Llogaritësi i gjumit: sa kohë duhet të fle?

Përmbajtje

• Si funksionon cikli i gjumit?
• Cilat janë fazat e gjumit?
• Pse duhet të flemë mirë?

Për të planifikuar një gjumë të mirë, duhet të llogaritni sa cikle 90 minutëshe duhet të flini për t'u zgjuar në momentin që mbaron cikli i fundit dhe kështu të zgjoheni më të relaksuar, me energji dhe humor të mirë.

Shikoni në cilën orë duhet të zgjoheni ose të flini për të fjetur një natë të mirë duke përdorur kalkulatorin e mëposhtëm:

Si funksionon cikli i gjumit?

Cikli i gjumit korrespondon me grupin e fazave të gjumit që fillon nga momenti kur personi bie në gjumë dhe shkon në fazën e gjumit REM, e cila është faza më e thellë e gjumit dhe që garanton gjumin më të qetë dhe relaksues, megjithatë është më e vështirë të arrihet kjo fazë e gjumit.

Trupi kalon nëpër disa cikle që zgjasin nga 90 në 100 minuta për cikël dhe normalisht 4 deri në 5 cikle në natë janë të nevojshme, që korrespondojnë me 8 orë gjumë.

Cilat janë fazat e gjumit?

Ekzistojnë 4 faza të gjumit, përkatësisht:

• Gjumë i lehtë - faza 1, e cila është një fazë shumë e lehtë dhe zgjat rreth 10 minuta. Kjo fazë fillon nga momenti kur personi mbyll sytë, megjithatë është e mundur të zgjoheni lehtë me çdo tingull;
• Gjumë i lehtë - faza 2, e cila zgjat rreth 20 minuta dhe në këtë fazë trupi tashmë është i relaksuar, por mendja mbetet aktive dhe, për këtë arsye, është akoma e mundur të zgjoheni gjatë kësaj faze të gjumit;
• Gjumë i thellë - faza 3, në të cilën muskujt janë plotësisht të relaksuar dhe trupi është më pak i ndjeshëm ndaj zhurmave ose lëvizjeve, duke qenë më i vështirë për t’u zgjuar, përveç kësaj në këtë fazë është shumë e rëndësishme për rikuperimin e trupit;
• Gjumi REM - faza 4, e njohur gjithashtu si faza e gjumit të thellë, është faza e fundit e ciklit të gjumit dhe zgjat rreth 10 minuta, duke filluar 90 minuta pas rënies në gjumë.

Në fazën REM sytë lëvizin shumë shpejt, ritmi i zemrës rritet dhe shfaqen ëndrrat. Difficultshtë e vështirë të arrihet gjumi REM dhe, për këtë arsye, është e rëndësishme të zvogëloni dritën e ambientit dhe të mos përdorni celularin ose kompjuterin tuaj para se të flini, pasi në këtë mënyrë është e mundur të arrini gjumin REM më lehtë. Shihni më shumë rreth gjumit REM.

Pse duhet të flemë mirë?

Fjetja e mirë është thelbësore për funksionimin e duhur të trupit, pasi është gjatë gjumit që trupi është në gjendje të rimarrë energjitë e tij, të rregullojë nivelin e disa hormoneve thelbësore për funksionimin e duhur të trupit dhe të optimizojë metabolizmin. Përveç kësaj, është gjatë gjumit që ekziston konsolidimi i asaj që është mësuar gjatë ditës, si dhe riparimi i indeve dhe forcimi i sistemit imunitar.

Pra, kur nuk bëni një gjumë të mirë, është e mundur të keni disa pasoja, të tilla si ndryshime në humor, inflamacion të shtuar në trup, mungesë energjie dhe sistem imunitar të dobësuar, për shembull, përveç që rrit gjithashtu rreziku i zhvillimit të disa sëmundjeve, të tilla si mbipesha, diabeti dhe presioni i lartë i gjakut, për shembull. Shikoni më shumë arsye pse duhet të flemë më mirë.