A i konsiderojnë ushtrimet e krahut në klasat e stërvitjes si Barre dhe tjerrja si trajnime për forcë?

Përmbajtje

• Rishikim për

Vjen një pikë në çdo klasë çiklizmi dhe barre, pikërisht kur jeni shumë të djersitur dhe të rraskapitur, as që ju intereson se si duken flokët tuaj, kur instruktori njofton se është koha për të kaluar në ushtrimet e krahut. Ju merrni peshat prej 1 deri në 3 kile dhe bëni gjënë e keqe. Por bëni ato 10-15 minuta pulsime dhe përsëritje vërtetë llogaritet si stërvitje për forcë?

Teknikisht, po, por në fund të fundit varet nga qëllimet tuaja, thotë Joslyn Ahlgren, instruktor çiklizmi dhe lektor i Fiziologjisë së Aplikuar dhe Kinesiologjisë në Universitetin e Floridës.

Kur muskuli juaj po tkurret për t'i rezistuar një force, kjo është teknikisht trajnim i forcës, pavarësisht nëse ajo forcë është një kapëse letre apo një trap. Pra, kur jeni duke ngritur pesha super të lehta për vetëm disa minuta, nuk ka gjasa që të krijoni shumë forcë. "Përbërësit e krahut në stërvitjet barre dhe çiklizmit ndihmojnë në ndërtimin e qëndrueshmërisë për muskujt tuaj, jo t'ju bëjnë më të fortë," shpjegon Ahlgren.

Por, ç'të themi për ato pesë minuta gjatë klasës së çiklizmit ku pesha e 1 kile ndjej si 20 paund? “Peshat ndihen të rënda sepse muskujt tuaj janë të rraskapitur, por duke qenë se po ngrini vetëm një kilogram, ato nuk po bëhen më të forta”, thotë Ahlgren.

Nëse dëshironi të fitoni forcë dhe të korrni përfitimet e djegies së kalorive gjatë gjithë ditës nga muskujt më të mëdhenj, duhet të ngrini pesha më të rënda për t'i çuar muskujt tuaj në një gjendje hipotrofie (ose prishje të indeve të muskujve). Pse është e rëndësishme: Ju duhet të thyeni muskujt tuaj në mënyrë që ata të rindërtohen edhe më të fortë; gjithashtu ndihmon në nxitjen e metabolizmit tuaj dhe përmirësimin e densitetit të kockave, gjë që mund t'ju ndihmojë të mbroni nga dëmtimet. Ahlgren rekomandon stërvitjen dy deri në tre ditë në javë, duke përdorur një peshë që e bën një sfidë për të kryer 2 grupe me 8-12 përsëritje. Ne do të rekomandonim këto 9 lëvizje stërvitore të nivelit të ardhshëm.

Por kjo nuk do të thotë që ju duhet të hiqni barren dhe biçikletën të gjithë së bashku. Trajnimi i qëndrueshmërisë ndihmon në gjendjen e muskujve tuaj në mënyrë që ata të mund të përballojnë ngritjen e peshave më të rënda. Plus, përzierja e gjërave në reg është më e dobishme për trupin tuaj në planin afatgjatë. Pra, pavarësisht nëse po përpiqeni të dukeni mirë ose thjesht po përpiqeni të hapni një kavanoz makaronash, do t'i mbani muskujt tuaj të hamendësojnë dhe metabolizmin tuaj do të ringjallet, gjë që mund t'ju ndihmojë të shihni më shpejt rezultate më të mira trupore.

Rishikim për