Fluturimet e kundërta janë një ushtrim që ju nevojitet për të përmirësuar qëndrimin tuaj

Përmbajtje

• Përfitimet dhe variacionet e fluturimit të kundërt
• Si të bëni një fluturim të kundërt
• Rishikim për

Ju ndoshta e dini tashmë se stili i jetesës së troll-it në tavolinë nuk është magjik për shëndetin tuaj. (Sinjalizoni me të gjitha komentet "ulja është pirja e duhanit të ri" dhe "qafa e teknologjisë" tani.)

Ndërkohë që mund të dilni me një tavolinë në këmbë ose të bëni pushime për ecje, nuk mund të bëni shumë për faktin se ka të ngjarë të keni nevojë për gishtat në një tastierë (dhe/ose smartphone) për shumë orë të ditës. Ajo që mund të bëni, megjithatë, është përfshirja e ushtrimeve parandaluese në rutinën tuaj për të luftuar të gjithë trupin e trupit të tavolinës. Dhe këtu hyn miza e kundërt (e quajtur edhe miza e pasme, e demonstruar këtu nga trajnerja me bazë në NYC, Rachel Mariotti).

Përfitimet dhe variacionet e fluturimit të kundërt

"Ne jemi një shoqëri shumë anterior-dominuese pasi jemi ulur për kaq shumë nga dita jonë," thotë Joey Thurman, ekspert i fitnesit dhe ushqyerjes dhe autor i 365 Suksese të Shëndetit dhe Fitnesit që Mund të Shpëtojnë Jetën Tuaje. Dhe i gjithë ai shtrëngim përpara do të çojë në sjellje të dobët. Miza e kundërt, nga ana tjetër, stërvit pjesën e pasme të trupit tonë, e cila do t'ju ndihmojë të mbani qëndrim më të mirë. "Kur forconi muskujt e pasmë, si në këtë ushtrim, kjo do t'ju ndihmojë jo vetëm t'ju ndihmojë shiko më mirë dhe formësoni trupin tuaj, por gjithashtu kurseni problemet tuaja të shpinës gjatë rrugës." Bërja e mizave të kundërta do të synojë pjesën e pasme të shpatullave (shpatullave të pasme), si dhe muskujt romboid, trapezius dhe latissimus dorsi (shpina).

Mizat e kundërt jo vetëm që do të ndihmojnë në balancimin e natyrës së përparme të detyrave tuaja të përditshme, por ato do të ndihmojnë në kundërpeshimin e shumë lëvizjeve të tjera të stërvitjes të fokusuara më parë. Për shembull, shtypjet e shpatullave, shtytjet dhe shtytjet në stol, të gjitha funksionojnë në pjesën e përparme të trupit tuaj. Bërja e fluturimeve të kundërta së bashku me të gjitha këto ushtrime të tjera ndihmon për të mbajtur gjithçka në ekuilibër. (Shih: 8 ushtrime për të rregulluar pabarazitë e përbashkëta të trupit)

Për tu ulur, ose nëse versioni i stërvitjes në këmbë ju lëndon pjesën e poshtme të shpinës, provoni të shtriheni të shtrirë (me fytyrë poshtë) në një stol ose top stërvitje, thotë Thurman. "Kjo heq të gjitha supozimet jashtë lëvizjes dhe kufizon dëmtimin. Gjithashtu angazhon muskujt më mirë." Ju gjithashtu mund të provoni fluturime të kundërta me një brez rezistence, makinë kabllore ose një makinë të specializuar të fluturimit të kundërt. Mbani në mend: Ky ushtrim ka të bëjë me synimin e e saktë muskujt, kundrejt fuqisë përmes tij (si, të themi, një burpee). Filloni me pesha të vogla dhe filloni lëvizjen para se të shqetësoheni për përparimin në më shumë kilogramë.

Si të bëni një fluturim të kundërt

A. Qëndroni me këmbët larg nga gjerësia e ijeve dhe gjunjët të butë, duke mbajtur një trap të lehtë në secilën dorë anash. Varet në ijet me gjunjë të butë, një shpinë të sheshtë dhe qafë neutrale, të mbështetur në bust përpara rreth 45 gradë. Lërini duart të varen drejtpërdrejt nën supet, pëllëmbët të drejtohen nga brenda për të filluar.

B. Mbajtja e bërthamës e angazhuar dhe mbajtja e një kthesë të lehtë në bërryla, nxirreni frymën dhe ngrini shtangat lart anash në një lëvizje të gjerë harkuese derisa të arrijnë lartësinë e shpatullave. Përqendrohuni në shtrydhjen e teheve të shpatullave së bashku.

C. Ndaloni në krye, pastaj thithni dhe ngadalë ulni shtangat për t'u kthyer në pozicionin fillestar.

Këshilla për Reverse Fly Form

• Mos u lëkundni ose mos përdorni vrullin për të ngritur peshat. Në vend të kësaj, lëvizni me një lëvizje të ngadaltë dhe të kontrolluar në rrugën lart e poshtë.
• Mbani shpinën drejt (neutrale) gjatë gjithë lëvizjes. Rrumbullakimi i shpinës do të vendosë shumë stres në shtyllën kurrizore (në pjesën e poshtme të shpinës).

Rishikim për