Vitamina K

Vitamina K është një vitaminë e tretshme në yndyrë.

Vitamina K njihet si vitamina mpiksëse. Pa të, gjaku nuk do të mpikset. Disa studime sugjerojnë që ndihmon në ruajtjen e kockave të forta tek të rriturit e moshuar.

Mënyra më e mirë për të marrë kërkesat ditore të vitaminës K është duke ngrënë burime ushqimore. Vitamina K gjendet në ushqimet e mëposhtme:

• Perime me gjethe jeshile, të tilla si lakër jeshile, spinaq, zarzavate rrepë, jakë, copa zvicerane, zarzavate mustardë, majdanoz, romain dhe marule me gjethe jeshile
• Perime të tilla si lakrat e Brukselit, brokoli, lulelakra dhe lakra
• Peshk, mëlçi, mish, vezë dhe drithëra (përmbajnë sasi më të vogla)

Vitamina K gjithashtu bëhet nga bakteret në traktin e poshtëm të zorrëve.

Mungesa e vitaminës K është shumë e rrallë. Ndodh kur trupi nuk mund të thithë siç duhet vitaminën nga trakti i zorrëve. Mungesa e vitaminës K mund të ndodhë gjithashtu pas trajtimit afatgjatë me antibiotikë.

Njerëzit me mungesë të vitaminës K shpesh kanë më shumë të ngjarë të kenë mavijosje dhe gjakderdhje.

Mbani në mend se:

• Nëse merrni ilaçe të caktuara holluese të gjakut (barna antikoagulante / antirombocite) si warfarin (Coumadin), mund të duhet të hani më pak ushqime që përmbajnë vitaminë K.
• Ju gjithashtu mund të duhet të hani të njëjtën sasi ushqimesh që përmbajnë vitaminë K çdo ditë.
• Duhet ta dini që vitamina K ose ushqimet që përmbajnë vitaminë K mund të ndikojnë në funksionimin e disa prej këtyre barnave. Shtë e rëndësishme për ju të mbani nivelet e vitaminës K në gjak tuaj konstante nga një ditë në ditë.

Antikoagulantët më të përdorur aktualisht nuk preken nga marrja e vitaminës K. Kjo masë paraprake i përket warfarinës (Coumadin). Pyesni ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor nëse keni nevojë të monitoroni marrjen e ushqimeve që përmbajnë vitaminë K dhe sa mund të hani.

Lejimi i rekomanduar dietik (RDA) për vitaminat pasqyron sa nga secila vitaminë duhet të marrin shumica e njerëzve çdo ditë.

• RDA për vitaminat mund të përdoret si qëllime për secilin person.
• Sa nga secila vitaminë ju nevojitet varet nga mosha dhe seksi juaj.
• Faktorë të tjerë, të tilla si shtatzënia, ushqyerja me gji dhe sëmundja mund të rrisin sasinë që ju nevojitet.

Bordi i Ushqimit dhe Ushqimit në Institutin e Mjekësisë rekomandon marrje për individët - Marrjet adekuate (AI) për vitaminën K:

Foshnjat

• 0 deri në 6 muaj: 2.0 mikrogramë në ditë (mcg / ditë)
• 7 deri në 12 muaj: 2.5 mcg / ditë

Fëmijët

• 1 deri në 3 vjet: 30 mcg / ditë
• 4 deri në 8 vjet: 55 mcg / ditë
• 9 deri në 13 vjet: 60 mcg / ditë

Adoleshentët dhe të rriturit

• Meshkuj dhe femra të moshës 14 deri 18: 75 mcg / ditë (përfshirë ato femra që janë shtatzënë dhe lactating)
• Meshkuj dhe femra të moshës 19 vjeç e lart: 90 mcg / ditë për femrat (përfshirë ato që janë shtatzënë dhe lactating) dhe 120 mcg / ditë për meshkujt

Filokinon; K1; Menaquinone; K2; Menadione; K3

• Përfitimi i vitaminës K
• Burimi i vitaminës K

Mason JB. Vitamina, minerale gjurmë dhe mikroelementë të tjerë. Në: Goldman L, Schafer AI, bot. Goldman-Cecil Medicine. Ed. 25 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier Saunders; 2016: kap 218.

Salwen MJ. Vitaminat dhe elementët gjurmë. Në: McPherson RA, Pincus MR, bot. Diagnostikimi dhe Menaxhimi Klinik i Henry nga Metodat Laboratorike. Ed. 23 St Louis, MO: Elsevier; 2017: kapitulli 26