Si të zbresni nga efekti i pllajës dhe pse ndodh kjo

Përmbajtje

• Pse ndodh efekti pllajë?
• Si të shmangni dhe zbritni efektin e pllajës

Efekti pllajë është situata në të cilën nuk vërehet vazhdimësia e humbjes së peshës edhe kur keni një dietë adekuate dhe praktikoni rregullisht aktivitet fizik. Kjo sepse humbja e peshës nuk konsiderohet një proces linear, pasi varet nga disa faktorë, përfshirë fiziologjikët, të cilët besohet se lidhen me këtë efekt.

Normalshtë normale që kur filloni një dietë dhe praktikoni një aktivitet fizik, lehtë mund të humbni disa kilogramë, megjithatë me kalimin e kohës, trupi bëhet më i përshtatur ndaj rutinës së ushqimit dhe aktivitetit, në mënyrë që energjia e konsumit të bëhet më e vogël dhe të mos ketë ndryshime në peshë.

Megjithëse mund të konsiderohet zhgënjyese, efekti pllajë mund të shmanget dhe mund të kapërcehet përmes konsultave ushqyese periodike, në mënyrë që të vlerësohet efekti i dietës së rekomanduar dhe të bëhen rregullime, si dhe ndryshimet në intensitetin dhe stimujt e trupit aktiviteti Kështu, organizmi nuk mbetet nën të njëjtat efekte dhe është e mundur të shmanget efekti pllajë.

Pse ndodh efekti pllajë?

Në fillim të procesit të humbjes së peshës, është normale të shohim humbje në javët e para, sepse ka një ndarje të rezervave të glikogjenit për të gjeneruar energji, përveç që kërkon më pak shpenzime të energjisë për proceset e tretjes, abortit dhe metabolizmit të ushqim, i cili favorizon humbjen e peshës. Sidoqoftë, ndërsa sasia e kalorive mbahet, trupi arrin një ekuilibër, duke u përshtatur me situatën, gjë që e bën sasinë e kalorive të shpenzuara çdo ditë të njëjtë me atë të konsumuar, pa humbje peshe dhe duke karakterizuar efektin.

Përveç adaptimit të organizmit, efekti pllajë mund të ndodhë kur personi ndjek të njëjtën dietë ose plan trajnimi për një periudhë të gjatë, kur ai / ajo ndjek një dietë të kufizuar për një kohë të gjatë ose kur ai / ajo humbet me të shpejtë shumë të peshës, me një rënie të metabolizmit. Sidoqoftë, studime të mëtejshme janë të nevojshme për të përcaktuar se cili mekanizëm fiziologjik është më i lidhur me efektin pllajë.

Efekti pllajë është më i zakonshëm pas 6 muajsh të një diete të kufizuar në kalori, prandaj është e rëndësishme që personi të shoqërohet nga një dietolog në mënyrë që jo vetëm të shmangë efektin e pllajës, por edhe mangësitë ushqyese.

Si të shmangni dhe zbritni efektin e pllajës

Për të shmangur dhe për të lënë efektin e pllajës, duhet të bëni disa ndryshime në baza ditore, të tilla si:

• Ndryshoni zakonet e të ngrënitsepse kur hani të njëjtën dietë për një periudhë të zgjatur, trupi mësohet me sasinë e kalorive dhe lëndëve ushqyese që do të konsumohen çdo ditë dhe në mënyrë që të mos ketë ndryshime në proceset metabolike, ai përshtatet, me një reduktim të shpenzimit të energjisë për të ruajtur funksionimin e duhur të trupit dhe ngadalësimin e procesit të djegies së yndyrës dhe peshës. Kështu, duke ndryshuar në mënyrë periodike zakonet e të ngrënit me udhëzimin e një nutricionisti, është e mundur të shmanget kjo përshtatje fiziologjike e trupit dhe të miratohen strategji të reja për humbjen e peshës;
• Ndryshimi i llojit dhe intensitetit të trajnimit, sepse në këtë mënyrë është e mundur të stimulohet trupi për të shpenzuar më shumë energji, duke shmangur efektin pllajë dhe duke favorizuar humbjen e peshës dhe shtimin e masës muskulore. Në disa situata, mund të jetë interesante të kesh një monitor profesional të edukimit fizik në mënyrë që të krijohet një plan trajnimi sipas objektivit në mënyrë që të promovojë stimuj të ndryshëm për trupin;
• Pini ujë gjatë ditës, sepse uji është thelbësor për funksionimin e duhur të organizmit, domethënë që proceset metabolike të ndodhin. Në mungesë ose sasi të vogël uji, trupi fillon të kursejë energji për të kryer metabolizmin, duke ndërhyrë në procesin e humbjes së peshës dhe duke favorizuar efektin pllajë. Për këtë arsye, rekomandohet të pini të paktën 2 litra ujë në ditë, përfshirë gjatë ushtrimeve;
• Pushoni, sepse është e rëndësishme për rigjenerimin e muskujve, e cila lejon fitimin e masës muskulore, e cila është thelbësore për rritjen e metabolizmit dhe djegien e dhjamit. Për më tepër, gjumi i mirë ndihmon në rregullimin e hormoneve që lidhen me urinë, të cilat janë grelin dhe leptin, pra kanë efekte pozitive në humbjen e peshës.

Në rast të problemeve hormonale, është e rëndësishme që përveç udhëzimeve të nutricionistit, personi të shoqërohet nga endokrinologu, në mënyrë që përqendrimi i këtyre hormoneve në gjak të kontrollohet periodikisht, pasi që andej është e mundur të dihet nëse mungesa e humbjes së peshës është për shkak të efektit të pllajës ose është pasojë e çrregullimit hormonal, është e nevojshme të filloni ose ndryshoni trajtimin.

Rekomandohet gjithashtu të mos vazhdoni me dieta të kufizuara për një periudhë të gjatë dhe pa udhëzime ushqyese, pasi përveçse mund të rezultojë në mungesë të lëndëve ushqyese dhe të favorizoni efektin pllajë, mund të rezultojë në çrregullime të ngrënies, të tilla si pirja e ushqimit, për shembull, dhe efekti fizarmonikë, në të cilin pas humbjes së peshës, personi kthehet në peshën fillestare ose më shumë. Kuptoni se çfarë është efekti i fizarmonikës dhe si ndodh.