Dietë e shpejtë dhe e shëndetshme për humbje peshe (me menu!)

Përmbajtje

• Menu e plotë për 3 ditë
• 3 rregulla të thjeshta që kjo dietë të funksionojë
• Ushtrime për humbje peshe
• 1. Ushtrime për ngrohje
• 2. Ushtrime të lokalizuara
• Testoni njohuritë tuaja për ushqimin
• Testoni njohuritë tuaja!

Për të humbur peshë shpejt dhe në një mënyrë të shëndetshme, është e rëndësishme që personi të ketë zakone të shëndetshme, të cilat duhet të përfshijnë praktikën e aktivitetit fizik në mënyrë të rregullt dhe që rrisin metabolizmin dhe ushqimet që gjithashtu favorizojnë funksionimin e metabolizmit.

Sidoqoftë, është e rëndësishme të dini se "shpejtësia" e humbjes së peshës mund të ndryshojë në varësi të sasisë së peshës që duhet të humbni. Normalisht, sa më e madhe të jetë pesha që duhet të humbni, aq më shumë humbni në më pak kohë, pasi trupi i nënshtrohet një stimuli tjetër sesa jeni mësuar, prandaj në të shumtën e rasteve në javët e para të dietës pesha humbja është më e madhe.

Menu e plotë për 3 ditë

Tabela e mëposhtme tregon një shembull të një menuje diete 3-ditore për humbje peshe:

Rostiçeri	Dita 1	Dita 2	Dita 3
Mëngjesi	240 ml qumësht të skremuar + omëletë të bërë me 1 vezë dhe domate	Smoothie frutash të pa ëmbëlsuar + supë chia me 1 kolon	Kos i skremuar + 1 kolon supë liri + 2 feta djathë të pjekur me marule dhe domate
Snack në mëngjes	1 mollë + 3 gështenja	2 feta djathë të bardhë + 1 tas xhelatinë	1 dardhë + 3 kikirikë
Dreke darke	150 g fileto peshku + 2 kolona supë me qiqra + sallatë e zier + 2 feta ananasi	150 g gjoks pule + 2 kolona supë fasule + sallatë e papërpunuar e skuqur + 1 portokall	Supë me perime me quinoa + 1 vezë të zier + 1 fetë pjepër
Snack pasdite	1 kos me pak yndyrë + 1 kolon supë me fara liri	2 feta shalqi + 3 gështenja	1 filxhan çaj të pa ëmbëlsuar + omëletë perimesh

Dietat që premtojnë rezultate të shpejta duhet të bëhen për një kohë të kufizuar dhe çdo dietë duhet të bëhet nën mbikëqyrjen e një nutricionisti, veçanërisht nëse personi ka një sëmundje të tillë si diabeti dhe hipertensioni. Shikoni 5 receta Crepioca për të humbur peshë.

3 rregulla të thjeshta që kjo dietë të funksionojë

1. Ushqimet e lejuara: mish pa dhjam, peshk, vezë, ushqim deti, qumësht të skremuar dhe derivate, fara, arra, bishtajore, perime dhe fruta.
2. Ushqime të ndaluara: sheqer, patate, makarona, bukë, oriz, miell, majonezë, gjalpë, vaj, vaj ulliri, banane, rrush, avokado dhe mish të përpunuar si sallam, suxhuk, proshutë dhe proshutë.
3. Filloni dietën detoksifikuese përmirëson rezultatet, prandaj shikoni një recetë të shkëlqyeshme të supës detox për të kompletuar këtë dietë, në këtë video:

Kjo dietë mund të plotësohet me çajra për të humbur peshë, të tilla si limoni dhe xhenxhefili ose çaji jeshil, të cilat ndihmojnë në uljen e ënjtjes dhe mbajtjen e lëngjeve, uljen e oreksit dhe përshpejtimin e metabolizmit. Mësoni si të përgatisni çajra për të humbur peshë.

Ilaçet për t'ju ndihmuar të humbni peshë, të tilla si sibutramina ose orlistat, janë një mundësi, veçanërisht kur mbipesha vë në rrezik shëndetin tuaj, por ato duhet të merren vetëm me rekomandimin e gastroenterologut ose endokrinologut, përndryshe, kur ilaçi mbaron, është shumë e mundur që të vë në peshë përsëri.

Ushtrime për humbje peshe

Për të plotësuar këtë dietë, rekomandohet gjithashtu të digjni më shumë kalori sesa hani, dhe për këtë, ushtrimet janë një ndihmë e shkëlqyeshme. Më të mirët janë:

1. Ushtrime për ngrohje

Ushtrimet më të mira për të humbur peshë janë aerobike, të tilla si ecja e shpejtë, vrapimi, çiklizmi, vozitja ose noti. Ky lloj i aktivitetit fizik djeg shumë kalori në një kohë të shkurtër, duke qenë ideal për djegien e dhjamit të grumbulluar, përveç përmirësimit të forcës së zemrës dhe kapacitetit të frymëmarrjes. Ato duhet të kryhen për të paktën 20 minuta, çdo ditë.

