneve.

Natalie Butler, RD, LD Përgjigjet përfaqësojnë mendimet e ekspertëve tanë mjekësorë. E gjithë përmbajtja është rreptësisht informuese dhe nuk duhet të konsiderohet këshillë mjekësore.