A ju hidraton uji i gazuar?

Përmbajtje

• Ujë i gazuar kundër ujit të rregullt
• Uji i gazuar është hidratues
• A është më mirë sesa akoma uji?
• Në fund të fundit

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishëm për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Për të qëndruar të hidratuar, një rregull popullor është të pini të paktën tetë gota 8-ons (240-ml) ujë në ditë.

Sidoqoftë, mund të pyesni veten nëse uji i gazuar mund të llogarisë drejt këtij qëllimi për shkak të aciditetit të tij.

Ky artikull ju tregon nëse uji i gazuar është hidratues.

Ujë i gazuar kundër ujit të rregullt

Përbërësit kryesorë në ujin e gazuar - i njohur zakonisht si ujë i gazuar ose seltzer - janë uji dhe dioksidi i karbonit (1).

Megjithatë, disa lloje kanë shtuar aromatizues dhe minerale si bikarbonat natriumi, sulfat kaliumi dhe klorur natriumi. Llojet më të zakonshëm të ujit të gazuar janë (1):

• Ujë i gazuar ose seltzer. Ky lloj është uji i çezmës që është i filtruar dhe i karbonizuar artificialisht.
• Ujë mineral. Gazi në këtë ndodh natyrshëm, por mund të forcohet me dioksid karboni shtesë - qoftë artificialisht ose nga i njëjti burim si uji.
• Ujë sode. Përveç dioksidit të karbonit, ky ujë përmban bikarbonat natriumi dhe ndoshta komponime të tjera për të rregulluar aciditetin e tij.
• Ujë tonik. Ky ujë i gazuar dhe i mineralizuar ka gjithashtu kininë, e cila i jep asaj një shije të hidhur, e cila shpesh maskohet nga ëmbëlsuesit dhe aromatizuesit.

Kur dioksidi i karbonit shpërndahet në ujë, pH i tij bie, duke rezultuar në një pije pak acid. Produkti përfundimtar është i lëmuar, i cili mund ta bëjë atë më tërheqës sesa uji i rregullt për shumë njerëz.

Uji i gazuar injektohet me dioksid karboni, i cili e bën atë me flluskë dhe i jep një pH pak acid.

Uji i gazuar është hidratues

Uji i gazuar është efektiv në mbajtjen e trupit të hidratuar.

Qëndrimi i hidratuar është thelbësor, pasi dehidratimi mund të çojë në funksionim të dëmtuar të trurit, ndryshime të humorit dhe - me kalimin e kohës - zhvillimin e sëmundjeve kronike (2, 3, 4).

Një studim hulumtoi efektin hidratues të 13 pijeve, përfshirë ujin e gazuar, duke vendosur indeksin e hidratimit të pijeve të çdo pije (BHI). BHI vlerëson vëllimin e urinës të prodhuar nga çdo pije në krahasim me ujin e pjekur (5).

Studimi arriti në përfundimin se uji i gazuar ishte po aq hidratues sa akoma uji (5).

Për më tepër, përcaktoi që pijet me një përmbajtje minerale më të lartë priren të jenë më hidratuese. Ndërsa disa ujëra me gaz mund të kenë më shumë natrium sesa uji i rregullt, përmbajtja e natriumit të ujit të rregullt mund të ndryshojë shumë në bazë të vendndodhjes gjeografike (6, 7, 8).

Një studim i vjetër gjithashtu nuk gjeti ndonjë ndryshim domethënës në nivelin e hidratimit pasi njerëzit pinin pije të ndryshme, duke përfshirë ujë të thjeshtë dhe të gazuar (9).

Prandaj, uji i gazuar kontribuon në marrjen tuaj të përditshme të ujit. Sipas Departamentit Amerikan të Bujqësisë (USDA), burrat duhet të marrin 125 ounces (3.7 litra) ujë të përgjithshëm në ditë dhe gratë 91 ounces (2.7 litra), që përfshin ujë nga ushqimi (10).

Uji i gazuar është po aq hidratues sa uji i rregullt, kështu që pirja e tij mund t'ju ndihmojë të arrini qëllimet e përditshme të ujit.

A është më mirë sesa akoma uji?

Kur zgjidhni ndërmjet ujit të gazuar dhe të ndezur, është më mirë të zgjidhni atë që ju ndihmon të pini më shumë ujë gjatë ditës.

Nëse e shihni fizin nga dioksidi i karbonit tërheqës, kjo mund të rritë marrjen tuaj ditore të ujit.

Sidoqoftë, studimet sugjerojnë që rrjedhshmëria e ujit të gazuar rrit fuqishëm aftësinë e tij për të frenuar etjen, gjë që mund të çojë tek njerëzit që pinë më pak ujë (1, 11).

Sidoqoftë, të tjerët mund të mendojnë se karbonizimi ndikon pozitivisht në sa ujë të pijshëm.

Nëse jeni të prirur të fryheni, konsideroni të shmangni ujin e gazuar dhe pije të tjera të gazuara, pasi ato mund të përkeqësojnë këtë gjendje (12).

Sidoqoftë, të dy llojet e ujit janë njësoj hidratues, dhe Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC) madje promovojnë ujë të gazuar për ata që e shohin ujin e thjeshtë që nuk zhduket (13).

Bleni ujë të gazuar në internet.

Vetëm sigurohuni që të lexoni etiketën ushqyese në ujin tuaj të gazuar dhe të shmangni ato me sheqerna të shtuar, pasi varietetet e ëmbëlsuara me sheqer janë të lidhura me mbipesha dhe diabeti tip 2 (14, 15).

Ju duhet të zgjidhni llojin e ujit që ju ndihmon të rritni marrjen e përditshme të ujit. Disa njerëz mund ta shohin më shumë tërheqës ujin e gazuar për shkak të karbonizimit të tij.

Në fund të fundit

Uji i gazuar ju hidraton po aq sa uji i rregullt. Kështu, ajo kontribuon në marrjen tuaj ditore të ujit.

Në fakt, fizziness e saj madje mund të përmirësojë efektet e saj hidratuese për disa njerëz.

Pavarësisht, duhet të zgjidhni ujë të gazuar pa sheqer të shtuar ose ëmbëlsues të tjerë.