Dieta për të humbur 3 kg në 10 ditë

Përmbajtje

• Ushqime që ndihmojnë në tharjen e barkut
• Ushqime që pengojnë humbjen e shpejtë të peshës
• Menyja për të humbur 3 kg në 10 ditë
• Testoni njohuritë tuaja
• Testoni njohuritë tuaja!

Për të humbur 3 kg në 10 ditë, duhet të jeni shumë i përqendruar dhe të hani kryesisht ushqime të plota, perime dhe burime proteinike, të tilla si mish pa dhjamë, vezë dhe djathëra.

Përveç kësaj, është e nevojshme të pini shumë ujë dhe çajra diuretikë për të ndihmuar qarkullimin e gjakut dhe për të luftuar mbajtjen e lëngjeve dhe për të praktikuar aktivitetin fizik çdo ditë për të stimuluar djegien e dhjamit.

Ushqime që ndihmojnë në tharjen e barkut

Ushqimet që ndihmojnë më shumë në përshpejtimin e metabolizmit dhe luftimin e mbajtjes së lëngjeve janë:

• Çajra diuretikë, të tilla si çaji jeshil, çaji mate dhe hibiscus;
• Frut i fresket, me lëkurë dhe bagasse, pasi ato janë të pasura me fibra dhe vitamina;
• Perime, veçanërisht të papërpunuara ose të sautuara me vaj ulliri;
• Proteinat si vezë, djathëra dhe mish të ligët;
• Yndyrna të mira, të tilla si gështenja, kikirikë, fara chia dhe liri dhe vaj ulliri.

Këto ushqime duhet të përfshihen në të gjitha vaktet, është e rëndësishme të shmangni burimet e karbohidrateve të thjeshta, të tilla si orizi, makaronat, mielli, buka dhe lëngjet.

Ushqime që pengojnë humbjen e shpejtë të peshës

Ushqimet që duhet të shmangen gjatë dietës së shpejtë të humbjes së peshës janë:

• Karbohidratet e thjeshta, të tilla si oriz, makarona, miell, bukë, ëmbëlsira dhe ushqime të pasura me miell;
• Pije me sheqer si lëngjet dhe pijet freskuese;
• Ushqim i gatshëm i ngrirë, si lazanja dhe pica;
• Ushqime të pasura me natrium, të tilla si lëngje mishi, supa të gatshme, suxhuk dhe suxhuk;
• Ushqime të larta me sheqer të shtuar, të tilla si kos me aromë, açaí, akullore dhe ëmbëlsira të gatshme;
• Pije alkoolike.

Përveç kësaj, është gjithashtu e rëndësishme të shmangni burimet e tepërta të ushqimit me karbohidrate të mira, të tilla si tërshëra, mielli dhe orizi kafe dhe kafe, pasi karbohidratet e tepërta gjatë gjithë ditës dëmtojnë humbjen e peshës.

Menyja për të humbur 3 kg në 10 ditë

Tabela e mëposhtme tregon një shembull të një menuje të krijuar për të humbur peshë shpejt:

Rostiçeri	Dita 1	Dita 2	Dita 3
Mëngjesi	Kafe e pa ëmbëlsuar + 1 vezë me 1 fetë djathë	1 kos i plotë me + 1 kolon çaj chia	Çaj jeshil pa sheqer + 2 vezë të fërguara me krem ​​ricotta
Snack në mëngjes	1 gotë lëng jeshil me limon dhe lakër	Çaj Hibiscus + 5 arra shqeme	1 dardhë
Dreke darke	1/2 fileto salmoni + sallatë jeshile me pika limoni dhe 1 rigon vaj ulliri	1 biftek pule i pjekur në skarë me salcë domatesh dhe perime të kavardhura në vaj ulliri	petë kungulleshkash me ton, speca, domate dhe qepë
Snack pasdite	Çaj mate + 1 fetë bukë me grurë të plotë me 1 fetë djathë	Kafe e pa ëmbëlsuar + 2 vezë të ziera	1 gotë lëng jeshil me limon, ujë kokosi dhe lakër jeshile

Përveç ushqimit, është e rëndësishme të praktikoni aktivitet fizik çdo ditë për të inkurajuar humbjen e peshës përmes përdorimit të yndyrës trupore.

