Duke e marrë atë si duhet

Përmbajtje

• Rishikim për

Mendova se kisha një shtatzëni të përsosur për librat shkollorë-fitova vetëm 20 kilogramë, mësova gjimnastikë dhe stërvita deri një ditë para lindjes së vajzës sime. Pothuajse menjëherë pas lindjes, fillova të vuaj nga depresioni. Nuk kisha dëshirë të kujdesesha për fëmijën tim të porsalindur, të haja apo të ngrihesha nga shtrati.

Vjehrra ime u transferua për t'u kujdesur për fëmijën tim dhe unë u diagnostikova me depresion pas lindjes, për të cilin mjeku im më përshkroi ilaqet kundër depresionit. Ilaçet nuk më ndihmuan të kontrolloja depresionin tim; në vend të kësaj, ndjeva se e vetmja gjë që mund të kontrolloja në jetën time të re ishte pesha ime. Në një muaj pas lindjes, u ktheva në orarin tim të stërvitjes ditore, i cili konsistonte në mësimin e tre klasave të gjimnastikës; 30 minuta secili vrapim, biçikletë dhe ngjitje në shkallë; 60 minuta ecje; dhe 30 minuta kalistenikë. I lejova vetes më pak se 1000 kalori në ditë në formën e frutave, jogurtit, bareve të energjisë, çajit dhe lëngjeve. Duke ndjekur këtë regjim të rreptë, u përpoqa të digjja aq kalori sa hëngra.

Kur shkova te mjeku për një kontroll dy muaj më vonë, u trondita (edhe pse i plotësoja të gjitha kriteret diagnostikuese) kur u diagnostikova me anoreksi nervore. Isha 20 përqind nën peshën time ideale të trupit, periodat e mia kishin ndaluar dhe kisha frikë të mos shëndoshesha, edhe pse isha i dobësuar. Por nuk isha gati të përballesha me faktin se kisha një çrregullim të të ngrënit.

Kur vajza ime ishte 9 muajshe, unë arrita peshën time më të ulët prej 83 kilogramësh dhe u pranova në spital për dehidratim. Unë godita fundin dhe më në fund kuptova dëmin që po i bëja trupit tim. Fillova menjëherë një program trajtimi ambulator.

Me ndihmën e terapisë grupore dhe individuale, fillova të shërohem nga çrregullimi i të ngrënit. Shkova te një dietolog i cili hartoi një plan ushqimor që mund të ndiqja. Në vend që të fokusohem në kaloritë, u përqëndrova në marrjen e vitaminave dhe lëndëve ushqyese të nevojshme për trupin tim. Shtova në peshë me 5 kilogramë dhe kur u mësova të isha 5 kilogramë më i rëndë, shtova 5 kilogramë të tjerë.

Unë e shkurtova aktivitetin tim aerobik në një klasë në ditë dhe fillova stërvitjen e forcës për të ndërtuar muskuj. Në fillim, mezi mund të ngrija një shtangë 3 kilogramësh sepse trupi im kishte përdorur muskulin e tij si lëndë djegëse. Pasi punova në të, fillova të formoj muskuj në vendet ku isha lëkurë dhe kockë. Në shtatë muaj, shtova 30 kilogramë dhe depresioni filloi të më ngrihej.

Unë qëndrova i shëndetshëm për dy vjet derisa kisha probleme me hormonet e kontrollit të lindjes. Kam shtuar 25 kilogramë dhe kam vuajtur nga luhatje të rënda të humorit. Mjeku im më hoqi menjëherë hormonet dhe ne eksploruam metoda të tjera të kontrollit të lindjes. Vitin tjetër, hëngra shëndetshëm dhe shtova më shumë kardio në rutinën time derisa arrita 120 kilogramë. Tani që kam kaluar nëpër të dyja anët e spektrit të peshës, kam mësuar rëndësinë e të dyjave në moderim: stërvitjen dhe ngrënien.

Orari i stërvitjes

Udhëzime për gjimnastikë: 60 minuta/5 herë në javë

Ecje ose biçikletë: 20 minuta/3 herë në javë

Trajnim me pesha: 30 minuta/3 herë në javë

Shtrirje: 15 minuta/5 herë në javë

Këshilla për mirëmbajtjen

1. Shëndeti dhe lumturia janë shumë më të rëndësishme sesa hollësia ose një numër në shkallë

2. Të gjitha ushqimet mund të jenë pjesë e një diete të shëndetshme. Moderimi dhe shumëllojshmëria janë çelësat.

3. Mbani një ditar ushqimi në mënyrë që të dini sa jeni (ose nuk jeni) duke ngrënë.

Rishikim për