A funksionojnë vërtet ketonet e mjedrës? Një rishikim i hollësishëm

Përmbajtje

• Cilat janë ketonet e mjedrës?
• Si funksionojnë ato?
• Studimet mund të shtrembërohen
• A punojnë ata në njerëz?
• A ka ndonjë përfitim tjetër?
• Efektet anësore dhe dozimi
• Në fund të fundit

Nëse keni nevojë të humbni peshë, nuk jeni vetëm.

Më shumë se një e treta e amerikanëve janë mbipeshë - dhe një e treta tjetër janë mbipeshe ().

Vetëm 30% e njerëzve janë në një peshë të shëndetshme.

Problemi është, metodat konvencionale të humbjes së peshës janë aq të vështira sa që vlerësohet se 85% e njerëzve nuk kanë sukses (2).

Sidoqoftë, shumë produkte reklamohen për të ndihmuar në rënien në peshë. Disa barëra, shtrëngime dhe pilula supozohet se ju ndihmojnë të digjni dhjamin ose të zvogëloni oreksin tuaj.

Ndër më të njohurit është një suplement i quajtur ketone të mjedrës.

Ketonet e mjedrës pretendohet të shkaktojnë ndarjen e yndyrës brenda qelizave në mënyrë më efektive, duke ndihmuar trupin tuaj të djegë dhjamin më shpejt. Ata gjithashtu pretendohet se rrisin nivelet e adiponektinës, një hormon që ndihmon në rregullimin e metabolizmit.

Ky artikull shqyrton hulumtimin prapa ketoneve të mjedrës.

Cilat janë ketonet e mjedrës?

Ketoni i mjedrës është një substancë natyrale që u jep aromave të fuqishme mjedrave të kuq.

Kjo substancë gjendet gjithashtu në sasi të vogla në fruta dhe manaferra të tjerë, të tilla si manaferra, boronicë dhe kivi.

Ka një histori të gjatë përdorimi në kozmetikë dhe u është shtuar pijeve të buta, akullores dhe ushqimeve të tjera të përpunuara si aromatizues.

Si i tillë, shumica e njerëzve tashmë hanë sasi të vogla të ketoneve të mjedrës - ose nga frutat ose si aromatizues ().

Vetëm kohët e fundit ata u bënë të njohur si një shtesë e humbjes së peshës.

Edhe pse fjala "mjedër" mund t'u pëlqejë njerëzve, shtesa nuk rrjedh nga mjedrat.

Nxjerrja e ketoneve të mjedrës nga mjedrat është jashtëzakonisht e kushtueshme sepse ju duhen 41 paund (41 kg) mjedra për të marrë një dozë të vetme.

Në fakt, 2.2 paund (1 kg) mjedra të plota përmbajnë vetëm 1-4 mg ketone të mjedrës. Kjo është 0.0001-0.0004% e peshës totale.

Ketonet e mjedrës që gjeni në suplemente janë prodhuar në mënyrë sintetike dhe nuk janë natyrore (, 5, 6).

Tërheqja e këtij produkti është gjithashtu për shkak të fjalës "ketone", e shoqëruar me dieta me pak karbohidrate - të cilat e detyrojnë trupin tuaj të djegë dhjamin dhe të ngrejë nivelet e ketoneve në gjak.

Sidoqoftë, ketonet e mjedrës nuk kanë asnjë lidhje me dietat me pak karbohidrate dhe nuk do të kenë të njëjtat efekte në trupin tuaj.

Ketoni i mjedrës është përbërësi që i jep aromave dhe aromës së fortë mjedrave. Një version sintetik i tij përdoret në kozmetikë, ushqime të përpunuara dhe shtesa për humbje peshe.

Si funksionojnë ato?

Struktura molekulare e ketoneve është shumë e ngjashme me dy molekula të tjera, kapsaicina - që gjendet në specin djegës - dhe sinefrinën stimuluese.

Studimet tregojnë se këto molekula mund të rrisin metabolizmin. Prandaj, studiuesit spekuluan se ketonet e mjedrës mund të kishin të njëjtin efekt (,).

Në studimet e provëzave të qelizave dhjamore në minj, ketonet e mjedrës ():

• Prishja e dhjamit në rritje - kryesisht duke i bërë qelizat më të ndjeshme ndaj hormonit djegës të dhjamit, norepinefrinës.
• Lirimi i rritur i hormonit adiponektinë.

Adiponektina lirohet nga qelizat dhjamore dhe mund të luajë një rol në rregullimin e metabolizmit dhe niveleve të sheqerit në gjak.

Njerëzit me peshë normale kanë nivele shumë më të larta të adiponektinës sesa ata që janë mbipeshë. Nivelet e këtij hormoni rriten kur njerëzit humbin peshë (,).

Studimet tregojnë se njerëzit me nivele të ulëta adiponektine janë në një rrezik më të lartë të mbipeshes, diabetit tip 2, sëmundjes së mëlçisë yndyrore dhe madje edhe sëmundjes së zemrës (12, 13).

Prandaj, duket se ngritja e niveleve të adiponektinës mund të ndihmojë njerëzit të humbin peshë dhe të ulin rrezikun e shumë sëmundjeve.

Sidoqoftë, edhe nëse ketonet e mjedrës ngrenë adiponektinë në qelizat dhjamore të izoluara nga minjtë, kjo nuk do të thotë që i njëjti efekt do të ndodhë në një organizëm të gjallë.

Mbani në mend se ka mënyra natyrale për të rritur adiponektinën që nuk përfshijnë ketone të mjedrës.

