5 pozat e yogës që mund të bëni nga shtrati juaj në ditë të dhimbshme

Përmbajtje

• Përfitimet e yogës për njerëzit me RA
• 1. Mund të ndryshojë mënyrën e trajtimit të dhimbjes
• 2. Mund të ndihmojë në uljen e inflamacionit
• 3. Përmirëson fleksibilitetin dhe gamën e lëvizjes në nyje
• 4. accessshtë e arritshme
• Këshilla për fillestarët për t'u lehtësuar në yoga
• Testuar mirë: Joga e butë
• Filloni kur nuk keni një shpërthim aktiv
• Pyesni përreth për të gjetur mësuesin ose klasën e duhur
• Flisni me instruktorin
• Fillimisht flisni me mjekun tuaj
• Mos harroni: Bëni vetëm atë që mundeni
• 5 poza të buta për t’i provuar
• 1. Joga dore
• 
  
• 2. Joga në këmbë
• 
  
• 3. Dredhje e ulur
• 
  
• 4. Qetësimi i shpatullave dhe qafës
• 
  
• 5. Qeni i modifikuar me fytyrë nga poshtë
• 
  

Njerëzit me artrit reumatoid (RA) shpesh kërkojnë mënyra të reja për të zvogëluar dhimbjen dhe për t'i mbajtur nyjet e tyre të lëvizshme.

Hyni: Yoga.

Yoga ka qenë për të ndihmuar në lloje të ndryshme të dhimbjes kronike. Pra, ka kuptim që njerëzit me RA mund të shikojnë në praktikë si një mjet i mundshëm për t'u marrë me shpërthimet dhe dhimbjet e përditshme.

Përfitimet e yogës për njerëzit me RA

se joga është një mënyrë e shkëlqyeshme për të ndihmuar njerëzit me artrit të rrisin në mënyrë të sigurt aktivitetin e tyre fizik dhe të përmirësojnë shëndetin mendor dhe fizik. Ja pse funksionon, sipas mësuesve dhe mjekëve ekspertë të yogës që trajtojnë njerëzit me RA:

1. Mund të ndryshojë mënyrën e trajtimit të dhimbjes

"Përfitimi më i madh i praktikimit të yogës ndërsa jetoni me RA është mënyra se si ajo ndryshon dhimbjen", thotë Christa Fairbrother, një mësuese e yogës e specializuar në punën me njerëzit me artrit, i cili jeton me RA vetë. "Kjo zvogëlon perceptimin tuaj të dhimbjes dhe përmirëson aftësinë tuaj për t'u marrë me dhimbjen tuaj."

2. Mund të ndihmojë në uljen e inflamacionit

Praktikimi i yogës është treguar për të ndihmuar në zvogëlimin e stresit dhe shfaqjeve të tij fizike - {textend} dhimbje të përkeqësuar ose një rikthim.

"Ulja e ndjenjave stresuese dhe reagimeve emocionale ndaj stresit ul nivelet e kortizolit, hormonit kryesor të stresit njerëzor", shpjegon Carrie Janiski, DO, një mësuese e yogas dhe drejtoresha e sporteve dhe mjekësisë muskulo-skeletore në Romeo Medical Clinic në Turlock, CA. "Kjo ka një ndikim pozitiv në nivelet e inflamacionit në të gjithë trupin, duke përfshirë nyjet që preken nga RA".

3. Përmirëson fleksibilitetin dhe gamën e lëvizjes në nyje

"Pacientët me RA mund të luftojnë me rënie të lëvizjes së kyçeve, nyje të fryrë dhe të dhimbshme, ngurtësi të konsiderueshme në mëngjes dhe vështirësi në kryerjen e aktiviteteve të përditshme me duart e tyre," ndan Janiski.

"Yoga mund të ndihmojë me simptoma nga RA, pasi ndihmon në luftimin e disa prej këtyre çështjeve dhe ruajtjen e funksionit aktual".

4. accessshtë e arritshme

Megjithëse ju mund ta shoqëroni yogën me imazhe të pozave që sfidojnë gravitetin, nuk keni nevojë të bëni ato për të marrë përfitimet e praktikës.

