Cili është ndryshimi midis kolesterolit HDL dhe LDL?

Përmbajtje

• HDL kundrejt kolesterolit LDL
• Di numrat tuaj
• Shkaqet e kolesterolit të lartë
• Si të trajtohet kolesteroli i lartë
• Ndikimi i dietës
• Pikëpamje
• Këshilla për parandalimin

Përmbledhje

Kolesteroli shpesh merr një goditje të gabuar, por është e nevojshme që trupi juaj të funksionojë siç duhet. Trupi juaj përdor kolesterolin për të bërë hormone dhe vitaminë D dhe për të mbështetur tretjen. Mëlçia juaj gjeneron kolesterol të mjaftueshëm për të trajtuar këto detyra, por trupi juaj nuk merr vetëm kolesterol nga mëlçia juaj. Kolesteroli është gjithashtu në ushqime të tilla si mishi, qumështi dhe shpezët. Nëse hani shumë nga këto ushqime, nivelet e kolesterolit tuaj mund të bëhen shumë të larta.

HDL kundrejt kolesterolit LDL

Ekzistojnë dy lloje kryesore të kolesterolit: lipoproteina me densitet të lartë (HDL) dhe lipoproteina me dendësi të ulët (LDL). Lipoproteinat janë bërë nga yndyra dhe proteinat. Kolesteroli lëviz nëpër trupin tuaj ndërsa është brenda lipoproteinave.

HDL njihet si "kolesterol i mirë" sepse transporton kolesterolin në mëlçi për tu dëbuar nga trupi juaj. HDL ndihmon në pastrimin e trupit tuaj nga kolesteroli i tepërt, kështu që ka më pak të ngjarë të përfundojë në arteriet tuaja.

LDL quhet "kolesterol i keq" sepse çon kolesterolin në arteriet tuaja, ku mund të mblidhet në muret e arterieve. Shumë kolesterol në arteriet tuaja mund të çojë në një grumbullim të pllakave të njohura si arterosklerozë. Kjo mund të rrisë rrezikun e mpiksjes së gjakut në arteriet tuaja. Nëse një mpiksje gjaku prishet dhe bllokon një arterie në zemrën ose trurin tuaj, mund të keni një goditje në tru ose sulm në zemër.

Grumbullimi i pllakave mund të zvogëlojë rrjedhën e gjakut dhe oksigjenin në organet kryesore. Mungesa e oksigjenit në organet ose arteriet tuaja mund të çojë në sëmundje të veshkave ose sëmundje arteriale periferike, përveç një sulmi në zemër ose goditje në tru.

Di numrat tuaj

Sipas, mbi 31 përqind e amerikanëve kanë kolesterol të lartë LDL. Ju madje nuk mund ta dini sepse kolesteroli i lartë nuk shkakton simptoma të dukshme.

Mënyra e vetme për të zbuluar nëse kolesteroli juaj është i lartë është përmes një analize gjaku që mat kolesterolin në miligramë për decilitër gjak (mg / dL). Kur kontrolloni numrat e kolesterolit, do të merrni rezultate për:

• Kolesteroli total i gjakut: Kjo përfshin HDL, LDL dhe 20 përqind të triglicerideve tuaja totale.
• Trigliceridet: Ky numër duhet të jetë nën 150 mg / dL. Trigliceridet janë një lloj i zakonshëm yndyre. Nëse trigliceridet tuaja janë të larta dhe LDL juaj është gjithashtu i lartë ose HDL juaj është i ulët, ju jeni në rrezik të krijoni arterosklerozë.
• HDL: Sa më i lartë të jetë ky numër, aq më mirë. Duhet të jetë së paku më e lartë se 55 mg / dL për femrat dhe 45 mg / dL për meshkujt.
• LDL: Sa më i ulët të jetë ky numër, aq më mirë. Nuk duhet të jetë më shumë se 130 mg / dL nëse nuk keni sëmundje të zemrës, sëmundje të enëve të gjakut ose diabet. Nuk duhet të jetë më shumë se 100 mg / dL nëse keni ndonjë nga ato gjendje ose kolesterol të lartë të lartë.

Shkaqet e kolesterolit të lartë

Faktorët e stilit të jetës që mund të shkaktojnë kolesterol të lartë janë:

• mbipesha
• një dietë e pasur me mish të kuq, produkte qumështi me yndyrë të plotë, yndyrna të ngopura, yndyrna trans dhe ushqime të përpunuara
• një perimetër i madh i belit (mbi 40 inç për burrat ose mbi 35 inç për gratë)
• mungesa e ushtrimeve të rregullta

Sipas një, pirësit e duhanit zakonisht kanë kolesterol më të ulët HDL sesa jo duhanpirësit. Kërkimet tregojnë se lënia e duhanit mund të rrisë HDL. Nëse pini duhan, flisni me mjekun tuaj rreth programeve të ndërprerjes së duhanit ose metodave të tjera që mund të përdorni për të lënë duhanin.