Shikoni videon e mëposhtme dhe shihni këshillat e thjeshta nga dietologia jonë për të humbur peshë:

Testoni njohuritë tuaja

Plotësoni këtë pyetësor të shpejtë për të zbuluar nivelin tuaj të njohurive për atë që do të thotë të kesh një dietë të shëndetshme për humbjen e peshës:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Testoni njohuritë tuaja!

Filloni provën Shtë e rëndësishme të pini ndërmjet 1.5 dhe 2 litra ujë në ditë. Por kur nuk ju pëlqen të pini ujë të thjeshtë, opsioni më i mirë është:

• Pini lëng frutash pa shtuar sheqer.
• Pini çajra, ujë me aromë ose ujë të gazuar.
• Merrni sode të lehta ose diete dhe pini birrë joalkoolike.

Dieta ime është e shëndetshme sepse:

• Unë ha vetëm një ose dy vakte gjatë ditës në vëllim të lartë, për të vrarë urinë time dhe nuk kam për të ngrënë asgjë tjetër pjesën tjetër të ditës.
• Unë ha vakte me vëllime të vogla dhe ha pak ushqime të përpunuara si pemë dhe perime të freskëta. Përveç kësaj, unë pi shumë ujë.
• Ashtu si kur jam shumë i uritur dhe pi diçka gjatë vaktit.

Për të pasur të gjithë lëndët ushqyese të rëndësishme për trupin, është mirë që:

• Hani shumë fruta, edhe nëse është vetëm një lloj.
• Shmangni ngrënien e ushqimeve të skuqura ose biskota të mbushura dhe hani vetëm atë që më pëlqen, duke respektuar shijen time.
• Hani pak nga gjithçka dhe provoni ushqime, erëza ose përgatitje të reja.

Çokollata është:

• Një ushqim i keq që duhet ta shmang në mënyrë që të mos shëndoshet dhe që nuk përshtatet në një dietë të shëndetshme.
• Një zgjedhje e mirë e ëmbëlsirave kur ka më shumë se 70% kakao, dhe madje mund t'ju ndihmojë të humbni peshë dhe të ulni dëshirën për të ngrënë ëmbëlsira në përgjithësi.
• Një ushqim që, për shkak se ka varietete të ndryshme (të bardhë, qumësht ose të zi ...) më lejon të bëj një dietë më të larmishme.

Për të humbur peshë duke ngrënë shëndetshëm duhet gjithmonë:

• Bëni të uritur dhe hani ushqime jo të shijshme.
• Hani më shumë ushqime të papërpunuara dhe përgatitje të thjeshta, të tilla si të pjekura në skarë ose të gatuara, pa salca shumë të yndyrshme dhe duke shmangur sasi të mëdha ushqimi për vakt.
• Marrja e ilaçeve për të ulur oreksin ose për të rritur metabolizmin, në mënyrë që të më mbajë të motivuar.

Për të bërë një riedukim të mirë dietik dhe për të humbur peshë:

• Unë kurrë nuk duhet të ha fruta shumë kalorikë edhe nëse janë të shëndetshëm.
• Unë duhet të ha një shumëllojshmëri frutash edhe nëse janë shumë kalorike, por në këtë rast, duhet të ha më pak.
• Kaloritë janë faktori më i rëndësishëm kur zgjedhni se cilat fruta do të hani.

Ri-edukimi i ushqimit është:

• Një lloj diete që bëhet për një periudhë kohe, vetëm për të arritur peshën e dëshiruar.
• Diçka që është e përshtatshme vetëm për njerëzit që janë mbipeshë.
• Një stil i të ngrënit që jo vetëm ju ndihmon të arrini peshën tuaj ideale, por gjithashtu përmirëson shëndetin tuaj të përgjithshëm.

E mëparshme tjetër