"Yoga nuk ka të bëjë vetëm me kryerjen e asanës fizike, e njohur gjithashtu si sjellje," thotë Stacey Pierce-Talsma, DO, kryetare e departamentit të mjekësisë manipuluese osteopatike në Kolegjin e Mjekësisë Osteopatike të Universitetit Touro University.

"Yoga është thjesht frymë me lëvizje dhe vetëdije", thotë Dr. Pierce-Talsma. "Kjo mund të duket aq e arritshme sa ulja e qetë në një karrige, mbështetja e duarve në bark dhe vëzhgimi i frymëmarrjes tuaj."

Këshilla për fillestarët për t'u lehtësuar në yoga

Testuar mirë: Joga e butë

Njerëzit me probleme të lëvizjes ndonjëherë janë të frikësuar për marrjen e një aktiviteti të ri fizik. Ja çfarë duhet të thonë ekspertët se si të filloni me qetësi:

Filloni kur nuk keni një shpërthim aktiv

"Një gjë e re është gjithmonë më e lehtë për tu trajtuar kur keni më pak në pjatën tuaj", tregon Fairbrother.

Ju nuk keni nevojë domosdoshmërisht të ndiheni më të mirët që keni ndjerë ndonjëherë për të filluar - {textend} por është një ide e mirë të prisni derisa të ndiheni të paktën në rregull para se të provoni yoga për herë të parë.

Pyesni përreth për të gjetur mësuesin ose klasën e duhur

"Nëse i përkisni grupit tuaj lokal të mbështetjes së artritit, pyesni ata nëse shkojnë në një klasë yoga dhe kë do të rekomandonin," sugjeron Fairbrother. “Nëse keni një mik apo anëtar të familjes që merret me një gjendje shëndetësore kronike, pyesni ata. Ju dëshironi të gjeni një mësues yoga ose terapist yoga që është komod dhe kompetent në punën me njerëz me një larmi aftësish. ”

Nëse nuk mund të gjeni dikë duke pyetur përreth, provoni burime të internetit si Rrjeti i Mundshëm i Yogës ose Yoga për Artritin për të kërkuar një mësues në zonën tuaj.

Flisni me instruktorin

"Para se të shkoni në klasë, prekni bazën me instruktorin dhe shpjegoni nevojat tuaja," rekomandon Fairbrother. "Ata do t'ju njoftojnë nëse klasa e tyre është e përshtatshme për ju ose do të bëjnë sugjerime për diçka ndryshe."

Fillimisht flisni me mjekun tuaj

"Nëse keni RA, sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj para se të filloni një praktikë yoga," thotë Dr. Janiski."Ata mund të jenë në gjendje të bëjnë rekomandime në lidhje me lëvizjet që duhet ose nuk duhet të kryeni."

Mos harroni: Bëni vetëm atë që mundeni

"Gjithmonë dëgjoni trupin tuaj - {textend} i cili është mësuesi juaj më i madh," thotë Dr. Janiski. “Mos u përpiq të shtyhesh shumë. Kështu njerëzit lëndohen në yoga. ”

Fairbrother pajtohet, duke theksuar se “ka shumë qëndrime, meditime dhe praktika frymëmarrjeje në yoga, prandaj zgjidhni ato që nuk e bëjnë RA tuaj më keq. Yoga është përpjekje dhe nëse muskujt tuaj janë pak të lënduar të nesërmen, është në rregull. Nëse jeni i lënduar më shumë se 24 orë më vonë, e keni tepruar dhe duhet të tërhiqeni herën tjetër. ”

Ju nuk duhet të ndjeni dhimbje të kyçeve nga yoga, shton ajo. Pra, nëse e bëni, kjo mund të jetë gjithashtu një shenjë që po e shtyn veten shumë fort.

5 poza të buta për t’i provuar

Nëse ndiheni të aftë për këtë, ju gjithashtu mund të filloni me disa poza shumë të buta të yogës në shtëpi. Këtu janë pesë nga pozat e preferuara të Packard dhe Fairbrother për të provuar, edhe kur nuk po ndiheni më së miri.