Uncleshtë e paqartë nëse stresi drejtpërdrejt shkakton kolesterol të lartë. Stresi i pakontrolluar mund të çojë në sjellje që mund të rrisin LDL dhe kolesterolin total si mbingopja e ushqimeve me yndyrë, pasiviteti dhe pirja e duhanit.

Në disa raste, LDL e lartë trashëgohet. Kjo gjendje quhet hiperkolesterolemi familjare (FH). FH shkaktohet nga një mutacion gjenetik që ndikon në aftësinë e mëlçisë së një personi për të hequr qafe kolesterolin ekstra LDL. Kjo mund të çojë në nivele të larta të LDL-së dhe një rrezik në rritje të sulmit në zemër dhe goditjes në moshë të re.

Si të trajtohet kolesteroli i lartë

Për të trajtuar kolesterolin e lartë, mjekët shpesh rekomandojnë këto ndryshime në stilin e jetës:

• ndalimi i pirjes së duhanit
• duke ngrënë një dietë të shëndetshme
• duke ushtruar rregullisht
• zvogëlimin e stresit

Ndonjëherë ndryshimet e jetesës nuk janë të mjaftueshme, veçanërisht nëse keni FH. Ju mund të keni nevojë për një ose më shumë ilaçe si:

• statinet për të ndihmuar mëlçinë tuaj të heqin qafe kolesterolin
• ilaçe që lidhin acidin e tëmthit për të ndihmuar trupin tuaj të përdorë kolesterol shtesë për të prodhuar biliare
• frenuesit e thithjes së kolesterolit për të parandaluar që zorrët tuaja të vogla të thithin kolesterol dhe ta lëshojnë atë në qarkullimin e gjakut
• ilaçe për injeksion që bëjnë që mëlçia juaj të thithë më shumë kolesterol LDL

Medikamente dhe suplemente për të zvogëluar nivelet e triglicerideve mund të përdoren gjithashtu si niacina (Niacor), acidet yndyrore omega-3 dhe fibratet.

Ndikimi i dietës

Shoqata Amerikane e Zemrës rekomandon ngrënien e këtyre ushqimeve për të ndihmuar në uljen e kolesterolit total dhe rritjen e HDL:

• një sërë frutash dhe perimesh
• drithërat integrale
• shpezë pa lëkurë, mish derri të ligët dhe mish të kuq pa dhjam
• peshk i yndyrshëm i pjekur ose i pjekur në skarë si salmon, ton, ose sardele
• fara, arra dhe bishtajore të pakripura
• vajra perimesh ose ulliri

Këto ushqime mund të rrisin kolesterolin LDL dhe duhen shmangur ose ngrënë rrallë:

• mish i kuq i papjekur
• ushqime te skuqura
• produkte të pjekura të bëra me yndyrna trans ose yndyrna të ngopura
• produkte të qumështit me yndyrë të plotë
• ushqime me vajra të hidrogjenizuar
• vajra tropikale

Pikëpamje

Kolesteroli i lartë mund të jetë shqetësues.Por në shumicën e rasteve është një sinjal paralajmërues. Të diagnostikoheni me kolesterol të lartë nuk do të thotë që do të zhvilloni sëmundje të zemrës ose do të keni një goditje në tru, por gjithsesi duhet të merret seriozisht.

Nëse keni kolesterol të lartë dhe veproni për ta zvogëluar atë, rreziku juaj për sëmundje të zemrës dhe goditje në tru ka shumë të ngjarë të ulet. Hapat e jetesës që ndihmojnë në uljen e kolesterolit gjithashtu mbështesin shëndetin tuaj të përgjithshëm.

Këshilla për parandalimin

Ju kurrë nuk jeni shumë i ri për të filluar të mendoni për parandalimin e kolesterolit të lartë. Të hash një dietë të shëndetshme është një hap i parë i rëndësishëm. Këtu janë disa ndryshime që mund të bëni sot:

• Ndërroni makaronat tradicionale me makarona gruri të plotë, dhe orizin e bardhë me orizin kafe.
• Vishini sallatat me vaj ulliri dhe një spërkatje me lëng limoni në vend të salcave me sallatë me shumë yndyrë.
• Hani më shumë peshk. Synoni të paktën dy racione peshku në javë.
• Ndërroni sodën ose lëngun e frutave me ujë seltzer ose ujë të thjeshtë të aromatizuar me feta frutash të freskëta.
• Piqni mish dhe shpendë në vend që të skuqni mish.
• Përdorni kos grek me pak yndyrë në vend të salcë kosi. Kosi grek ka një aromë të ngjashme me thekrën.
• Zgjedhni drithërat me kokrra të plota në vend të varieteteve të ngarkuara me sheqer. Provoni t’i hidhni me kanellë në vend të sheqerit.