5 hapa të thjeshtë për të ngrënë më të kujdesshëm

Përmbajtje

• Si të hani me kujdes
• Rishikim për

Jini të sinqertë. Sa shpesh keni pritur me padurim për një vakt të shijshëm, vetëm për ta kaluar me nxitim pa të vërtetë duke shijuar atë? Ne të gjithë kemi qenë atje, dhe të gjithë mund të përfitojmë nga ushqimi i ndërgjegjshëm, a.k.a. akti i kushtimit të vërtetë të vëmendjes ndaj asaj që hani, kur dhe pse.

Zonja e Londrës Ylli Julie Montagu (i njohur ndryshe si mësuese e ushqimit dhe jogës dhe The Flexi Foodie) është këtu për të shpjeguar se si një qasje e ndërgjegjshme ndaj të ngrënit mund të përmirësojë në fakt zakonet dhe sjelljen tuaj rreth ushqimit. Duke qenë më të vetëdijshëm për sinjalet e trupit tuaj (të tilla si kur jeni vërtet të ngopur ose nëse një ushqim i caktuar nuk ulet mirë), do të përfundoni duke u ndjerë shumë më mirë në planin afatgjatë. Kjo do të thotë më pak mbingrënie dhe më shumë ndërgjegjësim për trupin tuaj.

Ushtrimi fillon në tryezë pasi të keni përgatitur vaktin tuaj dhe të uleni për të ngrënë.

Si të hani me kujdes

1. Sigurohuni që dhoma të jetë e heshtur dhe pa shpërqendrime - pa televizor, pa kompjuterë dhe pa telefona inteligjentë.
2. Mos ngurroni të filloni të hani sa herë që dëshironi, por sigurohuni që ta bëni këtë ngadalë. Jini të vetëdijshëm për çdo pjesë të ushqimit që lëvizni nga pjata në gojën tuaj. Pranoni që nuk ka nevojë të nxitoni dhe se keni kohë për të shijuar dhe shijuar çdo shije.
3. Me çdo kafshatë ushqimi që merrni, përtypni 15 deri në 20 herë para se të gëlltisni.
4. Përpiquni të dalloni shijen e ushqimit tuaj ndërsa përtypni dhe vlerësoni dashurinë që ka pasur për përgatitjen e këtij vakti. Pyesni veten nëse ju pëlqejnë vërtet këto shije dhe përpiquni të merrni parasysh se çfarë po bën ky vakt për të përfituar trupin dhe mendjen tuaj.
5. Nëse jeni duke ngrënë si familje dhe keni fëmijë, atëherë bëni një pyetje që t'i pyesni fëmijët tuaj se si ka shije ushqimi dhe si ndihet struktura e ushqimit brenda gojës së tyre.

Rreth Grokker:

Shikoni pjesën tjetër të Sfidës së re të Yoga -s së Julie në Grokker. Ka mijëra klasa fitnesi, yoga, meditimi dhe ushqimi që ju presin në Grokker.com, burimi përfundimtar për të gjitha nevojat tuaja për shëndetin dhe mirëqenien. Plus, Forma lexuesit marrin një zbritje ekskluzive vetëm 9 $/muaj (mbi 40 për qind zbritje! Shikoni ato sot!).

Më shumë nga Grokker:

Gdhendni prapanicën tuaj nga çdo kënd me këtë stërvitje të shpejtë

15 ushtrime që do t'ju japin krahë të tonifikuar

Stërvitja kardio e shpejtë dhe e furishme që nxit metabolizmin tuaj

Rishikim për