Hiqni deri në 30 paund

Përmbajtje

• Rishikim për

Sezoni i plazhit është ende muaj larg, që do të thotë se është koha e përsosur për të filluar rregullimin e mirë të dietës tuaj. Por siç do t'ju tregojë përvoja, suksesi i humbjes së peshës varet nga gjetja e një plani me të cilin mund të jetoni-i cili i përshtatet personalitetit dhe stilit të jetës tuaj. Për shembull, nëse puna juaj përfshin grumbullimin e kilometrave me fluturime të shpeshta, atëherë kërkimi nga ju që të fshini çdo vakt nga e para mund të jetë një recetë për katastrofë.

Pra, në vend që të dalim me një plan të përshtatshëm për të gjithë, ne krijuam ushqime të përziera dhe të ndeshjes që marrin parasysh preferencat tuaja dhe adresojnë pengesat tuaja më të mëdha, nga kontrolli i pjesëve deri te frenimi i dëshirave. Ju gjithashtu mund të zgjidhni një ose më shumë ushqime me një total deri në 260 kalori.Në ditët kur jeni vërtet duke nxitur djegien (të themi, duke kombinuar forcën dhe planet kardio) dhe mendoni se keni nevojë për pak më shumë karburant, mund të zgjidhni një rostiçeri shtesë prej 100 deri në 200 kalori.

Rregulli i vetëm është që ju duhet të qëndroni brenda 1,600 kalorive, gjë që duhet t'ju lejojë të humbni rreth 1 kilogram çdo pesë ditë. Filloni të hani ushqimet që doni sot dhe do të ecni si modele rroba banje shumë kohë përpara se të bëni zhytjen tuaj të parë në oqean.

Cili është personaliteti juaj i të ngrënit?

PURISTI

Përgatitja e ushqimit për ju është më shumë relaksuese sesa një punë e përditshme. Ju keni një koleksion mbresëlënës të librave të gatimit dhe ëndërroni mënyra për të kombinuar shijet. Ushqimi i shpejtë është një jo-jo; restorantet tuaja të preferuara kanë tendencë të përmbajnë përbërës organikë ose të rritur në vend. Por ndërkohë që rrallë hani ushqime të gabuara, shpesh hani shumë dhe shumë shpesh. Sfidat tuaja më të mëdha janë të parandaloni veten të mos hani arra gjatë gjithë ditës dhe të ndaloni në një racion makarona me kokërr të plotë në darkë. Që plani juaj i humbjes së peshës të mbetet i qëndrueshëm, keni nevojë për ushqime të kontrolluara me pjesë që theksojnë ushqime të freskëta dhe të plota.

Gjeni ide për mëngjes, drekë dhe darkë që do t’ju ​​mbajnë të shëndetshëm dhe të lumtur!

TAKEOUT MBRETRRE

Kënaqësia e menjëhershme është MO-ja juaj: Ju keni qenë të njohur për të thirrur një filxhan kafe në mëngjes dhe një drekë me bar granola, dhe pikat tuaja të preferuara të ngrënies janë programuar në celularin tuaj. Ju e dini që shpesh ju mungojnë racionet e rekomanduara të lëndëve ushqyese të dendura. ushqime, si frutat, zarzavatet dhe drithërat, por ju ndiheni të pafuqishëm për të bërë asgjë në lidhje me të-të paktën derisa të zbardhë orari juaj. Për të ngrënë në mënyrë korrekte dhe të zbukuruar, keni nevojë për opsione fleksibile në menutë tuaj të përditshme, si ushqime të shpejta, "të linjës së montimit" që kërkojnë gjashtë përbërës ose më pak, së bashku me supermarkete të shëndetshëm dhe ushqime kryesore.

Gjeni ide për mëngjes, drekë dhe darkë që do t’ju ​​mbajnë të shëndetshëm dhe të lumtur!

