Si ndikojnë muskujt dhe dhjami në peshë?

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Yndyra vs muskujve
• Përqindjet e muskujve dhe yndyrës në trup
• BMI dhe muskuj
• Këshilla për rritjen e masës muskulore
• Këshilla për humbjen e peshës
• Lundrimi

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Përmbledhje

Ju mund të keni dëgjuar që muskujt peshojnë më shumë sesa dhjami. Sidoqoftë, sipas shkencës, një kile muskul dhe një kile yndyrë peshojnë të njëjtën gjë. Dallimi midis të dyve është dendësia.

Dy gjëra që peshojnë njëlloj mund të jenë shumë të ndryshme në madhësi. Një kile marshmallows do të marrë shumë më shumë hapësirë ​​sesa një kile çeliku.

E njëjta gjë është e vërtetë me dhjamin dhe muskujt. Një kile yndyrë është e rëndë, me gëzof dhe sa është sa një grejpfrut i vogël. Një kile muskul është e fortë, e dendur dhe me madhësinë e një mandarine.

Yndyra vs muskujve

Jo të gjitha paund janë krijuar të barabartë. Në fakt, pesha juaj totale e trupit nuk është një tregues i qartë se si dukeni ose me çfarë rreziqesh shëndetësore mund të përballeni.

Dy njerëz të ndryshëm që peshojnë të njëjtën sasi mund të duken shumë të ndryshëm kur njëri ka një përqindje të lartë të yndyrës dhe tjetri ka një përqindje të lartë të muskujve.

Një shtesë prej 20 paund yndyre mund t'ju japë një pamje më të butë dhe më pak të tonifikuar. Por një muskul shtesë prej 20 kile do të duket i fortë dhe i skalitur.

Muskujt gjithashtu shërbejnë një funksion tjetër nga yndyra. Yndyra ndihmon në izolimin e trupit dhe bllokimin e nxehtësisë së trupit. Muskujt rrit metabolizmin tuaj. Kjo do të thotë që sa më shumë muskuj të keni, aq më shumë kalori digjen kur jeni në pushim.

Përqindjet e muskujve dhe yndyrës në trup

kanë zbuluar se njerëzit me një përqindje më të lartë të yndyrës trupore kanë një normë më të lartë vdekjeje, pavarësisht nga pesha e tyre ose indeksi i masës trupore (BMI).

Yndyra rrit mundësinë tuaj për zhvillimin e kushteve të tilla si:

• hipertensioni
• diabeti
• sëmundje të zemrës

Kjo do të thotë që edhe njerëzit me një peshë të ulët trupore, por një raport të dobët muskul-dhjam janë në rrezik më të lartë për kushte të lidhura me mbipesha.

Mbajtja e ulët e përqindjes së yndyrës në trup është për të parandaluar kushtet e lidhura me mbipesha.

Kjo nuk do të thotë që ju duhet të ndërtoni një sasi të tepruar të muskujve. Ndërsa muskujt nuk janë kurrë të sëmurë dhe nuk mund ta keni shumë, është mirë të përpiqesh për qëllime më të arsyeshme.

Përqindjet e rekomanduara të yndyrës trupore ndryshojnë pak. Rekomandimet e mëposhtme, me mirësjellje të Universitetit Vanderbilt, bazohen në gjininë dhe moshën dhe vijnë nga udhëzimet e Kolegjit Amerikan të Mjekësisë Sportive:

Këto mund të klasifikohen më tej sipas mesatareve të shikuara në mesin e atletëve dhe njerëzve që janë në gjendje të mirë, mesatare ose me mbipesha:

Testimi i përbërjes së yndyrës në trup është pak i komplikuar.

Disa palestra dhe zyra të mjekëve ofrojnë pajisje të testimit të teknologjisë së lartë që përdorin rezistencë të plotë bioelektrike (BIA) për të zbuluar qelizat dhjamore. Ka edhe peshore të reja në shtëpi që përdorin teknologjinë për të vlerësuar përqindjen e yndyrës trupore.

Këto mjete matëse ndonjëherë mund të jenë jo precize. Faktorë të jashtëm, të tillë si sa ujë keni pirë, mund të ndikojnë në rezultatet që japin këto mjete.

Ju mund të gjeni dhe blini nga një përzgjedhje e gjerë e këtyre shkallëve në internet.

BMI dhe muskuj

Masa e muskujve nuk ka të bëjë me BMI-në tuaj. Pesha dhe gjatësia juaj përcaktojnë BMI-në tuaj, jo përbërjen e trupit tuaj. , megjithatë, se BMI është mesatarisht e lidhur me matjet e dhjamit në trup.

Për më tepër, ai BMI është po aq parashikues i saktë i rezultateve të ndryshme të sëmundjes - të tilla si diabeti dhe hipertensioni - si masa më të drejtpërdrejta të përbërjes së trupit.

