Si të ndërtojmë shëndet të mirë emocional

Përmbajtje

• Si duket në veprim?
• 1. Të vëresh emocione të mërzitshme kur ato lindin
• 2. Kapja e vetë-gjykimeve tuaja
• 3. Kuriozitet
• Pse është kaq e rëndësishme?
• Si mund ta përmirësoj shëndetin tim emocional?
• 1. Praktikoni rregullimin emocional
• 2. Ushtrimi
• 3. Forconi lidhjet shoqërore
• 4. Bëni kujdes
• 5. Bëni gjumë cilësor
• Në fund të fundit

Për fillestarët, nuk është e njëjta gjë me shëndetin mendor. Ndërsa të dy termat përdoren shpesh në mënyrë të njëjtë, shëndeti emocional "përqendrohet në të qenit në një mendje me emocionet, cenueshmërinë dhe vërtetësinë tonë", thotë psikologia e licencuar Juli Fraga, PsyD.

Të kesh një shëndet të mirë emocional është një aspekt themelor i nxitjes së qëndrueshmërisë, vetë-ndërgjegjësimit dhe kënaqësisë së përgjithshme.

Mbani në mend se të keni një shëndet të mirë emocional nuk do të thotë që jeni gjithmonë të lumtur ose të lirë nga emocione negative. Ka të bëjë me aftësitë dhe burimet për të menaxhuar ngritjet dhe ngritjet e jetës së përditshme.

Si duket në veprim?

Këtu keni një vështrim në disa shembuj të zakonshëm të shëndetit të mirë emocional dhe ndikimit që mund të ketë.

1. Të vëresh emocione të mërzitshme kur ato lindin

Kjo ju mundëson t'i emëroni dhe t'i përpunoni në mënyra të shëndetshme. Për shembull, ju mund të zgjidhni të përballeni me dhembshuri me dikë që ju lëndoi ose ju zemëroi në vend që t'i hidhni me të ashpër. Ose mbase vendosni të vendosni disa kufij të shëndetshëm në punë ose me të dashurit tuaj.

2. Kapja e vetë-gjykimeve tuaja

Sipas Fragës, kjo do të thotë ta shndërrosh atë zë të brendshëm kritik në një mundësi për dashurinë ndaj vetvetes dhe dhembshurinë.

Për shembull, kur e shihni veten të përfshirë në vetë-bisedë negative, mund të pyesni:

• "Nëse fëmija, partneri ose shoku im më i mirë do të flisnin me mua në këtë mënyrë, si do të përgjigjesha unë?"
• "Çfarë e bën të vështirë për mua të trajtoj veten time në të njëjtën mënyrë si unë trajtoj të tjerët?"

3. Kuriozitet

Shëndeti emocional lulëzon kur jeni kurioz për mendimet, sjelljet dhe ndjenjat tuaja dhe pse ato mund të lindin në kohë të caktuara, thotë Fraga.

Importantshtë e rëndësishme të jesh në gjendje të pyesësh veten: "Pse reagoj në këtë mënyrë?" ose "Çfarë është në lidhje me të kaluarën time që mund të më bëjë të kem një reagim të fortë ndaj x, y dhe z?"

Pse është kaq e rëndësishme?

Puna në shëndetin tonë emocional është po aq e rëndësishme sa kujdesja për mirëqenien tonë fizike.

Dhe kjo punë paguan me:

• Elasticiteti ndaj stresit. tregon se shqetësimi emocional ju bën më të prekshëm ndaj sëmundjeve fizike duke ndikuar në sistemin tuaj imunitar.
• Marrëdhëniet më të thella. Kur jeni të pajisur me aftësi për të menaxhuar emocionet tuaja, është më e lehtë për ju të lidheni me të tjerët dhe të tregoni më shumë ndjeshmëri dhe dhembshuri. Ju gjithashtu jeni më mirë në gjendje të mbani debate dhe të flisni përmes ndjenjave tuaja.
• Vetëvlerësimi më i lartë. Mendimet, ndjenjat dhe përvojat tuaja ndikojnë në mënyrën se si ndiheni për veten tuaj. Shëndeti i mirë emocional ju ndihmon të shihni më të mirën te vetja pavarësisht sfidave.
• Më shumë energji. Pasja e një pikëpamje pozitive ju bën të ndiheni më të energjishëm dhe ju ndihmon të përqendroheni dhe të mendoni më qartë, ndërsa shëndeti i dobët emocional shteron burimet tuaja mendore dhe çon në rraskapitje.

