2 mënyra për të rritur shëndetin e zemrës që nuk kanë asnjë lidhje me dietën ose stërvitjen

Përmbajtje

• Rishikim për

Shkurti është teknikisht Muaji i Zemrës Amerikane - por shanset janë që ju të mbani zakonet e shëndetshme për zemrën (duke bërë stërvitje kardio, duke ngrënë lakër jeshile) gjatë gjithë vitit.

Por ndërsa mbani një dietë të shëndetshme dhe rutinën e stërvitjes (dhe, me sa duket, ngrënia e djathit) janë mënyra të sigurta për ta mbajtur tik -takun tuaj të shëndetshëm, ka dy mënyra edhe më të lehta për t'i dhënë atij një nxitje në pak minuta: qëndrim i mirë dhe një qëndrim më i mirë.

Pse? Qëndrimi i keq zvogëlon aftësinë tuaj të frymëmarrjes dhe kufizon qarkullimin tuaj, thotë Alice Ann Dailey, fiziologe e stërvitjes dhe autore e Forcimi i Dailey: 6 çelësa për të balancuar muskujt bazë për shëndet optimal. Të kesh shtrirjen e duhur të shtyllës kurrizore lejon që qarkullimi juaj të rrjedhë dhe zemra juaj të pompojë siç duhet. (Provoni këtë stërvitje për të forcuar rrugën tuaj për një qëndrim më të mirë.)

"Qëndrimi i shëndetshëm i shpatullave balancon muskujt në anët e përparme dhe të pasme të brezit të shpatullave," thotë ajo. "Kocka e gjirit ngrihet dhe brinjët hapen jashtë, duke siguruar më shumë hapësirë ​​për mushkëritë." Bëni këtë dhe do ta qetësojë menjëherë trupin tuaj, do të ngadalësojë rrahjet e zemrës, do të ulë presionin e gjakut dhe do ta bëjë më të lehtë për ju të merrni frymë. Likeshtë si një frymë (fjalë për fjalë) e ajrit të pastër.

Plus, sjellja e keqe dhe shtrirja e dobët e shtyllës kurrizore tendosin qafën, shpatullat dhe shpinën, duke ju bërë më të prirur për lëndime (dhe përgjithësisht mirëqenie jo të madhe fizike), thotë Michael Miller, MD, Qendra Mjekësore e Universitetit të Maryland dhe autor i Heal Zemra juaj, Emocionet Pozitive Recetë për të Parandaluar dhe Kundërt Sëmundjet e Zemrës. Rezultatet: Ju keni shumë më pak të ngjarë të përfshiheni në aerobe dhe aktivitete të tjera të shëndetshme për zemrën.

"Kjo mund të ndihmojë për të shpjeguar rritjen e dyfishuar të rrezikut të sëmundjeve të zemrës të shoqëruara me sjellje të dobët," thotë ai.

A jeni ulur pak më i gjatë ndërsa lexoni? E madhe. Ju jeni tashmë në rrugën tuaj për një shëndet më të mirë të zemrës. Ndërsa truku i dytë i lehtë-të kesh një qëndrim të mirë-mund të bëhet më vete, të kesh një qëndrim më të mirë në të vërtetë mund të të çojë drejt kësaj ngritjeje të humorit.

"Qëndrimi i mirë dhe i drejtë ndikon në qëndrimin tuaj mendor pozitiv (PMA) që do të sigurojë një gjendje të ekuilibruar të qenies dhe një zemër të lumtur," thotë Dailey. Studimet madje kanë treguar se të qëndrosh drejt, të hapësh sytë gjerësisht dhe të vendosësh një buzëqeshje në fytyrë mund të përmirësojë gjendjen shpirtërore, thotë ajo. (Më mirë akoma, provoni një stërvitje për rritjen e humorit të krijuar për t'ju dhënë një nivel të lartë të endorfinës.)

E gjithë kjo humor dhe qëndrim mund të tingëllojë më shumë si një përmirësim i shëndetit mendor, por ICYMI, stresi është një kontribues i madh në sëmundjet e zemrës. (Thjesht pyesni këtë instruktor të ri, në formë spin, i cili pati një atak në zemër pikërisht për këtë arsye.) Në fakt, stresi kronik dhe emocionet negative përbëjnë rreth 30 për qind të sulmeve në zemër dhe goditjeve në tru, thotë Miller. (Kjo është një arsye pse të qenit beqar është fjalë për fjalë më e shëndetshme për zemrën sesa të durosh një marrëdhënie të keqe.)

"Emocione pozitive të tilla si përqafimet e përditshme, dëgjimi i muzikës së gëzuar dhe të qeshurit derisa të qani jo vetëm që kompensoni stresin, por gjithashtu përmirësoni presionin e gjakut dhe shëndetin e përgjithshëm të enëve të gjakut", thotë Miller. Pra, po, sapo keni një arsye tjetër për të kërcyer me Mbretëreshën Bey dhe për të kënaqur tuajën Qyteti i Gjerë varësia në reg.

Lajmi i keq: Një ditë qëndrimi i drejtë balerina dhe ndjenja të lumtura pa stres nuk do ta mbajnë zemrën tuaj të fortë për jetën. Efektet zgjasin vetëm deri në 24 orë, thotë Miller. Lajmi i mirë: Këto janë mjaft të lehta (dhe të këndshme) për të mashtruar veten për t'i bërë ato çdo ditë.

Rishikim për