Si të bëni dietën me patate të ëmbla

Përmbajtje

• Çfarë duhet të hani në dietë
• Patatja e ëmbël rrit muskujt
• Menuja e dietës

Dieta me patate të ëmbla ju ndihmon të humbni peshë sepse kjo rrënjë është e pasur me niseshte rezistente, një lloj karbohidratesh që funksionon si një fibër, duke mos u degraduar apo thithur në zorrë, duke bërë që të hahen më pak kalori.

Përveç kësaj, patatet e ëmbla janë të pasura me fibra, kalcium, kalium dhe vitaminë A, lëndë ushqyese të rëndësishme për ruajtjen e shëndetit të zorrëve dhe forcimin e sistemit imunitar. Këto perime gjithashtu kanë një indeks të ulët glicemik, i cili e mban glukozën në gjak të qëndrueshme, parandalon formimin e yndyrës, zvogëlon urinë dhe kontrollon probleme të tilla si diabeti.

Çfarë duhet të hani në dietë

Në dietën me patate të ëmbël lejohet gjithashtu të konsumohen burime të plota të karbohidrateve, siç janë orizi i plotë, makaronat dhe mielli, dhe bishtajoret si fasulet, qiqrat, soja, misri dhe bizelet.

Si burime të proteinave shtazore në dietë, duhet të preferohet konsumimi i mishrave të bardhë si pula dhe peshku dhe vezët, pasi ato janë ushqime me pak yndyrë, ndryshe nga mishi i kuq dhe mishrat e përpunuar si suxhuku, suxhuku dhe proshuta.

Përveç kësaj, është e rëndësishme të mbani mend se patatet e ëmbla duhet të jenë të pranishme në vaktet kryesore, duke konsumuar rreth 2 deri në 3 feta për vakt për të ndihmuar në humbjen e peshës. Shihni gjithashtu Si të bëni bukë me patate të ëmbël për humbje peshe.

Gjeni sa paund duhet të humbni duke futur të dhënat tuaja këtu:

Patatja e ëmbël rrit muskujt

Patatet e ëmbla janë një ushqim i shkëlqyeshëm për të rritur performancën e stërvitjes dhe për të fituar masë muskulore, pasi indeksi i ulët i glikemisë lejon që ajo të kalori ngadalë në trup, duke i bërë muskujt të kenë energji gjatë gjithë trajnimit.

Përveç që mund të konsumohet para trajnimit për të dhënë energji, mund të përdoret edhe në vaktin pas stërvitjes, i cili duhet të jetë i pasur me proteina për të rikuperuar muskujt dhe për të stimuluar hipertrofinë. Për këtë, patatet e ëmbla duhet të konsumohen me burime të dobëta të proteinave, të tilla si mishi i pulës në skarë dhe të bardhat e vezëve. Shihni të gjitha përfitimet e patateve të ëmbla.

Menuja e dietës

Tabela e mëposhtme tregon një shembull të një diete patate të ëmbël 3 ditore për të fituar muskuj dhe për të humbur peshë.

Përveç konsumimit të patateve të ëmbla çdo ditë, është gjithashtu e nevojshme të ushqeheni shëndetshëm dhe të praktikoni aktivitet fizik të paktën 3 herë në javë për të marrë rezultate të humbjes së peshës dhe për të qëndruar të shëndetshëm.

Për të detoksifikuar trupin dhe për të filluar dietën në mënyrën e duhur, shikoni videon më poshtë dhe mësoni se si të zgjidhni përbërësit më të mirë për të bërë supë detoksi.