Si mund ta përmirësoj shëndetin tim emocional?

Shëndeti emocional është më shumë një proces sesa një qëllim. Dhe shanset janë që ju tashmë po bëni disa gjëra që ndihmojnë në forcimin e shëndetit tuaj emocional.

Ndërsa kaloni këto këshilla, mos harroni se shëndeti emocional nuk ka të bëjë gjithmonë me humor të mirë. Ka të bëjë me pajisjen e vetes për t’u marrë me të mirat, të këqijat dhe gjithçka në mes.

1. Praktikoni rregullimin emocional

Emocionet mund dhe ndonjëherë do t'ju marrin më të mirën, por mësimi i strategjive të përballimit për t'i zbutur ato mund t'ju ndihmojë të përgjigjeni në vend që të reagoni ndaj situatave shqetësuese, këshillon Fraga.

Strategjitë e përballimit mund të përfshijnë:

• meditim
• ditar
• duke dëgjuar muzikë
• duke folur me një terapist

2. Ushtrimi

Nëse jeni të mbingarkuar me stres në punë ose në shtëpi, ushtrimet e rregullta mund të ndihen të pamundura. Por marrja e kohës për aktivitet fizik mund të ushqejë shëndetin tuaj emocional dhe fizik, thotë Fraga.

Synoni të veçoni 30 minuta në ditë për një lloj aktiviteti fizik. Nëse jeni i shkurtër në kohë, gjeni copa 10 ose 15 minutëshe për të shkuar në një shëtitje të shpejtë.

3. Forconi lidhjet shoqërore

Lidhjet tuaja me të tjerët mund të kenë efekte të fuqishme në shëndetin tuaj emocional dhe fizik. Qëndrimi i lidhur me të dashurit tuaj mund të sigurojë një mbrojtje kur jeni duke kaluar sfida,

Nxitni këto lidhje duke kaluar kohë me miqtë dhe familjen e ngushtë, qoftë personalisht ose përmes telefonit.

4. Bëni kujdes

Një grup kërkimesh në rritje lidhin vëmendjen me më pak reagim emocional dhe kënaqësi më të madhe të marrëdhënies.

Mendja mund të jetë aq e thjeshtë sa të përqendrohesh në një gjë në të njëjtën kohë, të provosh një detoksifikim të mediave sociale ose të shndërrosh detyrat e shtëpisë në një pushim mendor. Çështja është të jesh në përputhje me praktikën tënde të ndërgjegjësimit dhe t'i kushtosh qoftë edhe vetëm disa minuta diçkaje që të pëlqen.

5. Bëni gjumë cilësor

Sakrifikimi i gjumit ju bën më të prekshëm nga stresi dhe ankthi.

Një studim i vitit 2018 zbuloi se të qenit i privuar nga gjumi çon në mendime më përsëritëse negative. Të qenit tepër i lodhur mund t’ju ​​bëjë më reagues emocionalisht. Ky reaktivitet emocional mund të ndikojë negativisht në këndvështrimin, performancën dhe marrëdhëniet tuaja.

Sigurohuni që të jeni në përputhje me gjumin dhe kohën e zgjimit, si dhe të optimizoni mjedisin tuaj të dhomës së gjumit, në mënyrë që të pushoni mjaftueshëm.

Në fund të fundit

Shëndeti i mirë emocional është thelbësor për mirëqenien tuaj të përgjithshme. Nëse ndiheni sikur mendimet dhe emocionet tuaja po ju japin më të mirët, kujdesi për nevojat tuaja thelbësore - si gjumi dhe lidhja me të dashurit - mund t'ju ndihmojë.

Nëse kjo nuk duket se bën hile, merrni parasysh të punoni me një terapist ose një profesionist tjetër të shëndetit mendor. Ato mund t'ju ndihmojnë të identifikoni qartë aspektet e shëndetit tuaj emocional që dëshironi të përmirësoni dhe t'ju ndihmojnë të hartoni një plan.