Mos lejoni që urrejtësit të shkatërrojnë vetëbesimin tuaj

Përmbajtje

• Fol
• Punoni jashtë
• Praktikoni mirënjohjen
• Ripërcaktoni normën
• Rishikim për

Të gjithë kemi blah ditë. E dini, ato ditë kur shikoheni në pasqyrë dhe pyesni veten pse nuk keni bark dhe këmbë të forta për ditë të tëra. Por çfarë po na lëkundet vërtet vetëbesimin? Problemi nuk vjen vetëm nga brenda. (Zbuloni pse duhet të jeni më pozitivë për trupin këtë vit.)

Studentet femra seksualisht aktive të kolegjit raportuan se kishin marrë komente negative ose presion rreth një mesatare prej 4.46 pjesëve të trupit, sipas një studimi të ri nga Universiteti Clemson. Për shembull, 85.8 përqind e grave të anketuara ndjenin presion për dobësinë; 81.7 për qind thanë se presioni vinte nga media, 46.8 për qind thanë se vinte nga miqtë dhe të njohurit, dhe 40.4 për qind thanë se vinte nga nënat. Dhe 58.4 gra thanë se ndiheshin nën presion për gjoksin e tyre - me shumicën e atij presioni (79.1 për qind, për të qenë të saktë) që vinte nga media, e ndjekur nga miqtë dhe të njohurit, dhe më pas të dashurit - ndërsa 46 për qind e grave pranuan se ndiheshin nën presion për vithet e tyre (ju mund të falënderoni mediat edhe për këtë). Gratë gjithashtu ndiheshin nën presion kur bëhej fjalë për qimet e tyre pubike, erën dhe pamjen vaginale, gjatësinë dhe seksin gjatë menstruacioneve.

Ja ku u bë vërtet interesante: Hulumtimi gjithashtu tregoi se sa më shumë pjesë të trupit gratë të merrnin reagime negative, aq më pak të kënaqur ishin me pamjen e tyre. Studimi tregoi gjithashtu se gratë që kishin përjetuar negativitet kishin më shumë gjasa të merrnin parasysh dietën dhe kirurgjinë për zmadhimin e gjoksit. (Është interesante që virgjëreshat shpesh raportuan më pak presion, veçanërisht për rajonet e tyre të poshtme.)

“Është turp që kaq shumë gra në kohën kur janë rritur herët kanë marrë kaq shumë negativitet dhe ne nuk e kemi trajtuar frekuencën me të cilën gratë e kanë marrë atë negativitet”, thotë autori i studimit Bruce King, Ph.D. profesor i psikologjisë në Universitetin Clemson.

Komentet negative me të vërtetë mund të kenë pasoja të mëdha-në fakt, turpërimi i trupit në të vërtetë mund të çojë në një rrezik më të lartë të vdekshmërisë "Si një mjek që trajton njerëzit me çrregullime të rënda të ngrënies, mund të them se është shumë e zakonshme që pacientët të thonë se çrregullimi i tyre i të ngrënit filloi pas dikush bëri një koment negativ në lidhje me peshën”, thotë Jennifer Mills, Ph.D., profesoreshë e asociuar e psikologjisë në Universitetin e York-ut në Kanada. "Kjo nuk do të thotë se komenti shkaktoi çrregullimin e të ngrënit-mund të ketë faktorë të tjerë rreziku të pranishëm dhe ndoshta ka pasur faktorë të tjerë në lojë-por një koment negativ i lidhur me peshën, madje edhe një, mund të jetë shumë i dëmshëm, veçanërisht për njerëzit që janë të pambrojtur”.

Me kaq shumë presion dhe negativitet që vjen nga kaq shumë fronte, është e rëndësishme të sigurohemi për këtë ju jeni të kënaqur me atë se si dukeni dhe ndiheni. Dhe nëse dikush ju poshtëron, mos e lini të zhytet. Provoni këto strategji për të mbajtur vetëbesimin tuaj në formë të mirë.

