Dietë për të tharë dhe humbur barkun

Përmbajtje

• Ushqime të Lejuara
• Proteinat:
• Yndyrna të mira:
• Fruta dhe perime:
• Ushqime termogjene:
• Ushqime të Ndaluara
• Menuja e dietës për të humbur barkun
• Dieta për të humbur barkun dhe për të fituar masë të dobët
• Nëse nxitoni të humbni peshë, shihni gjithashtu Si të humbni barkun brenda një jave.

Në dietë për të humbur barkun duhet të zvogëloni konsumin e ushqimeve të pasura me karbohidrate, të tilla si oriz, patate, bukë dhe krisur. Përveç kësaj, është gjithashtu e nevojshme të eliminohen ëmbëlsirat, ushqimet e skuqura dhe konsumi i ushqimeve të përpunuara të tilla si suxhuk, erëza pluhur dhe ushqim i ngrirë i gatshëm.

Përveç ushqimit, është gjithashtu shumë e rëndësishme të praktikoni aktivitet fizik çdo ditë, pasi stimulon djegien e dhjamit dhe shpejton metabolizmin tuaj. Shihni më poshtë se cilat ushqime duhet të përfshini ose hiqni nga menuja.

Ushqime të Lejuara

Ushqimet e lejuara dhe të përdorura për të ndihmuar në tharjen e barkut janë:

Proteinat:

Ushqimet e pasura me proteina, të tilla si mishi, vezët, mishi i pulës, peshku dhe djathi, ndihmojnë në përshpejtimin e metabolizmit dhe stimulojnë mirëmbajtjen e masës muskulore. Për më tepër, përpunimi i proteinave në trup konsumon më shumë kalori dhe ato rrisin ngopjen, pasi tretja zgjat më shumë.

Yndyrna të mira:

Yndyrnat gjenden në ushqime të tilla si peshku, arrat, kikirikët, vaji i ullirit dhe farat si chia dhe fara e lirit dhe favorizojnë humbjen e peshës duke ulur inflamacionin në trup dhe duke stimuluar prodhimin e hormoneve.

Përveç kësaj, yndyrnat bos gjithashtu përmirësojnë tranzitin e zorrëve dhe ju japin më shumë ngopje.

Fruta dhe perime:

Frutat dhe perimet janë të pasura me fibra dhe vitamina dhe minerale që përmirësojnë metabolizmin dhe funksionojnë si antioksidantë, duke ndihmuar trupin të funksionojë si duhet dhe duke parandaluar sëmundjet.

Gjithmonë duhet të konsumoni 2 deri në 3 fruta të freskëta në ditë, përveç përfshirjes së zarzavateve dhe perimeve për drekë dhe darkë.

Ushqime termogjene:

Ushqimet termogjene ndihmojnë në përshpejtimin e metabolizmit dhe stimulojnë djegien e dhjamit, duke qenë ndihma të mëdha në djegien e dhjamit të barkut.

Disa nga këto ushqime janë kafe e pa ëmbëlsuar, xhenxhefil, çaj jeshil, piper dhe kanellë dhe ato mund të konsumohen në formë çaji, së bashku me lëngje jeshile ose të përdoren si erëz në vaktet e ushqimit. Shihni listën e plotë të ushqimeve termogjene.

Ushqime të Ndaluara

Për të tharë barkun, shmangni ushqimet e mëposhtme:

• Drithërat e rafinuar: oriz i bardhë, makarona të bardha, miell gruri i bardhë, bukë, ëmbëlsira, biskota dhe makarona;
• Karamele: sheqer të të gjitha llojeve, ëmbëlsira, çokollata, biskota, lëngje të gatshme dhe kafe të ëmbël;
• Mish të përpunuar: suxhuk, suxhuk, Bolonja, proshutë, sallam, proshutë dhe gjoks gjel deti;
• Zhardhokët dhe rrënjët: patate, patate të ëmbla, manioc, yams dhe yams;
• Kripë dhe ushqime të pasura me kripë: Erëza në kubikë, salcë Worcestershire, salcë shoyo, petë të menjëhershme, ushqim i ngrirë i gatshëm;
• Të tjerët: pije freskuese, pije alkoolike, ushqime të skuqura, sushi, açaí me sheqer ose shurup guarana, supa me pluhur.

Menuja e dietës për të humbur barkun

Tabela e mëposhtme tregon një shembull të një diete 3-ditore për të humbur barkun:

Shihni një menu 7 ditore në: Program i plotë për të humbur barkun brenda 1 jave.

Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se kjo dietë përmban pak kalori dhe se i gjithë ushqimi duhet të shoqërohet nga një nutricionist, i cili do të adaptojë menunë në përputhje me nevojat dhe preferencat e secilit person.

Dieta për të humbur barkun dhe për të fituar masë të dobët

Në një dietë për të humbur barkun dhe për të fituar masë muskulore, sekreti është të rrisni ushtrimet fizike dhe të konsumoni më shumë ushqime të pasura me proteina gjatë gjithë ditës, të tilla si mishi, vezët dhe djathi.

Për të fituar masë, idealja është që të gjitha vaktet të kenë proteina të përfshira, dhe që deri në 2 orë pas trajnimit të ketë një konsum të mirë të proteinave të tilla si mish, sanduiçe, vezë të ziera ose suplemente pluhur, të tilla si proteina hirrë. Shihni shembuj të vakteve të pasura me proteina.

Shikoni videon dhe mësoni 3 këshilla themelore për të tharë barkun:

Nëse nxitoni të humbni peshë, shihni gjithashtu Si të humbni barkun brenda një jave.