2. Ushtrime të lokalizuara

Ushtrimet e vitheve ndihmojnë në rritjen e masës muskulore, duke ju lejuar të luftoni celulitin dhe të përmirësoni vetëvlerësimin. Por këto ushtrime janë gjithashtu të rëndësishme sepse kur muskujt gluteus maksimal dhe të mesëm janë të dobët mund të ketë dhimbje në shpinë, gjunjë dhe ijë.

Për rezultate më të mira, ushtrimet duhet të bëhen çdo ditë, dhe dieta duhet të jetë e pasur me ushqime proteinike, siç janë mishi i bardhë, kosi dhe omleta e bardhë e vezës sepse favorizojnë formimin e muskujve. Njihuni me ushqime të tjera të pasura me proteina.

Dy ushtrime për glute, të cilat mund të bëhen në shtëpi, dhe brenda pak minutash, janë:

Shemb. 1: Në pozicionin e 4 mbështetësve, me bërrylat në dysheme, ngrijeni njërën këmbë mbi vijën e lartësisë së hip. Lartësia e këmbës është rreth 10 centimetra dhe nuk ka nevojë të mbështesni gju në dysheme. Bëni 8 ashensorë dhe pushoni për 30 sekonda. Përsëriteni ushtrimin edhe 2 herë të tjera.

Shembulli 2:Shtrirë në shpinë, duart në anët tuaja, ngrini ijet nga dyshemeja 8 herë me radhë dhe pushoni për 30 sekonda. Përsëriteni të njëjtin ushtrim edhe 2 herë të tjera.

Shikoni videon e mëposhtme dhe shikoni më shumë këshilla për të humbur peshë shpejt:

Testoni njohuritë tuaja për ushqimin

Gjeni nivelin e njohurive tuaja në lidhje me ushqimin e shëndetshëm duke plotësuar këtë pyetësor të shpejtë:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Testoni njohuritë tuaja!

Filloni provën Shtë e rëndësishme të pini ndërmjet 1.5 dhe 2 litra ujë në ditë. Por kur nuk ju pëlqen të pini ujë të thjeshtë, opsioni më i mirë është:

• Pini lëng frutash pa shtuar sheqer.
• Pini çajra, ujë me aromë ose ujë të gazuar.
• Merrni sode të lehta ose diete dhe pini birrë joalkoolike.

Dieta ime është e shëndetshme sepse:

• Unë ha vetëm një ose dy vakte gjatë ditës në vëllim të lartë, për të vrarë urinë time dhe nuk kam për të ngrënë asgjë tjetër pjesën tjetër të ditës.
• Unë ha vakte me vëllime të vogla dhe ha pak ushqime të përpunuara si pemë dhe perime të freskëta. Përveç kësaj, unë pi shumë ujë.
• Ashtu si kur jam shumë i uritur dhe pi diçka gjatë vaktit.

Për të pasur të gjithë lëndët ushqyese të rëndësishme për trupin, është mirë që:

• Hani shumë fruta, edhe nëse është vetëm një lloj.
• Shmangni ngrënien e ushqimeve të skuqura ose biskota të mbushura dhe hani vetëm atë që më pëlqen, duke respektuar shijen time.
• Hani pak nga gjithçka dhe provoni ushqime, erëza ose përgatitje të reja.

Çokollata është:

• Një ushqim i keq që duhet ta shmang në mënyrë që të mos shëndoshet dhe që nuk përshtatet në një dietë të shëndetshme.
• Një zgjedhje e mirë e ëmbëlsirave kur ka më shumë se 70% kakao, dhe madje mund t'ju ndihmojë të humbni peshë dhe të ulni dëshirën për të ngrënë ëmbëlsira në përgjithësi.
• Një ushqim që, për shkak se ka varietete të ndryshme (të bardhë, qumësht ose të zi ...) më lejon të bëj një dietë më të larmishme.

Për të humbur peshë duke ngrënë shëndetshëm duhet gjithmonë:

• Bëni të uritur dhe hani ushqime jo të shijshme.
• Hani më shumë ushqime të papërpunuara dhe përgatitje të thjeshta, të tilla si të pjekura në skarë ose të gatuara, pa salca shumë të yndyrshme dhe duke shmangur sasi të mëdha ushqimi për vakt.
• Marrja e ilaçeve për të ulur oreksin ose për të rritur metabolizmin, në mënyrë që të më mbajë të motivuar.

Për të bërë një riedukim të mirë dietik dhe për të humbur peshë:

• Unë kurrë nuk duhet të ha fruta shumë kalorikë edhe nëse janë të shëndetshëm.
• Unë duhet të ha një shumëllojshmëri frutash edhe nëse janë shumë kalorike, por në këtë rast, duhet të ha më pak.
• Kaloritë janë faktori më i rëndësishëm kur zgjedhni se cilat fruta do të hani.

Ri-edukimi i ushqimit është:

• Një lloj diete që bëhet për një periudhë kohe, vetëm për të arritur peshën e dëshiruar.
• Diçka që është e përshtatshme vetëm për njerëzit që janë mbipeshë.
• Një stil i të ngrënit që jo vetëm ju ndihmon të arrini peshën tuaj ideale, por gjithashtu përmirëson shëndetin tuaj të përgjithshëm.

E mëparshme tjetër