A mundet të qarët të ju ndihmojë të humbni peshë?

Përmbajtje

• A ju bën të qarët të bini në peshë?
• Sa kalori djeg të qarat?
• A është e qara e mirë për shëndetin tuaj?
• E qara lehtëson stresin
• E qara detoksifikon trupin
• E qara ju ndihmon të shëroheni nga pikëllimi dhe dhimbja
• Kur të kërkoni ndihmë nëse mendoni se qani shumë ose shumë shpesh
• Udhëtim

A ju bën të qarët të bini në peshë?

Të qash është një nga emocionet e forta të trupit tuaj. Disa njerëz qajnë lehtësisht, ndërsa të tjerët nuk i luftojnë lotët shumë shpesh. Kurdoherë që qani si rezultat i ndjenjave të mëdha, ju po prodhoni atë që njihet si "lot psikik". Lotët psikikë e kthejnë përgjigjen tuaj psikologjike në një përgjigje fizike.

Sinjalet tuaja të trurit, hormonet tuaja, madje edhe proceset tuaja metabolike ndikohen nga lirimi i lotëve psikikë. Kohët e fundit, studiuesit janë bërë kuriozë të shohin nëse këto ndikime kanë efekte më të gjera dhe afatgjata në trupin tuaj pasi të keni qarë.

Meqenëse e qara djeg disa kalori, çliron toksina dhe ekuilibron hormonet tuaja, disa kanë filluar të mendojnë se periudha të qara të shpeshta madje mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë. Lexoni më tej për të zbuluar se çfarë dinë shkencëtarët nëse e qara mund të shkaktojë humbje peshe.

Sa kalori djeg të qarat?

Të pikëllosh një të dashur, të durosh një ndarje dhe të përjetosh simptoma të depresionit janë disa nga shkaqet e zakonshme për të qarë të shpeshtë. Kur jeni duke përjetuar emocione të forta, mund të vini re humbje peshe që duket se shoqërohet. Shanset janë, humbja e peshës e shkaktuar nga pikëllimi dhe depresioni është më e lidhur me humbjen e oreksit sesa të qarat.

Ndërsa e qara djeg disa kalori, do të duhet të qani për orë të tëra, ditë me radhë, për të djegur të njëjtin numër kalorish si një shëtitje e shpejtë. Të qarat mendohet se djegin afërsisht të njëjtën sasi kalorish si të qeshurit - 1.3 kalori në minutë, sipas. Kjo do të thotë që për çdo seancë psherëtimë 20 minutëshe, ju jeni duke djegur 26 kalori më shumë sesa do të kishit djegur pa lot. Nuk është shumë.

A është e qara e mirë për shëndetin tuaj?

Të qash nuk mund të jetë një ushtrim i madh për djegien e kalorive, por ka përfitime të tjera shëndetësore nga lëshimi i lotëve psikikë. Disa nga këto përfitime shëndetësore të të qarit madje mund të ndihmojnë në ekuilibrimin e hormoneve dhe të shkaktojnë metabolizmin tuaj për të ndihmuar në humbjen e peshës.

E qara lehtëson stresin

Ju mund të njiheni me ndjenjën e relaksimit dhe paqes që vjen nga "një britmë e mirë". Studiuesit kanë zbuluar se akti i të qarit ju stabilizon gjendjen shpirtërore dhe shërben për të çliruar stresin nga trupi juaj. Të qash është nga ndjenja e humbjes, ndarjes ose pafuqisë, e cila do të tentonte ta vinte trupin tuaj në gatishmëri të lartë.

Të qash mund të jetë një mekanizëm që njerëzit e zhvilluan për të rivendosur qetësinë në trupin dhe trurin tuaj. Kafshë të stresuara, gjithashtu (edhe pse zakonisht, jo me lot), të cilat do ta mbështesnin këtë teori.

