6 mënyra natyrale për të lehtësuar dhimbjen në këmbë

Përmbajtje

• 1. Bëni një këmbë përvëluese
• 2. Shtrihuni me këmbët lart
• 3. Masazhoni me vajra esencialë
• 4. Bëni një banjë me kontrast
• 5. Bëni lëvizje të këmbëve
• 6. Rrotulloni një top nën këmbën tuaj

Në shumicën e kohës dhimbja në këmbë shkaktohet nga veshja e këpucëve që nuk i mbështesin këmbët si duhet, lëkura e thatë në këtë rajon dhe shfaqja e çarjeve dhe nga qëndrimi në të njëjtën pozitë për shumë orë, gjë që pengon kthimin venoz, duke favorizuar ënjtjen.

Sidoqoftë, kur dhimbja në këmbë është e vendosur në një rajon të caktuar, ajo është e vazhdueshme, shumë e fortë dhe shfaqet sapo të vendosni këmbët në dysheme kur të zgjoheni, është e rëndësishme të shkoni te ortopedi që ai të urdhërojë teste që mund të ndihmojnë në gjetjen e shkakut të kësaj dhimbjeje.

Shikoni një listë të shkaqeve kryesore të dhimbjes në këmbë.

1. Bëni një këmbë përvëluese

Strategjia e parë për të luftuar dhimbjen e këmbës është të përvëloni këmbët tuaja me ujë shumë të nxehtë, por mjaftueshëm për të mos djegur lëkurën tuaj, duke i lënë këmbët të zhyten për rreth 20 deri në 30 minuta. Kjo strategji është e shkëlqyeshme për kur keni ecur gjithë ditën, nëse keni qëndruar në këmbë për një kohë të gjatë ose nëse keni veshur një këpucë të pakëndshme ose të ngushtë, duke lehtësuar shumë dhimbjen në thembra dhe shputën e këmbës.

Për të bërë këtë skalp të këmbës duhet të zhytni këmbët në një tas ose kovë, të zhytur plotësisht për rreth 20 minuta dhe, nëse është e mundur, gjithashtu mund të shtoni disa pika të një vaji thelbësor në ujë ose disa gjethe eukalipt, për shembull.

2. Shtrihuni me këmbët lart

Shtrirja në divan ose shtrat dhe vendosja e një jastëku të lartë nën këmbë ndihmon për të përmirësuar kthimin e gjakut në zemër dhe, për këtë arsye, përmirëson kullimin limfatik duke shfryrë këmbët dhe lehtësuar dhimbjen dhe rëndimin në këmbë.

3. Masazhoni me vajra esencialë

Masazhi me vajra esencialë, përveç që është një mënyrë e shkëlqyeshme për të lehtësuar dhimbjen e këmbës në fund të ditës, ndihmon gjithashtu në aktivizimin e pikave specifike të refleksologjisë që lehtësojnë tensionin në të gjithë trupin, duke gjeneruar një ndjenjë mirëqenieje.

Shihni një komplet hap pas hapi me foto se si ta bëni këtë masazh në shtëpi.

4. Bëni një banjë me kontrast

Dush kontrasti konsiston në vendosjen e këmbëve tuaja në një kovë me ujë të nxehtë dhe pastaj vendosjen e tyre në një tjetër me ujë të ftohtë. Ky ndryshim i papritur i temperaturës ndihmon në aktivizimin e qarkullimit të gjakut dhe eleminimin e lëngjeve të tepërta nga këmbët dhe këmbët, që zakonisht është shkaku kryesor i dhimbjes.

Për të bërë banjën me kontrast, më pas duhet të vendosni këmbët në kovën me ujë të nxehtë për 3 minuta dhe më pas të lëvizni te kova me ujë akulli, duke lënë për një minutë tjetër.

5. Bëni lëvizje të këmbëve

Kur dhimbja në këmbë shfaqet më afër kyçit të këmbës, për shembull, mund të bëhen lëvizje të vogla rrethore, duke e mbajtur këmbën në ajër. Ky ushtrim ndihmon në lehtësimin e peshës në këmbë, por gjithashtu ju lejon të ngrohni nyjen, duke ndihmuar në lehtësimin e disa prej dhimbjeve.

Së pari, mund të filloni të bëni lëvizje në drejtim të akrepave të orës, por pastaj duhet të kaloni në drejtim të kundërt, duke përsëritur me një këmbë në të njëjtën kohë.

6. Rrotulloni një top nën këmbën tuaj

Rrotullimi i një topi ping pongu, top tenisi apo edhe mermeri nën shputat e këmbëve tuaja, ndihmon në masazhin dhe relaksimin e muskujve në thembra të këmbëve tuaja. Ja se si ta bëni në video:

Fizioterapia është gjithashtu shumë e dobishme për të luftuar dhimbjen në këmbë dhe ndihmon në përqendrimin e këmbëve dhe rregullimin e llojit të hapit, por trajtimi duhet të jetë i individualizuar sepse nuk ka një formulë sekrete që është e përshtatshme për të gjithë njerëzit dhe kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të kaloni nga një vlerësim i individualizuar dhe filloni trajtimin e treguar nga fizioterapisti.