Cilat janë efektet afatshkurtra dhe afatgjata të abuzimit emocional?

Përmbajtje

• Efektet afatshkurtra
• Efektet afatgjata
• A ndikon ndryshe tek fëmijët?
• A çon abuzimi emocional në çrregullime të stresit post-traumatik (PTSD)?
• Kur të jeni gati të filloni shërimin
• Kërkoni ndihmë
• Bëhuni aktivë fizikisht
• Bëhuni shoqëror
• Merrni parasysh dietën tuaj
• Bëni pjesën tjetër një përparësi
• Vullnetar
• Kur të kërkoni ndihmë profesionale
• Si të gjesh një profesionist

Njohja e shenjave

Kur mendoni për abuzimin, abuzimi fizik mund të vijë në mendje së pari. Por abuzimi mund të vijë në shumë forma. Abuzimi emocional është po aq serioz sa abuzimi fizik dhe i paraprin atij. Ndonjëherë ato ndodhin së bashku.

Nëse po mendoni nëse po ju ndodh, këtu janë disa nga shenjat:

• duke bërtitur
• thirrje emri
• duke hedhur fyerje ose duke ju tallur ndryshe
• duke u përpjekur t'ju bëj të vini në dyshim mendjen tuaj mendore (ndriçimi i gazit)
• duke cënuar privatësinë tuaj
• duke ju ndëshkuar sepse nuk keni shkuar së bashku me ato që ata dëshirojnë
• duke u përpjekur të kontrolloni jetën tuaj
• duke ju izoluar nga familja dhe miqtë
• duke bërë kërcënime delikate ose të hapura

Nëse jeni abuzuar emocionalisht, dijeni se nuk është faji juaj. Nuk ka gjithashtu një mënyrë "korrekte" për t'u ndjerë në lidhje me të.

Abuzimi emocional nuk është normal, por ndjenjat tuaja janë.

Vazhdoni të lexoni për të mësuar në lidhje me efektet e abuzimit emocional dhe si të merrni ndihmë.

Efektet afatshkurtra

Ju mund të jeni në mohim në fillim. Mund të jetë tronditëse të gjendeni në një situatë të tillë. Naturalshtë e natyrshme të shpresosh se ke gabuar.

Ju gjithashtu mund të keni ndjenja të:

• konfuzion
• frikë
• pashpresë
• turp

Kjo taksë emocionale mund të rezultojë në efekte anësore të sjelljes dhe fizike. Ju mund të përjetoni:

• vështirësi në përqendrim
• disponim
• tensioni i muskujve
• makthe
• rrahje zemre
• dhembje të ndryshme

Efektet afatgjata

tregojnë se abuzimi i rëndë emocional mund të jetë po aq i fuqishëm sa abuzimi fizik. Me kalimin e kohës, të dy mund të kontribuojnë në vetëvlerësim të ulët dhe depresion.

Ju gjithashtu mund të zhvilloni:

• ankth
• dhimbje kronike
• fajin
• pagjumësia
• tërheqja sociale ose vetmia

Disa që abuzimi emocional mund të kontribuojë në zhvillimin e kushteve të tilla si sindroma e lodhjes kronike dhe fibromialgjia.

A ndikon ndryshe tek fëmijët?

Ashtu si me të rriturit, abuzimi emocional i fëmijëve mund të mbetet i panjohur.

Nëse një fëmijë po përjeton abuzim emocional, ata mund të zhvillojnë:

• tërheqja sociale
• regresi
• çrregullime të gjumit

Nëse lihen të pazgjidhura, këto kushte mund të vazhdojnë edhe në moshë madhore dhe t'ju lënë të prekshëm nga më shumë keqtrajtime.

Shumica e fëmijëve që abuzohen nuk rriten për të abuzuar me të tjerët. Por disa hulumtime sugjerojnë se ata mund të kenë më shumë gjasa se të rriturit që nuk u abuzuan gjatë fëmijërisë për të kryer sjellje toksike.

Të rriturit që janë abuzuar ose lënë pas dore si fëmijë mund të kenë më shumë gjasa të zhvillojnë probleme shëndetësore kronike, duke përfshirë:

• çregullime te ngrenies
• dhimbje koke
• sëmundje të zemrës
• çështje të shëndetit mendor
• mbipesha
• çrregullimet e përdorimit të substancave

A çon abuzimi emocional në çrregullime të stresit post-traumatik (PTSD)?

