Mësoni si të humbni peshë me Portokalli
Përmbajtje
- Menuja e dietës portokalli
- Lëng portokalli me recetë lakre
- Përfitimet e portokallit
- 3 hapa për të humbur peshë shpejt
Për të përdorur portokallin për të humbur peshë, duhet të konsumoni 3 deri në 5 njësi portokall në ditë, mundësisht me bagas. Nuk rekomandohet të zëvendësoni portokallin me lëng portokalli, megjithëse është i natyrshëm, sepse nuk kanë fibra, të cilat janë të rëndësishme për kontrollimin e urisë dhe çlirimin e zorrëve.
Portokalli ndihmon në humbjen e peshës sepse është e pasur me fibra, ujë dhe vitaminë C, lëndë ushqyese që pastrojnë zorrën, luftojnë mbajtjen e lëngjeve dhe çhelmojnë trupin, duke ndihmuar në humbjen e peshës, por që të humbni peshë, është e nevojshme të konsumoni në minimum 3 portokalle me bagasse, në ditë, për mëngjes, drekë dhe darkë.
Menuja e dietës portokalli
Tabela e mëposhtme tregon shembullin e një menuje 3-ditore, duke ndjekur dietën portokalli:
| Rostiçeri | Dita 1 | Dita 2 | Dita 3 |
| Mëngjesi | 1 portokall me bagasse + 4 dolli te plote me ricotta | 1 gotë qumësht + 1 bukë kafe me margarinë + 1 portokall me bagas | 1 gotë lëng portokalli me lakër jeshile + 1 bukë integrale me djathë |
| Snack në mëngjes | 1 mollë + 2 gështenja | 2 feta papaja + 1 kolon supë të mbështjellë me tërshërë | 1 dardhë + 4 dolli të plotë |
| Dreke darke | 1 biftek pule i pjekur në skarë + 3 kol. supe me oriz kaf + 2 kol. supë fasule + sallatë jeshile + 1 portokall me bagasse | 1 copë peshk të gatuar me perime + 2 patate të vogla + 1 portokall me bagas | Makarona ton, salcë domate dhe makarona integrale + lakër e skuqur + 1 portokall me bagas |
| Snack pasdite | 1 kos me pak yndyrë + 1 kol. e çajit të lirit + 1 portokall me bagasse | 1 gotë lëng portokalli + 4 biskota me niseshte misri | 1 kos me pak yndyrë + 3 tosta për ricota + 1 portokall me bagas |
Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se portokallet duhet të konsumohen brenda një stili të shëndetshëm jetese, me një dietë të ekuilibruar dhe një aktivitet të rregullt fizik.
Lëng portokalli me recetë lakre
Lëngu i lakrës me portokall është i vetmi lëng i lejuar në këtë dietë, duke qenë i shkëlqyeshëm për mëngjes ose meze, pasi është i pasur me fibra, vitaminë C dhe acid folik, të cilat përmirësojnë funksionimin e zorrëve dhe parandalojnë probleme të tilla si gripi, ftohjet dhe anemia. .
Përbërësit
- 1 gotë lëng portokalli
- 1 fletë gjalpë lakër jeshile
Mënyra e përgatitjes
Rrahni të gjithë përbërësit në një blender ose mikser dhe më pas pini, mundësisht pa sforcim dhe pa shtuar sheqer.
Përfitimet e portokallit
Përveç që ju ndihmon të humbni peshë, ngrënia e portokallit me bollëk ka edhe përfitimet e mëposhtme shëndetësore:
- Ulni kolesterolin e keq, pasi është i pasur me fibra;
- Parandaloni kancerin e gjirit, pasi përmban flavonoide;
- Parandalon plakjen e parakohshme, pasi është e pasur me vitaminë C;
- Mbani shëndetin e zemrës duke kontrolluar kolesterolin dhe lehtësuar qarkullimin e gjakut;
- Forconi sistemin imunitar për shkak të pranisë së vitaminës C.
Këto përfitime merren duke konsumuar të paktën 1 portokall, por për të humbur peshë është e nevojshme të rritet konsumi i këtij fruti.
3 hapa për të humbur peshë shpejt
Nëse keni nevojë të humbni peshë shikoni videon e mëposhtme, çfarë duhet të bëni:
Interesante Sot
Dieta e gurëve në veshka: Ushqime për të ngrënë dhe shmangur