REBEL DIETAR

Ndërsa ju shijoni ushqime të mira për ju, ato gjithashtu duhet të kenë shije të mirë. Një sanduiç ose omëletë pa djathë nuk është i pranueshëm, dhe ju duhet të kënaqni dhëmbin tuaj të ëmbël në baza ditore (nëse jo për orë!). Fatkeqësisht, natyra juaj sfiduese do të thotë që ndonjëherë ngopeni me ushqime dhe ushqime të shpejta me kalori të lartë, të cilat mund të grumbullojnë vitamina dhe minerale të rëndësishme dhe të grumbullojnë kilogramë. Strategjia juaj më efektive e hollimit: të përqëndroheni në ushqime me shije të shijshme dhe të kontrolluara që ju lejojnë të ndiheni sikur po kënaqeni. Një përzierje ushqimesh të freskëta dhe të shëndetshme funksionon më së miri për ju, me kusht që çdo vakt ose rostiçeri të përmbajë diçka të veçantë për të tunduar shijet tuaja.

Gjeni ide për mëngjes, drekë dhe darkë që do t'ju mbajnë të shëndetshëm dhe të lumtur!

Shko prapa ne Muaji 1: Filloni edhe nëse keni qenë në shtrat gjatë gjithë dimrit.

Kthehu në të gjithë Plani i Trupit me Bikini

PURISTI

Mëngjesi

1/2 TREQT E GATUARA ME ÇELIK T GATUAR spërkatur me kanellë, arrëmyshk dhe karafil dhe sipër me 1 mollë të vogël të prerë në feta, 1/4 filxhan arra të copëtuara dhe 4 ons qumësht organik të skremuar

448 KALORI

2 FETA të thekur për bukë me kokërr në krye me 1/4 filxhan ricota pa yndyrë, 1 dardhë të madhe të prerë në feta dhe 1 lugë gjelle mjaltë

437 KALORI

Snacks (100 deri në 200 kalori)

1 banane të feta të vogla të spërkatura me 1 lugë gjelle mjaltë

136 KALORI

4 ounces qumësht pa yndyrë të përzier me 1/2 filxhan mollë të pangopur, një copë erëz byrek me mollë, 1 lugë shurup panje dhe një grusht akull

140 kalori

Dreka

3 OUNCES Salmon të errët të thyer; 1/2 filxhan oriz të egër; sallatë me domate dhe mocarela (2 domate kumbulle të prera në feta, 5 gjethe borziloku të freskët, 1 ons mocarela të freskët, 2 lugë gjelle uthull balsamike të vjetruar dhe 1 lugë gjelle vaj ulliri ekstra të virgjër me hudhër)

469 KALORI

1 PITA TO GJITHSIR e lyer me 1 lugë mustardë pikante dhe e mbushur me 3 ons gjeldeti të tymosur organik, 1 fetë djathë zviceran, 2 gjethe të mëdha të grisura romeine dhe 1 domate kumbulla të prera në feta; 10 karota për fëmijë dhe 2 lugë humus

441 KALORI

Snacks (220 deri në 260 kalori)

1/2 filxhan guacamole; 1 filxhan feta piper zile të kuqe për zhytje

220 KALORI

2 lugë gjalpë kikiriku natyral; 2 fiq të thatë Calimyrna për zhytje

242 KALORI

Darka

1 ROLL TUNA SPICY (8 copë) me 1 lugë gjelle salcë soje me natrium të ulët; 1/2 filxhan edamame të zier në avull; 1/2 filxhan supë miso

442 KALORI

1/2 filxhan SPAGETTI TË GJITHUR TË GJITHË i hedhur me 3 ons pule organike të pjekur në skarë dhe 1 filxhan me lule brokoli dhe piper të kuq të copëtuar; i kaurdisur në 1 lugë gjelle vaj ulliri ekstra të virgjër dhe 1 thelpinj hudhre të grirë; dhe sipër me 2 lugë gjelle parmezan të rruar

441 KALORI

Opsione më të shëndetshme për Mbretëreshën Takeout!

Shko prapa ne Muaji 1: Filloni edhe nëse keni qenë në shtrat gjatë gjithë dimrit.