Abuzimi emocional jo gjithmonë çon në PTSD, por mundet.

PTSD mund të zhvillohet pas një ngjarjeje të frikshme ose tronditëse. Mjeku juaj mund të bëjë një diagnozë PTSD nëse përjetoni nivele të larta stresi ose frike për një periudhë të gjatë kohore. Këto ndjenja janë zakonisht aq të forta sa ato ndërhyjnë në funksionimin tuaj të përditshëm.

Simptoma të tjera të PTSD përfshijnë:

• shpërthime të zemëruara
• duke u tronditur lehtësisht
• mendime negative
• pagjumësia
• makthe
• duke rijetuar traumën (rikthimet prapa) dhe duke përjetuar simptoma fizike si rrahjet e shpejta të zemrës

PTSD tek fëmijët mund të shkaktojë gjithashtu:

• lagje shtrati
• ngjitja
• regresi

Ju mund të keni më shumë të ngjarë të zhvilloni PTSD nëse keni:

• kanë qenë nëpër ngjarje traumatike më parë, veçanërisht në fëmijëri
• një histori të sëmundjes mendore ose përdorimit të substancave
• asnjë sistem mbështetjeje

PTSD shpesh trajtohet me terapi dhe ilaqet kundër depresionit.

Kur të jeni gati të filloni shërimin

Abuzimi emocional mund të çojë në simptoma mendore dhe fizike që nuk duhet të injorohen. Por ajo që funksionon për një person mund të mos funksionojë për një tjetër. Dhe jo të gjithë janë të gatshëm të fillojnë shërimin menjëherë.

Kur të jeni gati për të ndërmarrë hapin tjetër, mund ta gjeni të dobishme të filloni me ndonjë nga këshillat e mëposhtme.

Kërkoni ndihmë

Ju nuk keni pse ta kaloni këtë vetëm. Flisni me një mik të besuar ose anëtar të familjes që do të dëgjojë pa gjykim. Nëse nuk është një opsion, merrni parasysh të bashkoheni në një grup mbështetës për njerëzit që kanë përjetuar abuzim ose traumë.

Bëhuni aktivë fizikisht

Ushtrimi mund të bëjë më shumë sesa thjesht t'ju mbajë më në gjendje fizike.

që bërja e gjimnastikës me intensitet të moderuar ose një përzierje e aktivitetit të moderuar aerobik dhe forcimit të muskujve për të paktën 90 minuta në javë mund të:

• ju ndihmojnë të flini më mirë
• te mbaje te mprehte
• zvogëloni rrezikun e depresionit

Aktiviteti fizik edhe më pak intensiv, siç është një shëtitje e përditshme, mund të jetë i dobishëm.

Nëse nuk jeni të interesuar për stërvitje në shtëpi, konsideroni të bashkoheni në një klasë. Kjo mund të nënkuptojë not, arte marciale, apo edhe vallëzim - çfarëdo që ju bën të lëvizni.

Bëhuni shoqëror

Izolimi shoqëror mund të ndodhë aq ngadalë sa as nuk e vëreni, dhe kjo nuk është mirë. Miqtë mund t'ju ndihmojnë të shëroheni. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të flisni me ta për problemet tuaja (nëse nuk dëshironi). Thjesht shijimi i shoqërisë së të tjerëve dhe ndjenja e pranimit mund të jetë e mjaftueshme për të rritur shpirtin tuaj.

Merrni parasysh të bëni sa vijon:

• Telefononi një mik të vjetër me të cilin nuk keni folur prej kohësh vetëm për të biseduar.
• Ftojeni një mik në kinema ose jashtë për të ngrënë.
• Pranoni një ftesë edhe kur instinkti juaj është të qëndroni vetëm në shtëpi.
• Anëtarësohuni në një klasë ose klub për të njohur njerëz të rinj.

Merrni parasysh dietën tuaj

Abuzimi emocional mund të sjellë kërdi me dietën tuaj. Kjo mund t'ju bëjë të hani shumë pak, shumë, ose të gjitha gjërat e gabuara.

