Çfarë duhet të bëjë Amvise për të humbur peshë

Përmbajtje

• 1. Bëni ushqimin tuaj
• 3. Gjithmonë keni fruta dhe perime në shtëpi
• 2. Gjithmonë keni ujë ose çaj afër
• 3. Shmangni blerjen e ëmbëlsirave dhe biskotave
• 5. Snack në mes të mëngjesit dhe mes pasdite
• 6. Bëni ëmbëlsira të shijshme vetëm në raste të veçanta
• 7. Përfshini familjen në ndryshimin e zakoneve të ngrënies

Mbajtja e dietës si një amvisë mund të duket e komplikuar, sepse ekziston gjithmonë mundësia e snacking gjatë përgatitjes së vakteve dhe ngrënies së ëmbëlsirave dhe ushqimeve që mbahen në qilar, por puna në shtëpi dhe organizimi për të përgatitur ushqimet tuaja mund të jetë një avantazh i madh për ata që duan të humbin peshë dhe të mbajnë shëndetin të azhurnuar.

Pra, për të përfituar sa më shumë nga rutina juaj, këtu janë 7 këshilla të thjeshta që do të ndihmojnë për të përmirësuar planifikimin e ushqimit në shtëpi dhe për të lehtësuar humbjen e peshës.

1. Bëni ushqimin tuaj

Bërja e ushqimit tuaj ndihmon në kontrollin e cilësisë dhe sasisë së vakteve, si dhe ndihmon në kursimin e parave. Në përgjithësi, kur blini ushqim jashtë shtëpisë, përgatitjet kanë më shumë kripë, yndyrna të këqija, ushqime të skuqura dhe sheqer, gjë që dëmton dietën.

Pra, preferoni të përgatisni vetë vaktet tuaja, duke zgjedhur fruta dhe perime të freskëta dhe sezonale, duke shmangur përdorimin e skuqjeve dhe vajrave të tepërta, dhe preferoni që enët t’i aromatizoni me bimë aromatike si hudhra, borziloku dhe speci, në vend të kubeve të mishit ose perimeve, të cilat ato janë të pasura me kripë, yndyrna të këqija dhe aditivë kimikë.

3. Gjithmonë keni fruta dhe perime në shtëpi

Frutat dhe perimet janë të pasura me vitamina, minerale dhe fibra, lëndë ushqyese të rëndësishme për ruajtjen e funksionimit të duhur të trupit dhe parandalimin e urisë dhe dëshirave për ëmbëlsira.

Frutat mund të përdoren si rostiçeri midis vakteve kryesore, me shtimin e farave të tilla si chia ose farë liri, ose me gështenja, të cilat janë të pasura me yndyrna të mira si omega-3, të cilat ndihmojnë në kontrollin e kolesterolit dhe presionit të gjakut.

2. Gjithmonë keni ujë ose çaj afër

Gjithmonë mbajtja e ujit ose çajrave pranë ndihmon në ruajtjen e hidratimit dhe rritjen e ndjenjës së ngopjes, duke shmangur marrjen e ëmbëlsirave ose ushqimeve të tjera ndërmjet vakteve. Kjo pasi shpesh ndjesia e etjes ngatërrohet me urinë, gjë që çon në një rritje të panevojshme të konsumit të kalorive.

Përveç kësaj, marrja e çajrave të tilla si çaji jeshil, çaji i bardhë dhe çifti mate ndihmon në përshpejtimin e metabolizmit dhe stimulimin e djegies së yndyrnave, duke kontribuar në kontrollin e peshës. Një strategji e mirë është të shtoni kanellë dhe xhenxhefil në çajra, pasi ato kanë një efekt termogjenik. Shihni më shumë shembuj në 5 Çajra për të humbur peshë.

3. Shmangni blerjen e ëmbëlsirave dhe biskotave

Shmangia e ushqimeve kalorike në shtëpi, të tilla si ëmbëlsirat, biskotat dhe patatinat, ndihmon në shmangien e konsumimit të tepërt të sheqerit dhe yndyrës edhe kur lind dëshira. Kur i keni këto produkte në qilar ose në dollap, frekuenca e konsumit është shumë më e lartë dhe mos përfshirja e tyre në blerjet e tregut ndihmon për të kontrolluar kaloritë e dietës dhe për të rritur cilësinë e ushqimit në përgjithësi.