Fol

Mos lejoni që shamerrat e trupit të fitojnë. "Nëse duket e përshtatshme dhe ndiheni rehat duke e bërë atë, në të vërtetë flisni dhe thoni" oh, kjo është e ashpër. Kjo nuk është vërtet e këndshme t'u thuash njerëzve të tjerë për trupin e tyre, "thotë Mills. Shkelësi mund të kërkojë falje, gjë që mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë. Plus, ka një përfitim afatgjatë: "Mendimi është se duke e bërë këtë, ne mund të fillojmë të ndryshojmë kolektivisht kulturën rreth nesh, në mënyrë që të mos i lejojmë njerëzit të bëjnë komente negative dhe lënduese", thotë Mills. Dhe nëse dikush ju tallet vazhdimisht, merrni parasysh mundësinë që mund t'ju duhet të distancoheni nga marrëdhënia. (Keni nevojë për frymëzim? Përgjigja e kësaj gruaje ndaj mashtrimit të dhjamit në palestër do t'ju bëjë të dëshironi të gëzoni.)

Punoni jashtë

Goditja e peshave mund t’ju ​​bëjë të ndiheni të fuqishëm. "Ushtrimet përfitojnë imazhin e trupit edhe nëse nuk humbni peshë përmes stërvitjes," thotë Mills. "Duke qenë aktiv, duke forcuar trupin tuaj, duke e përdorur trupin tuaj për funksione të tjera sesa thjesht të dukeni mirë dhe të jeni të dobët, ato gjëra janë vërtet të mira për ne."

Praktikoni mirënjohjen

Listoni tre gjëra që ju pëlqejnë në trupin tuaj në një shënim në telefonin tuaj, sugjeron Charlotte Markey, Ph.D., një profesoreshë e psikologjisë në Universitetin Rutgers. Kjo do t'ju ndihmojë të mbani mend se sa të mrekullueshëm jeni në të vërtetë - tani dhe në të ardhmen kur të shihni shënimin. Keni nevojë për një ide se çfarë të shkruani? "Të kalosh ca kohë duke menduar për funksionalitetin e trupave tanë është gjithashtu me të vërtetë e rëndësishme," thotë ajo. "Ndoshta do të dëshironit që krahët tuaj të ishin më të hollë, por ata ishin vërtet të fortë. Ose dëshironi që sytë tuaj të ishin blu, por ju keni vizion të përsosur," thotë ajo. Merrni një sugjerim nga këto gra që dëshmojnë se jeni e fortë është e vdekur seksi dhe mësoni të doni atë që keni.

Ripërcaktoni normën

Nëse e krahasoni veten me imazhet në Insta, bëni një hap prapa. Mos harroni se Postimet "Fitspiration" në Instagram nuk janë gjithmonë frymëzuese-dhe kjo sepse shumë nga ato që shohim nuk janë në të vërtetë të vërteta. Disa njerëz kanë pasur operacion ose shtesa të tjera; të tjerët janë vërtet të mirë në përdorimin e filtrave. "Kushtojeni veten të mendoni: 'është e rreme'", thotë Markey. "Thjesht kujtojini vetes se nuk është reale dhe do të ndihmojë pak për të ndryshuar pritshmërinë tuaj dhe për të mos përvetësuar imazhin." Për një kontroll të realitetit, kërkoni imazhe që janë vërtet mesatare. Për shembull, nëse keni shqetësime se si dukeni poshtë, shikoni Bibliotekën Labia, një koleksion fotografish që do t'ju tregojë një sërë shembujsh të vulvës normale, të mbledhura së bashku nga një grup jofitimprurës në Australi.

Edhe një gjë: "Mbani në mend është se shumë herë me të vërtetë mund të mos jetë për ju, por për personin që ju thotë diçka," thotë Markey. "Kjo nuk do të thotë domosdoshmërisht se ata kanë të drejtë në vlerësimin e tyre për ju." Ata fare mirë mund të jenë duke projektuar pasiguritë e tyre; mos humbisni kohë duke i lënë ata të ju rrëzojnë gjithashtu.

Rishikim për