Dieta e shpejtë e metabolizmit: çfarë është, si ta bëjmë atë dhe menutë

Përmbajtje

• Fazat e dietës së metabolizmit
• Menuja e fazës 1
• Menuja e fazës 2
• Menuja e fazës 3

Dieta e shpejtë e metabolizmit funksionon duke përshpejtuar metabolizmin dhe duke rritur shpenzimin e kalorive në trup, gjë që ndihmon në humbjen e peshës. Kjo dietë premton të eleminojë deri në 10 kg në 1 muaj, dhe përbëhet nga një plan ushqimi që duhet të ndiqet për 4 javë.

Metabolizmi i ngadaltë është shkaku kryesor i dështimit të dietave për humbje peshe, edhe kur keni një dietë korrekte të kombinuar me ushtrime fizike. Kështu, është e nevojshme të rritet metabolizmi që humbja e peshës të vazhdojë.

Kjo dietë, si çdo tjetër, duhet të drejtohet me ndihmën e një nutricionisti, pasi duhet të përshtatet me historinë shëndetësore të secilit person.

Fazat e dietës së metabolizmit

Çdo javë e dietës së metabolizmit ndahet në 3 faza, me synimin për të kontrolluar hormonet e stresit, presionin e gjakut, rritjen e imunitetit dhe përshpejtimin e djegies së dhjamit.

Ushqimet e vetme që nuk mund të hahen gjatë gjithë procesit të kësaj diete janë ëmbëlsirat, lëngjet e frutave, frutat e thata, pijet joalkoolike, pijet alkoolike, kafeja dhe produktet që përmbajnë gluten ose laktozë.

Menuja e fazës 1

Kjo fazë e dietës së shpejtë të metabolizmit zgjat 2 ditë dhe qëllimi është të kontrollohen hormonet që kontrollojnë rezervat e yndyrës në trup.

• Mëngjesi: Smoothie me tërshërë dhe manaferra ose 1 tapiokë me pastë qiqri. Përbërësit e vitaminave: 1/2 filxhan tërshërë pa gluten, 1/2 filxhan një përzierje boronicë, luleshtrydhe dhe ferrë, 1 mollë e vogël, 1 xhenxhefil, nenexhik dhe kub akulli.
• Rostiçeri: 1 frutë: portokall, guava, papaja, dardhë, mango, mollë, mandarinë ose 1 fetë ananas ose pjepër.
• Dreka: Sallatë me zarzavate dhe perime sipas dëshirës të kalitur me limon, xhenxhefil dhe piper + 150 g fileto pule të zier me brokoli + 1/2 filxhan quinoa të gatuar.
• Rostiçeri: 1/2 filxhan shalqi në kubikë + 1 lugë çaji lëng limoni OSE 1 fetë ananasi.
• Darka: Sallatë me gjethe dhe perime + 100 g fileto të pjekur në skarë + 4 lugë oriz kafe me kungull të njomë të integruar ose 1 tortilë të plotë me sallatë + 1 mollë.

Gjatë kësaj faze, është e ndaluar konsumimi i të gjitha llojeve të yndyrës, madje edhe i yndyrnave të mira si vaji i ullirit.

Menuja e fazës 2

Kjo fazë zgjat gjithashtu 2 ditë dhe qëllimi është që të rritet djegia e yndyrave të vjetra, të cilat janë të vështira për tu eleminuar me dietat konvencionale.

• Mëngjesi: 3 të bardha vezësh të trazuara ose të gatuara, të kalitura me kripë, rigon dhe majdanoz.
• Rostiçeri: 2 feta gjoksi të gjelit të detit me kastravec ose 2 lugë gjelle ton të konservuar në ujë të konservuar + kërcell kopër sipas dëshirës.
• Dreka: Sallatë rukola, marule vjollcë dhe kërpudha + 1 piper i mbushur me viç të bluar OSE 100 g fileto toni të mbushur me spec kajen.
• Rostiçeri: 3 feta viçi të pjekur + tranguj të prerë në shkopinj sipas dëshirës.
• Darka: 1 pjatë supë e copëtuar me pulë me brokoli, lakër, copëza.

Në këtë fazë, përveç yndyrnave, është e ndaluar edhe konsumimi i karbohidrateve dhe drithërave si fasulet, qiqrat dhe farat e sojës.

Menuja e fazës 3

Faza e fundit e dietës së shpejtë të metabolizmit zgjat 3 ditë dhe synon rritjen e djegies së dhjamit, pa u ndaluar asnjë grup ushqimi.

• Mëngjesi: 1 bukë e thekur pa gluten me 1 vezë të fërguar të stinës me rigon dhe pak kripë + 1 gotë qumësht bajame të rrahur me 3 lugë avokado.
• Rostiçeri: 1 mollë e shtypur me kanellë ose pluhur kakao OSE kërcell selinoje me gjalpë bajame.
• Dreka: Sallatë perimesh dhe perimesh + 150 g salmon ose fileto pule të pjekur + 1 bukuroshe.
• Rostiçeri: 1 filxhan ujë kokosi + një e katërta filxhan gështenja të papërpunuara, të pakripura, arra ose bajame.
• Darka: Sallatë marule, kërpudha dhe domate + ½ filxhan quinoa të gatuar + 4 lugë gjelle mish të grirë të pjekur me ullinj.

Pas përfundimit të 7 ditëve të dietës, fazat duhet të rifillojnë deri në përfundimin e 28 ditëve të dietave. Pas kësaj periudhe, ushqimet e ndaluara gjatë dietës gradualisht duhet të kthehen në ushqim, në mënyrë që shtimi i peshës të mos kthehet.

Kjo dietë është krijuar nga nutricionistja amerikane Haylie Pomroy, dhe mund të gjendet në librin Dieta e Metabolizmit të Shpejtë. Përveç humbjes së peshës, autori thotë se dieta rrit gjithashtu masën muskulore, kontrollon hormonet dhe përmirëson shëndetin.

Shikoni gjithashtu videon e mëposhtme dhe shihni këshilla për të mos hequr dorë nga dieta: