Obeziteti i fëmijërisë

Përmbajtje

• Mos u përqendroni në humbjen e peshës
• Siguroni ushqime ushqyese
• Shikoni madhësinë e pjesës
• Çohu ata
• Vazhdoni të lëvizin
• Bëhuni krijues
• Hiqni tundimet
• Kufizoni yndyrnat dhe ëmbëlsirat
• Fik televizorin ndërsa ha
• Mësoni zakone të shëndetshme
• HealthAhead Hint: Përqendrohuni te Shëndeti

Me siguri keni dëgjuar që mbipesha e fëmijëve është në rritje. Sipas (CDC), gjatë 30 viteve të fundit, numri i fëmijëve që janë obezë është pothuajse dyfishuar. A jeni shqetësuar ndonjëherë se kjo tendencë mund të ndikojë tek fëmijët tuaj?

Merrni masa për të zvogëluar rrezikun e fëmijës tuaj me këto 10 hapa të thjeshtë. Ju mund t’i ndihmoni fëmijët tuaj të bëhen më aktivë, të ushqehen me një dietë më të shëndetshme dhe potencialisht edhe të përmirësojnë vetëvlerësimin e tyre duke praktikuar këto strategji për të parandaluar mbipesha e fëmijëve.

Mos u përqendroni në humbjen e peshës

Meqenëse trupat e fëmijëve janë ende në zhvillim, Departamenti i Shëndetit i Shtetit të New York-ut (NYSDH) nuk rekomandon strategji tradicionale të humbjes së peshës për të rinjtë. Një dietë e kufizuar në kalori mund të parandalojë fëmijët të marrin vitaminat, mineralet dhe energjinë e nevojshme për rritjen e duhur. Përqendrohuni në vend që të ndihmoni fëmijën tuaj të zhvillojë sjellje të shëndetshme të të ngrënit. Gjithmonë flisni me pediatrin ose siguruesin e kujdesit shëndetësor familjar përpara se ta vendosni fëmijën tuaj në dietë.

Siguroni ushqime ushqyese

Ushqime të shëndetshme, të ekuilibruara dhe me pak yndyrë ofrojnë ushqimin që u nevojitet fëmijëve tuaj dhe i ndihmoni ata të zhvillojnë zakone të zgjuara të të ngrënit. Mësojini ata për rëndësinë e ngrënies së vakteve të ekuilibruara me një larmi artikujsh të pasur me lëndë ushqyese si drithërat, frutat dhe perimet, qumështet, bishtajoret dhe mishrat e ligët.

Shikoni madhësinë e pjesës

Mbingarkesa e tepërt mund të kontribuojë në mbipesha, prandaj sigurohuni që fëmijët tuaj të hanë racione të duhura. Për shembull, NYSDH këshillon që dy deri në tre ons shpendë të gatuar, mish të ligët ose peshk janë një pjesë. Kështu është një fetë bukë, një gjysmë filxhani oriz të gatuar ose makarona, dhe dy ons djathë.

Çohu ata

Sugjerimet kufizojnë kohën e fëmijëve në divan në jo më shumë se dy orë në ditë. Fëmijët tashmë duhet të kenë kohë për detyra shtëpie dhe lexim të qetë, kështu që duhet ta kufizoni kohën e tyre me aktivitete të tjera të ulur si lojëra video, TV dhe shfletim në internet.

Vazhdoni të lëvizin

Këshillon që të gjithë fëmijët të merren me të paktën një orë aktivitet fizik çdo ditë. Kjo mund të jetë aktivitet aerobik si vrapimi, forcimi i muskujve si gjimnastikë dhe forcimi i kockave si kërcimi me litar.

Bëhuni krijues

Disa fëmijë mërziten lehtë dhe nuk do të intrigohen nga format monotone të ushtrimit. Nuk është e nevojshme të shqetësoheni, provoni forma të ndryshme të aktivitetit që do të stimulojnë dhe frymëzojnë fëmijën tuaj, si luajnë tag, vallëzojnë, hidhen me litar ose luajnë futboll.

Hiqni tundimet

Nëse furnizoni qilarin me ushqime të hedhura, fëmija juaj ka më shumë të ngjarë ta hajë atë. Fëmijët u drejtohen prindërve për shembuj se si të ushqehen. Kështu që jini një model i shëndetshëm dhe hiqni mundësitë joshëse por jo të shëndetshme si ushqime të pasura me kalori, të mbushura me sheqer dhe të kripura nga shtëpia. Mos harroni, kaloritë nga pijet me sheqer shtohen, gjithashtu-kështu që përpiquni të shkurtoni sasinë e sodës dhe lëngut që blini për familjen tuaj.

Kufizoni yndyrnat dhe ëmbëlsirat

Fëmijët nuk do ta kuptojnë që ngrënia e tepërt e kalorive nga ëmbëlsira dhe ëmbëlsira të tjera dhe trajtimet e majmërisë mund të çojnë në mbipesha, nëse nuk ua shpjegoni atyre. Lërini fëmijët të kenë të mira të rastit, por mos e bëni zakon.

Fik televizorin ndërsa ha

Fëmijët mund të ushqehen me tepërt nëse shikojnë televizion ndërsa bëjnë snack, sipas ekspertëve në Shkollën e Shëndetit Publik të Harvardit (HSPH). Hulumtimet kanë treguar se sa më shumë fëmijë të shikojnë në televizion, aq më shumë ka të ngjarë të fitojnë kile të tepërta. HSPH gjithashtu vëren se fëmijët me televizione në dhomat e tyre të gjumit gjithashtu kanë më shumë gjasa të jenë mbipeshë sesa fëmijët me dhoma pa TV.

Mësoni zakone të shëndetshme

Kur fëmijët mësojnë se si të planifikojnë vaktet, të blejnë ushqime me pak yndyrë dhe të përgatisin pjata ushqyese, ata do të zhvillojnë zakone të shëndetshme që mund të zgjasin një jetë. Përfshini fëmijët në këto aktivitete dhe inkurajojini të marrin pjesë në marrjen e vëmendjes për zgjedhjet e tyre ushqimore.

HealthAhead Hint: Përqendrohuni te Shëndeti

Sipas CDC, kur fëmijët janë obezë, ata janë në rrezik më të madh për një numër të gjerë të kushteve shëndetësore. Këto probleme përfshijnë astmë, sëmundje të zemrës, diabet tip 2 dhe çrregullime të gjumit.

NYSDH raporton se praktikimi i ushqimit të shëndetshëm, ushtrimeve të rregullta dhe zvogëlimi i kohës së kaluar në aktivitete ulur janë mënyrat më të mira për të parandaluar mbipesha. Filloni të praktikoni 10 hapat tanë të thjeshtë dhe mund të jeni në rrugën e duhur për të zvogëluar rrezikun e mbipeshes së fëmijës suaj.