Përveç kësaj, gjithmonë mbajtja e ëmbëlsirave në shtëpi ndikon që fëmijët të pëlqejnë ushqime me shumë sheqer dhe konsumimi i tepërt i tyre mund të dëmtojë zhvillimin e duhur të trupit të tyre dhe të rrisë rrezikun e problemeve të tilla si pesha e tepërt dhe kolesteroli i lartë.

5. Snack në mes të mëngjesit dhe mes pasdite

Snacking ndërmjet vakteve kryesore ndihmon në uljen e urisë dhe dëshirën për të ngrënë, dhe gjithashtu zvogëlon zakonin e shijimit të ushqimit gjatë ngrënies së drekës dhe darkës.

Për meze, preferoni të konsumoni ushqime të tilla si kos natyral të tronditur me fruta, sanduiçe me bukë integrale me djathë, sallatë frutash me chia, farë liri ose tërshërë ose një tapiokë të vogël me vezë dhe kafe, mundësisht pa sheqer. Shikoni shembuj të Opsioneve të Shëndetshme të Shitjes së Pasdites.

6. Bëni ëmbëlsira të shijshme vetëm në raste të veçanta

Përgatitja e ëmbëlsirave të shijshme vetëm në raste të veçanta dhe jo si një rutinë ndihmon në zvogëlimin e konsumit të ëmbëlsirave dhe ushqimeve me shumë kalori, siç janë çokollatat dhe kosi. Përveç kësaj, shmangia e ëmbëlsirave në baza ditore gjithashtu bën që qiellza të mësohet me ushqime më të hidhura ose të tharta, duke kontribuar në uljen e varësisë nga sheqeri dhe parandalimin e sëmundjeve që lidhen me konsumimin e tij të tepërt, të tilla si kolesteroli i lartë, diabeti dhe mbipesha.

Për t’u përdorur si rutinë, ideali është të konsumoni vetëm 1 frutë për ëmbëlsirë, pasi ato zvogëlojnë dëshirën për ëmbëlsira dhe janë të pasura me fibra që rrisin ngopjen, përveç që kanë vitaminë C, një lëndë ushqyese që rrit përthithjen e hekurit në zorrë, duke ndihmuar në parandalimin e problemeve si anemia.

7. Përfshini familjen në ndryshimin e zakoneve të ngrënies

Përgatitja e vakteve më të shëndetshme për të gjithë familjen e bën më të lehtë ndjekjen e dietës dhe i bën të gjithë të hyjnë në procesin e ndryshimit të zakoneve të ngrënies. Përfshirja e përgatitjeve me sallata, fruta, vaj ulliri, fara, kos, djathëra dhe bukë me drithëra në rutinën e shtëpisë do ta bëjë të gjithë familjen të mësojë t'i pëlqejë këto ushqime dhe t'i përfshijë ato në rutinën e tyre normale, duke i bërë të gjithë të ndiejnë përfitimet shëndetësore.

Përmirësimi i dietës suaj duhet të jetë jo vetëm një detyrim për ata që duan të humbin peshë, por diçka e nevojshme për të gjithë dhe në të gjitha moshat, sepse vetëm në këtë mënyrë është e mundur të ruash funksionimin e duhur të trupit, duke parandaluar sëmundjet dhe duke kontrolluar peshën më të mirë .

Përveç këtyre këshillave për të bërë në shtëpi, është gjithashtu e rëndësishme të merrni kohë për të bërë një aktivitet fizik dhe të kujdeseni për lëkurën, thonjtë dhe flokët. Vetëvlerësimi dhe ndjenja e mirëqenies ju motivojnë të humbni peshë dhe të ruani zakonet e shëndetshme të jetesës.

Shikoni 5 këshillat e tjera të thjeshta për të humbur peshë dhe për të humbur barkun.