Dieta e Ravenës

Përmbajtje

• Si funksionon dieta Ravenna
• Menuja e dietës Ravenna

Dieta Ravenna është pjesë e metodës së humbjes së peshës së psikoterapistit Dr. Máximo Ravenna, e cila përveç dietës përfshin shtesa dietike, qëllime ditore të humbjes së peshës dhe aktivitet të rregullt fizik, me seanca trajtimi javore.

Përveç kësaj, kjo metodë ndihmon për të zvogëluar ngrënien e tepërt duke lehtësuar kontrollin e mendjes dhe krijimin e një marrëdhënie të shëndetshme me ushqimin dhe jo një marrëdhënie varësie, duke qenë në gjendje të hani gjithçka, por në një mënyrë të kontrolluar.

Si funksionon dieta Ravenna

Që dieta Ravenna të funksionojë është e nevojshme:

1. Eliminoni ushqime të tilla si orizi i bardhë, bukë ose makarona të bëra me miell të rafinuar sepse ato rrisin dëshirën e pakontrolluar për të ngrënë dhe zëvendësuar këto ushqime me ushqime të plota;
2. Hani 4 vakte në ditë: mëngjes, drekë, rostiçeri dhe darkë;
3. Gjithmonë filloni vaktet kryesore, të tilla si dreka dhe darka, me një supë perimesh dhe hani një frutë për ëmbëlsirë;
4. Përfshini një burim proteine ​​si mishi, veza ose peshku për drekë dhe darkë, si dhe një sallatë dhe një sasi të vogël orizi ose makarona integrale.

Meqenëse sasitë e lejuara në këtë dietë janë shumë të vogla, është e nevojshme që nutricionisti ose profesionisti shëndetësor që bën dietën, të shtojë suplemente dietike për të siguruar që mungesat ushqyese të mos shfaqen ose pacienti është i sëmurë.

Menuja e dietës Ravenna

Për të kuptuar më mirë si është dieta Ravenna, vijon një shembull.

Mëngjesi - qumësht i skremuar me tip drithërash Të gjitha Bran dhe një dardhë.

Dreka - supë kungulli dhe lulelakër + pjatë: fileto pule me oriz kafe dhe karotë, bizele dhe sallatë rukola + ëmbëlsirë: kumbull.

Meze - dolli i plotë me djathë të bardhë dhe një mollë.

Darka - supë karrote dhe brokoli + pjatë: sallatë drithërash me marule, lakër të kuqe dhe domate me vezë të zier + ëmbëlsirë: qershi.

Në këtë menu është e nevojshme të përfshihen ushqime që zvogëlojnë dëshirën për të ngrënë në mënyrë të pakontrolluar dhe për këtë arsye, ka ushqime me indeks të ulët glicemik.

Mësoni më shumë rreth këtyre ushqimeve në: Ushqime me indeks të ulët glicemik.