Këshilla për rritjen e masës muskulore

Nëse doni të ndërtoni muskuj të dobët ose të grumbulloheni pak, provoni këto këshilla:

• Praktikoni ushtrime të trajnimit të forcës 3 deri në 4 ditë në javë.
• Në shtëpi, përfitoni nga pesha e trupit tuaj me pushup, pullups dhe squats.
• Përfshini trajnimin e forcës në punën tuaj kardio me rutinat e trajnimit me interval të lartë (HIIT).
• Mos kini frikë të shtyni veten me pesha të lira gjithnjë e më të rënda.
• Merrni parasysh të bëni një sesion me një trajner personal i cili mund t'ju tregojë se si të ngriheni në mënyrë të sigurt dhe efektive.
• Merrni parasysh aktivitetet rekreative që ju ndihmojnë të ndërtoni muskuj, si ngjitje, joga ose biçikletë.
• Hani një dietë me proteina të larta për të ushqyer zhvillimin e muskujve tuaj. Nëse jeni duke u përpjekur të grumbulloni më shumë, rritni marrjen tuaj të përditshme të kalorive me proteina të ligëta si pule dhe peshk.

Këshilla për humbjen e peshës

Humbja e peshës ka të bëjë më shumë sesa thjesht ndërtimi i muskujve. Këtu janë disa këshilla për t'ju ndihmuar të humbni peshë:

• Hani një dietë të ekuilibruar plot me ushqime ushqyese. Humbja e peshës nuk ka të bëjë vetëm me shkurtimin e kalorive. It’sshtë gjithashtu për të ngrënë kaloritë e duhura. Rritni marrjen e frutave, perimeve dhe proteinave të dobëta për t'ju ndihmuar të ndiheni të ngopur më gjatë. Reduktoni ose eleminoni kaloritë boshe si kafeja me sheqer ose pijet freskuese dhe ushqimet e rostiçerisë të përpunuara rëndë si patatinat.
• Shmangni nënheqjen. Për të humbur peshë, ju doni të shkurtoni kaloritë. Por nëse shkurtoni shumë kalori, trupi juaj mund të kalojë në modalitetin e urisë. Kjo mund të ngadalësojë metabolizmin tuaj dhe të sabotojë qëllimet tuaja të humbjes së peshës.
• Duke folur për qëllimet, vendosni ato realiste. Nëse mjeku juaj nuk ju ka rekomanduar ndryshe, synoni të humbni jo më shumë se një deri në dy paund në javë.
• Ushtroni çdo ditë. Ushtrimi nuk duhet të përfshijë gjithmonë një sesion intensiv të djersës. Zbritni nga autobusi një çift ndalet herët për të shtuar disa hapa shtesë ose për të marrë shkallët. Nëse shikoni televizion natën, provoni të ngrini pesha gjatë reklamave në vend që të kaloni me shpejtësi para tyre ose të kapni një meze të lehtë.
• Shmangni shkallën. Ndonjëherë qëndrimi jashtë shkallës mund t'ju ndihmojë të mbani rrugën e duhur. Kjo sepse nuk do t’i shihni ato ditë kur pesha shtesë e ujit të bën të duket sikur ke shtuar peshë. Në vend të kësaj, përqendrohuni në mënyrën se si përshtatet veshja juaj. A janë pantallonat tuaja më pak të qeta rreth belit dhe kofshëve?
• Punoni me një nutricionist. Nëse keni ngrënë shëndetshëm dhe po ushtroni, por nuk keni humbur peshë, merrni parasysh të punoni me një nutricionist. Ato mund të ndihmojnë në rregullimin e dietës tuaj dhe madhësive të pjesëve, të cilat mund të ndihmojnë në fillimin e humbjes së peshës.
• Ndizeni Nëse gjithmonë hani të njëjtat gjëra dhe bëni të njëjtën stërvitje, merrni parasysh ta ndizni atë. Kjo mund t'ju ndihmojë të shmangni rrafshnaltat e humbjes së peshës dhe të mos ju mërziteni.
• Flisni me një mjek. Nëse shqetësoheni për peshën tuaj, merrni parasysh të flisni me mjekun tuaj. Ato mund t'ju ndihmojnë të vendosni qëllime realiste dhe të krijoni një plan të humbjes së peshës.

Lundrimi

Nëse keni një rutinë të besueshme ushtrimesh dhe zakone të shëndetshme të të ngrënit, mos u shqetësoni aq shumë për shkallën.

Nëse keni ngritur kohët e fundit lojën tuaj dhe shqetësoheni se nuk po humbni peshë mjaft shpejt, provoni një njësi tjetër matëse.

Nëse pantallonat tuaja ndihen të lira rreth belit dhe bluzat tuaja ndjehen të shtrënguara rreth krahëve, atëherë ju ndoshta po humbni dhjamin e trupit dhe po ndërtoni muskuj.