E qara detoksifikon trupin

Trupi juaj gjithmonë prodhon lotë që mbrojnë sytë tuaj nga acarimi dhe i mbajnë sytë tuaj të lubrifikuar. Kur qan për shkak të emocioneve, lotët përmbajnë një përbërës shtesë: kortizolin, një hormon stresi. Kur qani për një kohë të gjatë, ju mund të jeni duke larguar stresuesit. Rregullimi i kortizolit mund t'ju ndihmojë të heqni qafe dhjamin kokëfortë rreth mesit tuaj, dhe gjithashtu mund t'ju ndihmojë të ndiheni më pak të stresuar.

E qara ju ndihmon të shëroheni nga pikëllimi dhe dhimbja

Kur qani për një periudhë të zgjatur kohe, trupi juaj pëlqen oksitocin dhe endorfinë. Këto kimikate natyrore i japin trurit tuaj atë ndjenjë "qetësuese" dhe "boshe" që merr përsipër pasi të keni qarë. Këto hormone shoqërohen me lehtësim, dashuri dhe lumturi dhe mund t'ju ndihmojnë të menaxhoni emocione të fuqishme të shoqëruara me pikëllimin dhe humbjen.

Këto hormone jo vetëm dhimbje të shurdhër psikologjike, por gjithashtu mund të shurdhojnë dhimbje fizike. Kjo mund të jetë arsyeja pse trupi juaj aktivizon refleksin e tij të qarë kur ju jeni dëmtuar fizikisht.

Kur të kërkoni ndihmë nëse mendoni se qani shumë ose shumë shpesh

Nuk ka absolutisht asgjë të keqe të qash herë pas here. Nëse keni përjetuar kohët e fundit një ngjarje traumatike, është normale të qani çdo ditë për javë ose madje muaj. Disa njerëz kanë tendencë të qajnë më lehtë se të tjerët dhe do të përjetojnë periudha të rregullta të qarash gjatë gjithë jetës së tyre.

Kjo tha, ju mund të ndiheni të shqetësuar për sa keni qarë. Të qash më shpesh se zakonisht mund të jetë simptomë e depresionit ose kushteve të tjera të shëndetit mendor. Të qash në mënyrë të pakontrolluar ose të qash për gjëra të vogla gjatë ditës tënde mund të ndikojë gjithashtu në jetën dhe zgjedhjet e tua në një mënyrë negative.

Edhe nëse nuk mendoni se keni depresion ose nuk doni të merrni ilaçe, përsëri duhet të jeni proaktiv për shëndetin tuaj mendor. Kontaktoni me një mjek ose një sigurues të shëndetit mendor për të diskutuar simptomat tuaja dhe bëni një plan për të adresuar të qarat tuaja të shpeshta.

Nëse keni mendime ndërhyrëse, mendime të dhunshme ose mendime për vetë-dëmtim ose vetëvrasje, telefononi Linjën Kombëtare të Parandalimit të Vetëvrasjes në 800-273-TALK (8255). Ju mund të telefononi në çdo kohë të ditës, dhe thirrja juaj mund të jetë anonime.

Ju gjithashtu duhet të njiheni me simptomat e depresionit. Depresioni duket ndryshe për të gjithë, por simptomat e zakonshme përfshijnë:

• humbje e oreksit dhe / ose humbje e papritur e peshës
• humbja e interesit për aktivitetet e përditshme
• pagjumësia ose ndryshimet në rutinën tuaj të gjumit
• dëshira për të dëmtuar vetveten ose një tendencë e re për sjellje impulsive
• mungesa e interesit për planifikimin për të ardhmen dhe mbajtjen e marrëdhënieve
• lodhje / rraskapitje
• vështirësi në përqendrim

Udhëtim

E qara djeg kalori, por jo aq sa të shkaktojë humbje të konsiderueshme të peshës. Vendosja e një filmi të trishtuar ose puna për të shkaktuar një të qarë nuk do të zëvendësojë stërvitjen tuaj, sipas hulumtimit.

Të qash i shërben një qëllimi të rëndësishëm, megjithatë dhe "një klithmë e mirë" aq shpesh mund të ketë përfitime shëndetësore si lehtësimi i stresit. Nëse shpesh qani si rezultat i hidhërimit, humbjes ose depresionit, flisni me një sigurues të shëndetit mendor për të mësuar në lidhje me trajtimet që mund të ndihmojnë.