Hani më shumë, peshoni më pak

Përmbajtje

• Rishikim për

Sfida e Tamarës Edhe pse Tamara u rrit duke ngrënë porcione të vogla dhe duke shmangur ushqimin e padëshiruar, zakonet e saj ndryshuan kur shkoi në kolegj. “Ishte e gjitha birrë dhe burrito të natës vonë”, thotë ajo. “Unë u përpoqa të anashkaloja vaktet dhe të shkoja në palestër, por prapë fitova 40 kilogramë nga diplomimi”. Pika ime e kthesës E dëshpëruar për të hequr kilogramët, Tamara provoi dietën me supë me lakër dhe plane të tjera të modës. Megjithëse ajo hoqi pak peshë, ajo përfundimisht do të kthehej në zakonet e vjetra dhe do t'i kthente të gjitha. "E dija që dietat ishin të pashëndetshme, por isha e dëshpëruar," thotë ajo. Më në fund, ajo pa një nutricioniste për të rimësuar se si të hante. "Ajo më sugjeroi të kisha disa vakte të vogla gjatë gjithë ditës që ishin një kombinim i proteinave, karbohidrateve dhe yndyrës," thotë Tamara. "Fillimisht, u shqetësova se do të haja shumë dhe do të fitoja peshë, por isha i gatshëm të provoja gjithçka." Plani im i humbjes së peshës dhe ushtrimeve, Tamara ndaloi së piri alkool dhe përfshiu më shumë proteina si të bardhat e vezëve në vaktet e saj. Si rezultat, ajo ishte më mirë në gjendje të përshtatej me shenjat e trupit të saj. "Për vite me radhë e kisha parë urinë si një shenjë dobësie," thotë Tamara. "Sapo fillova të haja rregullisht, uria thjesht u bë një shenjë se ishte koha për të ngrënë përsëri." Tamara humbi rreth 10 kilogramë në katër muaj, por kur u transferua në Çikago për shkollën juridike, përparimi i saj u ngadalësua. "Isha e zhgënjyer që nuk po përshtatesha me madhësi më të vogla menjëherë," thotë ajo, "por e dija se duhej të isha i duruar ndërsa përshtatesha." Për të përfituar sa më shumë nga stërvitjet e saj, ajo filloi të vishte një monitor të rrahjeve të zemrës në palestër. Ajo shtoi stërvitjen e forcës, Pilates dhe yoga në regjimin e saj dhe filloi të humbiste përsëri peshë. Realizimi i suksesit Ushqimet dhe ushqimet me ushqime dhe ushqime të lehta, si shufra proteinash, e mbajtën Tamarën energjike gjatë orëve të mësimit dhe stërvitjeve të saj; kur programi i saj u lirua në fundjavë, ajo shkoi në palestër për një seancë stërvitore shumë të gjatë. "Unë ende humba peshë ngadalë, por gjithashtu po ndërtoja muskuj," thotë ajo. "Rezultati: E gjithë forma ime filloi të ndryshojë!" Kur mbaroi shkollën juridike dy vjet e gjysmë më vonë, ajo ishte 128 kilogramë-një peshë që ajo e mban për më shumë se tre vjet. Tani Tamara mbështetet në seancat e saj kardio për të lehtësuar stresin gjatë ditës së punës dhe zakoni i saj i shëndetshëm i ushqimit e mban atë të përqendruar gjatë ditëve të gjata në gjykatë. “Gjithë jetën e kam jetuar në kuptimin e gjithçkaje ose asgjëje”, thotë Tamara. "Tani e di që ekuilibri është çelësi." Sekretet e mia të motivimit • Harrojeni pa yndyrë "Në rastin më të rëndë, kam ngrënë gjithçka pa yndyrë! Unë jam më i kënaqur me salcën e vërtetë të sallatës." • Mbani gjurmët "Nëse dua një biskotë, do ta ha. Por pastaj më vonë do të anashkaloj kafkat e hasha, bukën ose orizin." • Sillni stërvitjen tuaj në shtëpi "Këto ditë orari im është i kufizuar, kështu që bleva një eliptik për shtëpinë time. Kur nuk mund të shkoj në palestër, përshtatem 45 minuta para punës." Orari im i stërvitjes • Kardio 40-60 minuta/4-5 herë në javë • Trajnim me peshë 60 minuta/3 herë në javë • Yoga ose Pilates 60 minuta/2 herë në javë Për të paraqitur Historinë tuaj të Suksesit, shkoni te shape.com/ model.

Rishikim për