Kthehu në të gjithë Plani i Trupit me Bikini

TAKEOUT MBRETRRE

Mëngjesi

1 MUFFIN ANGLISHT ME KRYQI TO GJITH sipër me 2 ose 3 feta të holla avokado, 1 vezë të madhe të skuqur me sprej gatimi pa yndyrë dhe 1 fetë gouda të tymosur; 1 filxhan rrush i kuq

443 KALORI

1 byrek PECAN LARABAR u thërrmua në 6 ounces kos vanilje pa yndyrë; 8 ounces lëng portokalli

462 KALORI

Snacks (100 deri 200)

Starbucks grande skim latte

130 KALORI

2 luleshtrydhe të mëdha të mbuluara me çokollatë; 1 shampanjë brutale me flaut

130 KALORI

Dreka

4-OUNCE GROUND-TURKEY BURGER i pjekur në tigan në 1 lugë çaji vaj ulliri ekstra të virgjër; e mbushur me 2 lugë salcë barbecue plotësisht natyrale, 2 gjethe të mëdha të grisura rome, dhe 2 ose 3 feta të holla avokado; dhe shërbeu në një simite me drithëra

440 kalori

XHENCA PANDA EXPRESS ME BROKOLI; Oriz i avulluar në 1/2 anë; 1 racion supë me vezë

450 KALORI

Snacks (220 deri në 260 kalori)

4 ounces kos të thjeshtë të ngrirë pa yndyrë në krye me 1 lugë kokos të copëtuar dhe 2 lugë patate të skuqura çokollate

255 KALORI

1 qese kokoshka pa kripë, pa vaj mikrovalë të spërkatura me 2 lugë parmesan të rruar

260 KALORI

Darka

FART E NDRYSHIMIT T F NGRITUR TURKISHT SHTAT KRYQ PILAF; 2 katrorë Ghirardelli çokollatë e zezë 60% kakao

420 KALORI

TREGI I BOSTONIT 1/4 PULA E BOT WHS ROTISSERIE (pa lëkurë); patate të reja me hudhër-kopër me madhësi të rregullt dhe bishtaja

440 kalori

Opsione më të shëndetshme për Rebel Diet!

Shko prapa ne Muaji 1: Filloni edhe nëse keni qenë në shtrat gjatë gjithë dimrit.

Kthehuni në tërësinë Plani i Trupit me Bikini

REBELI DIETAR

Mëngjesi

8 OUNCES 2% Qumesht çokollate ORGANIK të përziera me 1 filxhan qershi të ngrirë të ngrirë dhe 2 lugë gjalpë bajame

463 KALORI

6 OUNCES JOGURT GJYQSOR RRETHINON JOFAT përzier me 1/4 filxhan granola krejtësisht natyrale, 1 banane të prera në feta të vogla, dhe 2 lugë patate të skuqura gjysëm të ëmbla çokollate

432 KALORI

Snacks (100 deri 200)

1/2 filxhan xhelatinë luleshtrydhe

180 KALORI

4 kërcell selino të mesëm të përhapur me 1/4 filxhan humus dhe të spërkatur me 1 ons fetë

199 KALORI

Dreka

AU BON PAIN BRIE, FRUIT, DHE CRACKERS COMBO; supë me fasule të zezë mesatare

460 KALORI

BUKAD PANERA Supë vegjetale të kopshtit; 1/2 panine e nxehtë gjeldeti-angjinare

450 KALORI

Snacks (220 deri në 260)

3/4 filxhan gjizë pa yndyrë të përzier me 1 lugë çaji xhenxhefil të freskët të grirë, 1 filxhan copa ananasi të freskët dhe 2 lugë bajame të grira

247 KALORI

1 klementinë; 1 ons cheddar të mprehtë; 6 ullinj pikoline

250 KALORI

Darka

1 KUP DAL (supë me thjerrëza të skuqura); 1 qebap qengji dhe shish kebab perimesh

460 KALORI

3 ONS Gjoks pule të pjekur në skarë; 1/2 filxhan oriz kafe; 1/2 filxhan çdo lule brokoli dhe piper i kuq i copëtuar i skuqur në 1/4 filxhani lëng perimesh, 1 lugë çaji vaj susami, 1 thelpi hudhër të grirë dhe 1 lugë çaji xhenxhefil të freskët të grirë dhe sipër me 1 ons shqeme shqeme (16 deri në 18 të plota)

458 kalori

Shko prapa ne Muaji 1: Filloni edhe nëse keni qenë në divan gjatë gjithë dimrit.

Kthehuni në tërësinë Plan Trupi me bikini

Rishikim për