Si të bëni shantazhe glute të makinës kabllore me formën e duhur, sipas Emily Skye

Përmbajtje

• Rishikim për

Nëse jeni të mërzitur për formën tuaj ndërsa bëni rrahje në makinën kabllore, patjetër që duhet të përshtateni me postimin e fundit të Emily Skye në Instagram. Trajneri postoi një përmbledhje gjithëpërfshirëse se si të bëni lëvizjen për të sqaruar të gjitha pyetjet tuaja. (I ngjashëm: Pse prapanica juaj duket e njëjtë pa marrë parasysh sa squats bëni)

Në videon e saj, Skye tha se ajo shpesh i shikonte palestrat që bënin ryshfet me makina kabllore me formë më pak se yjore. Si fillim, njerëzit priren të rëndojnë shumë mbi peshën, shpjegoi ajo. "Dëshironi të filloni me një peshë që është mjaft e lehtë," tha ajo. "Një gabim i zakonshëm që bëjnë njerëzit është se ata vënë shumë në makinën e kunjave dhe është shumë e rëndë dhe pastaj ata po përdorin trupin e tyre për të ngritur këmbën e tyre. Pastaj glute nuk po bën të gjithë punën, kështu që mposht qëllimin e tërësisë stërvitje ". Shumë njerëz gjithashtu lejojnë që kurrizi i tyre të lakohet, gjë që mund të çojë në një dëmtim të shpinës, shtoi ajo. (I ngjashëm: Sfida 30-ditore e prapanicës që skalit seriozisht plaçkën tuaj)

Në video, Skye preu një shtojcë me rripin e kyçit të këmbës në një makinë kabllore dhe e mbështjellë atë rreth njërit kyç. (Mund ta merrni një të tillë në Amazon nëse palestra juaj nuk ka një të tillë.) Ajo filloi stërvitjen e përkulur pak përpara, me këmbët e bashkuara, me shpinën drejt dhe bërthamën e angazhuar. Pastaj, me sytë e saj të kyçur dhe këmbën pak të dalë, ajo e goditi këmbën lart e mbrapa me kontroll, ndaloi në krye, pastaj e uli përsëri poshtë.

Vini re se ndërsa Skye demonstroi rrahje të forta në një makinë kabllore, disa palestra gjithashtu kanë një makinë të veçantë të goditjes së glute. Ju gjithashtu mund të kryeni goditje glute me një brez të gjatë ose mini-rezistent, ose vetëm me peshën tuaj trupore (qoftë në këmbë ose në duar dhe gjunjë) dhe të bëni një stërvitje të ngjashme me glute. Këshillat e formës së Skye qëndrojnë ende, pavarësisht nga lloji i goditjes që po bëni: importantshtë e rëndësishme të siguroheni që jeni duke përfshirë glute tuaj dhe jo duke harkuar shpinën.

Në mbishkrimin e saj, Skye theksoi se nëse qëllimi juaj kryesor është rritja e muskujve të glute, ju nuk duhet vetëm të mbështetet në ryshfetet e glute. "Unë mendoj se është padyshim një ushtrim bonus që mund ta shtoni në ditën tuaj të glute (me kusht që të keni teknikë të mirë), por mos prisni shumë rritje të glute nëse është ushtrimi i vetëm në të cilin mbështeteni" për të rritur prapanicën tuaj "," shkroi ajo . "Për mendimin tim, asgjë nuk i kalon shtytjet e ijeve, lunges, deadlifts, squats, step-ups, bridges, split squats, etj. për ndërtimin dhe forcimin e glutes!!" (Dhe mbani mend, përqendrimi i tepërt i përpjekjeve tuaja në stërvitjet e të pasmeve mund të çojë në çekuilibër të muskujve.)

Përmbledhje: Qëndroni mjaft të lehtë për ta mbajtur shpinën drejt dhe thelbin të angazhuar dhe mos prisni rritje të çmendur vetëm nga rrahjet. Me këto tregues në mendje, nuk do t'ju duhet thjesht të *shpresoni* se po i bëni ato siç duhet.

Rishikim për