Këtu janë disa këshilla që mund t'ju ndihmojnë të mbani nivelin e energjisë tuaj dhe të minimizoni ndryshimet e humorit:

• Hani një larmi frutash, perimesh dhe proteina të ligët.
• Hani disa vakte të ekuilibruara mirë gjatë gjithë ditës.
• Shmangni ngrënien e tepërt ose anashkalimin e vakteve.
• Shmangni alkoolin dhe drogën.
• Shmangni ushqimet me sheqer, të skuqura dhe shumë të përpunuara.

Bëni pjesën tjetër një përparësi

Lodhja mund t’ju ​​rrëmbejë energjinë dhe mendimin e qartë.

Këtu janë disa mënyra për të promovuar një gjumë të mirë:

• Shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo natë dhe ngrihuni në të njëjtën kohë çdo mëngjes. Bëni synimin tuaj të flini të paktën shtatë orë në natë.
• Bëni diçka relaksuese në orën para gjumit.
• Hiqni pajisjet elektronike nga dhoma juaj e gjumit.
• Merrni nuancat e dritares që errësojnë dhomën.

Ju gjithashtu mund të ndihmoni në lehtësimin e stresit duke praktikuar teknika relaksimi, të tilla si:

• duke dëgjuar muzikë qetësuese
• Aromaterapia
• ushtrime të frymëmarrjes së thellë
• yoga
• meditim
• tai chi

Vullnetar

Mund të duket kundërintuitive, por vullnetarisht koha juaj mund të ndihmojë në lehtësimin e stresit, zemërimit dhe depresionit. Gjeni një kauzë lokale që ju intereson dhe provojeni.

Kur të kërkoni ndihmë profesionale

Megjithëse ndryshimet në stilin e jetës mund të jenë gjithçka që duhet për disa njerëz, mund të zbuloni se keni nevojë për diçka më shumë. Kjo është plotësisht në rregull dhe normale.

Ju mund ta gjeni këshillimin profesional të dobishëm nëse jeni:

• duke shmangur të gjitha situatat shoqërore
• i dëshpëruar
• shpesh të frikësuar ose të shqetësuar
• duke pasur makthe të shpeshta ose kthim prapa
• të paaftë për të kryer përgjegjësitë tuaja
• i paafte per te fjetur
• duke përdorur alkool ose drogë për të përballuar

Terapia e bisedave, grupet mbështetëse dhe terapia njohëse e sjelljes janë vetëm disa mënyra për të adresuar efektet e abuzimit emocional.

Si të gjesh një profesionist

Nëse vendosni të kërkoni ndihmë profesionale, kërkoni dikë me përvojë në abuzim emocional ose traumë. Ti mundesh:

• Kërkoni një rekomandim nga mjeku juaj i kujdesit parësor ose një mjek tjetër.
• Pyesni miqtë dhe familjen për rekomandime.
• Telefononi në spitalin tuaj lokal dhe pyesni nëse ata kanë profesionistë të shëndetit mendor në staf.
• Kërkoni në bazën e të dhënave të Shoqatës Amerikane të Psikologjisë.
• Kërkoni në bazën e të dhënave në FindAPsychologist.org.

Pastaj, telefononi disa dhe caktoni një sesion pyetje-përgjigje përmes telefonit. Pyete ata:

• Cilat janë kredencialet tuaja dhe a jeni i licencuar si duhet?
• Çfarë përvojë keni me abuzimin emocional?
• Si do t’i qaseni terapisë time? (Shënim: Kjo nuk mund të vendoset derisa terapisti të kryejë vlerësimin fillestar të çështjeve tuaja.)
• Sa ngarkoni?
• A e pranoni sigurimin tim shëndetësor? Nëse jo, a mund të rregulloni një plan pagese ose një shkallë rrëshqitëse?

Mbani në mend se gjetja e terapistit të duhur mund të kërkojë kohë. Këtu janë disa pyetje për të menduar pas vizitës tuaj të parë:

• A jeni ndjerë mjaft i sigurt për t’u hapur me terapistin?
• A duket se terapisti ju ka kuptuar dhe trajtuar me respekt?
• A ndiheni mirë që keni një sesion tjetër?

Takimi me një terapist një herë nuk do të thotë që ju duhet të qëndroni me ta. Ju jeni plotësisht brenda të drejtave tuaja për të provuar dikë tjetër. Vazhdoni derisa të gjeni përshtatjen e duhur për ju. Ju ia vlen.