1. Joga dore

1. Filloni duke bërë grushta me duar, dhe pastaj shtrini të gjithë gishtat drejt në të njëjtën kohë.
2. Kalimi në shtrëngimin dhe heqjen e një gishti në të njëjtën kohë, kështu që dora juaj bën një lëvizje valë kur hapet dhe mbyllet.
3. Vazhdoni të hapni dhe mbyllni duart ndërsa filloni të rrethoni kyçet. A mund të hapni dhe mbyllni duart dhe të rrethoni kyçet në të dy drejtimet? Provoni veten!
4. Vazhdoni lëvizjen, por tani hapni krahët anash në mënyrë që të mund të rrokullisni krahët deri në shpatullat tuaja.

Bëni atë që ndihet mirë. "Kjo është shumë një vallëzim interpretues i krahut dhe nuk ka asnjë mënyrë të drejtë ose të gabuar për ta bërë atë," thotë Fairbrother.

2. Joga në këmbë

1. Ndërsa jeni ulur në një karrige, filloni të tundni këmbët përpara dhe mbrapa, duke u ngritur në gishtërinjtë tuaj dhe mbrapa në thembra.
2. Kur lëvizni përsëri në thembra, mbajeni numrin prej 3 dhe pastaj lëkundni përsëri.
3. Tjetra, mbështjell gishtat e këmbëve në një nga një, si të jeni duke u përpjekur të zgjidhni diçka nga dyshemeja, pastaj lëshojeni.
4. Kjo nuk duhet t’i bëjë këmbët tuaja të ngushta, kështu që nëse është, tërhiquni pak.

3. Dredhje e ulur

1. Ulur rehat, zgjateni nëpër kurorën e kokës, deri në tavan.
2. Merrni një dorë pas jush dhe dorën tjetër në gjurin tuaj të kundërt.
3. Thithni, dhe me një nxjerr frymë, angazhoni barkun tuaj ndërsa ktheheni drejt dorës prapa jush.
4. Qëndro këtu për një frymë. Me nxjerrjen tuaj të rradhës, kthehuni në qendër.
5. Përsëriteni në anën tjetër.

4. Qetësimi i shpatullave dhe qafës

1. Ndërsa jeni ulur, thithni dhe zgjateni përmes kurorës së kokës tuaj.
2. Mbërtheni mjekrën lehtë në fyt. Nxirrni frymën dhe shikoni çdo sasi mbi shpatullën tuaj të djathtë (çfarëdo që është komode).
3. Thithni përsëri në qendër, pastaj nxirrni frymën dhe shikoni mbi shpatullën tuaj të majtë.
4. Thith përsëri në qendër. Tjetra, nxirrni frymën dhe hidhni veshin tuaj të djathtë poshtë në drejtim të shpatullës tuaj të djathtë.
5. Thithni përsëri në qendër, nxirrni frymën dhe hidhni veshin tuaj të majtë drejt shpatullës tuaj të majtë.

5. Qeni i modifikuar me fytyrë nga poshtë

1. Vendosni duart në një karrige ose një tavolinë që është në lartësinë e belit ose më të ulët.
2. Hap prapa në mënyrë që krahët të jenë të zgjatur dhe ijet të jenë mbi kyçet e këmbëve.
3. Nëse ndiheni mjaft mirë, mund ta eksploroni këtë pozicion duke angazhuar barkun tuaj, duke shtypur poshtë në topat e këmbëve tuaja, ndërsa shtriheni nëpër thembra.
4. Nëse jeni rehat, shtypni duart poshtë në karrige ose tryezë për të angazhuar muskujt rreth blades së shpatullave.
5. Qëndro këtu dhe merr frymë. Kushtojini vëmendje mënyrës se si ndihet fryma juaj në këtë pozicion.

Julia është një ish-redaktore reviste e kthyer në shkrimtare shëndetësore dhe "trainer në trajnim". Me seli në Amsterdam, ajo biçikleton çdo ditë dhe udhëton nëpër botë në kërkim të seancave të vështira të djersës dhe tarifave më të mira vegjetariane.