Për shembull, ushtrimet mund të rrisin nivelet e adiponektinës me 260% brenda një jave. Pirja e kafesë është gjithashtu e lidhur me nivele më të larta (14, 15,).

Ketonet e mjedrës kanë një strukturë të ngjashme molekulare si dy përbërje të njohura që djegin dhjamin. Ndërsa ato tregojnë potencial në studimet e provëzave, këto rezultate nuk zbatohen domosdoshmërisht për njerëzit.

Studimet mund të shtrembërohen

Shtesat e ketonit të mjedrës shfaqin premtime në studimet mbi minjtë dhe minjtë.

Sidoqoftë, rezultatet nuk ishin gati aq mbresëlënëse sa do të besonit prodhuesit e suplementeve.

Në një studim, ketonet e mjedrës iu dhanë disa minjve të ushqyer me një dietë të majmërisë ().

Minjtë në grupin e ketoneve të mjedrës peshuan 50 gramë në fund të studimit, ndërsa minjtë që nuk morën ketone peshuan 55 gramë - një ndryshim prej 10%.

Vini re se minjtë që ushqeheshin me ketone nuk humbnin peshë - ata thjesht fituan më pak se të tjerët.

Në një studim tjetër në 40 minj, ketonet e mjedrës rritën nivelet e adiponektinës dhe mbrohen nga sëmundja e mëlçisë yndyrore ().

Sidoqoftë, studimi përdori doza të tepruara.

Duhet të merrni 100 herë sasinë e rekomanduar për të arritur dozën ekuivalente. Një dozë kaq e rëndë nuk është kurrë e këshillueshme.

Megjithëse disa studime në brejtës tregojnë se ketonet e mjedrës mund të mbrojnë kundër shtimit të peshës dhe sëmundjes së mëlçisë yndyrore, këto studime përdorën doza masive - shumë më të larta sesa do të merrnit me suplemente.

A punojnë ata në njerëz?

Nuk ka një studim të vetëm mbi ketonet e mjedrës tek njerëzit.

I vetmi studim njerëzor që vjen afër përdori një kombinim të substancave, përfshirë kafeinën, ketonet e mjedrës, hudhrën, kapsaicinën, xhenxhefilin dhe sinefrinën ().

Në këtë studim tetë-javor, njerëzit ulin kaloritë dhe ushtrojnë. Ata që morën suplementin humbën 7.8% të masës së tyre dhjamore, ndërsa grupi placebo humbi vetëm 2.8%.

Sidoqoftë, ketonet e mjedrës mund të mos kenë asnjë lidhje me humbjen e peshës së vërejtur. Kafeina ose ndonjë prej përbërësve të tjerë mund të jetë përgjegjëse.

Nevojiten studime gjithëpërfshirëse tek njerëzit përpara se efektet e ketoneve të mjedrës në peshë të vlerësohen plotësisht.

Nuk ka asnjë provë që suplementet e ketonit të mjedrës mund të shkaktojnë humbje peshe te njerëzit. Nevojiten më shumë hulumtime.

A ka ndonjë përfitim tjetër?

Një studim lidh ketonet e mjedrës me përfitimet kozmetike.

Kur administrohen topikisht si pjesë e një kremi, ketonet e mjedrës duket se rrisin rritjen e flokëve te njerëzit me rënie të flokëve. Gjithashtu mund të përmirësojë elasticitetin e lëkurës tek gratë e shëndetshme ().

Sidoqoftë, ky studim ishte i vogël dhe kishte një numër të metash. Më shumë studime duhet të konfirmojnë këto efekte përpara se të bëhen pretendime (21).

Një studim i vogël propozon që ketonet e mjedrës, të administruara në mënyrë lokale, mund të rrisin rritjen e flokëve dhe të përmirësojnë elasticitetin e lëkurës.

Efektet anësore dhe dozimi

Për shkak se ketonet e mjedrës nuk janë studiuar tek njerëzit, efektet anësore të mundshme janë të panjohura.

Megjithatë, si një shtesë ushqimore, ketonet e mjedrës kategorizohen si "Njohur përgjithësisht si të Sigurt" (GRAS) nga FDA.

Ndërsa ka raporte anekdotale të nervozizmit, rrahjeve të shpejta të zemrës dhe presionit të lartë të gjakut, nuk ka studime për ta mbështetur këtë.

Për shkak të mungesës së studimeve njerëzore, nuk ka asnjë dozë të rekomanduar të mbështetur nga shkenca.

Prodhuesit rekomandojnë doza prej 100-400 mg, 1-2 herë në ditë.

Pa studime njerëzore mbi ketonet e mjedrës, nuk ka të dhëna të mira për efektet anësore ose një dozë të rekomanduar të mbështetur nga shkenca.

Në fund të fundit

Nga të gjitha shtesat e humbjes së peshës, ketonet e mjedrës mund të jenë më pak premtuese.

Ndërsa ata duket se punojnë në kafshë provë që ushqehen me doza ekstreme, kjo nuk ka asnjë lidhje me dozat e rekomanduara zakonisht te njerëzit.

Nëse po përpiqeni të humbni peshë, përqendrohuni në teknikat e tjera, të tilla si ngrënia e më shumë proteinave dhe prerja e karbohidrateve.

Ndryshimet e qëndrueshme, të dobishme në stilin e jetës tuaj kanë shumë më shumë gjasa të kenë një ndikim në peshën tuaj sesa ketonet e mjedrës.