Si të bëni dietën 1200 kalori (kalori e ulët)
Përmbajtje
Dieta 1200 kalori është një dietë me pak kalori që përdoret normalisht në trajtimin ushqimor të disa personave me mbipeshë në mënyrë që ata të humbin peshë në një mënyrë të shëndetshme. Në këtë dietë, vaktet duhet të shpërndahen mirë gjatë gjithë ditës dhe aktiviteti fizik intensiv nuk rekomandohet gjatë kësaj periudhe.
Qëllimi i dietës 1200 kalori është që individi të djegë më shumë kalori sesa ha ai në ditë, në mënyrë që ai ose ajo të shpenzojë yndyrën e akumuluar. Një grua e rritur ulur shpenzon rreth 1800 deri në 2000 kalori në ditë, kështu që nëse vazhdon një dietë 1200 kalorike, ajo do të ha 600 deri në 800 kalori më pak sesa përdor dhe kështu do të humbasë peshë.
Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se kjo dietë duhet të shoqërohet nga një nutricionist, pasi shkakton një kufizim të madh kalorik. Prandaj, para se të filloni këtë dietë, ideali është të bëni një vlerësim të plotë ushqyes.
Si bëhet dieta 1200 kalori
Dieta me 1200 kalori është bërë me qëllim të promovimit të humbjes së peshës, pasi e bën trupin të përdorë yndyrën si burim energjie. Sidoqoftë, në mënyrë që humbja e peshës të ndodhë në një mënyrë të shëndetshme, është e nevojshme që dieta të ndiqet sipas udhëzimeve të nutricionistit dhe të mos kryhen aktivitete fizike shumë intensive.
Për më tepër, kjo dietë gjithashtu nuk duhet të përdoret për periudha të gjata, pasi mund të ketë mungesë të vitaminave dhe mineraleve, humbje të masës muskulore, dobësi, lodhje të tepërt dhe gjendje të keqe të sëmundjes.
Menuja e dietës 1200 kalori
Ky është një shembull i një menuje diete 1200 kalori për 3 ditë. Kjo menu është ndërtuar bazuar në vlerat e 20% proteinave, 25% yndyrës dhe 55% karbohidrateve. Objektivi kryesor i kësaj diete është të hahet në sasi të vogla, por disa herë në ditë, duke shmangur kështu ndjenjën e urisë së tepruar.
| Dita 1 | Dita 2 | Dita 3 | |
| Mëngjesi | ½ filxhan drithëra ose granola me 1 filxhan qumësht të skremuar + 1 lugë gjelle tërshërë | 2 vezë të fërguara + 1 fetë bukë integrale + 120 ml lëng portokalli | 1 petull mesatar me tërshërë me 1 lugë avokado + 1 fetë djathë të bardhë + 1 gotë lëng shalqini |
| Snack në mëngjes | ½ banane + 1 lugë gjalpë badiava | 1 dardhë e vogël e bërë në mikrovalë me 1 katror çokollatë gjysmë të errët (+ 70% kakao) në copa | Smoothie me luleshtrydhe: 6 luleshtrydhe me 1 filxhan kos të thjeshtë + 2 biskota me drithëra |
| Dreka | 90 g gjoks pule të pjekur në skarë + ½ filxhan quinoa + sallatë marule, domate dhe qepë + 1 lugë gjelle (ëmbëlsirë) vaj ulliri + 1 fetë ananas | 90 g salmon + ½ filxhan oriz kafe + asparagus + 1 lugë gjelle (ëmbëlsirë) vaj ulliri | 1 patëllxhan i mbushur me 6 lugë viçi të bluar me 1 patate të prerë në kubikë të mesëm + 1 lugë (për ëmbëlsirë) vaj ulliri |
| Rostiçeri | 1 mollë e vogël e gatuar me 1 lugë (ëmbëlsirë) kanellë | 1 filxhan kos të thjeshtë + 1 lugë tërshërë + 1 banane të prerë | 1 filxhan papaja në kubikë |
| Darka | Tortilla me vezë (2 njësi) me spinaq (½ filxhan) + 1 dolli i plotë | Sallatë e papërpunuar me një biftek 60g pule dhe 4 feta të holla avokado. Erëza me limon dhe uthull. | 1 tortilë mesatare gruri me 60 g shirita pule + 1 filxhan sallatë të papërpunuar |
| Darka | 2 feta djathë të bardhë | 1 mandarinë e vogël | 1 filxhan xhelatinë të pa ëmbëlsuar |
Në këtë dietë 1200 kalori, me ushqime të thjeshta, është gjithashtu e rëndësishme të pini 1.5 deri në 2 litra ujë në ditë. Një mundësi e mirë, për ata që kanë më shumë vështirësi për të pirë ujë, është të përgatisin ujë me aromë. Shikoni disa receta uji me aromë për të pirë gjatë ditës.
Kur erëzoni sallatën në vaktet kryesore, nuk duhet të kaloni 2 lugë çaji vaj ulliri, me theks në limon dhe uthull, për shembull.
Dieta 1200 kalori për burrat është identike me atë që bëhet për gratë dhe mund të ndiqet nga të dy gjinitë, megjithatë është thelbësore të ndiqni një mjek, ose nutricionist, kur filloni ndonjë dietë për të shmangur dëmtimin e shëndetit.
Shikoni videon dhe mësoni më shumë këshilla nga dietologia jonë:
Interesant
Mitra e përmbysur: çfarë është, simptomat dhe si ndikon në shtatzëni
