10 Jeta e Endometriozës

Përmbajtje

• 1. Zhytuni në të
• 2. Lironi
• 3. Shkoni jeshile
• 4. Shkalla lart
• 5. Hani omega-3
• 6. Merrni një ftohje
• 7. Bëni gjilpërë
• 8. Mbani lehtësuesit e dhimbjeve
• 9. Gjeni një mjek që i besoni
• 10. Merrni mbështetje

Asgjë në jetë nuk është kurrë e sigurt. Por nëse jetoni me endometriozë, mund të vendosni shumë bast për një gjë: Do të dëmtoni.

Periudhat tuaja do të lëndojnë. Seksi do të lëndojë. Mund të dëmtojë edhe kur përdorni tualetin. Ndonjëherë, dhimbja është aq e fortë, sa do ta gjesh veten të dyfishuar në shtrat, duke u lutur për lehtësim.

Kur dhimbja fillon të veprojë, provoni këto 10 hacks jetës për të gjetur rehati.

1. Zhytuni në të

Nëse keni endometriozë, nxehtësia është miku juaj, veçanërisht nxehtësia e lagësht. Zhytja e barkut në ujë të ngrohtë relakson muskujt e tensionuar dhe lehtëson ngërçet.

Pasi të keni mbushur vaskën, hidhni pak kripë Epsom. Përveç që janë një qetësues efektiv i dhimbjeve, këta kristale janë qetësues për lëkurën.

Bëni gishta në vesh dhe aktivizoni muzikë qetësuese për të shndërruar vaskën tuaj në një arratisje spa. Akordoni botën dhe zhytuni për të paktën 15 minuta për të marrë përfitimin maksimal.

2. Lironi

Fryrja e barkut është një simptomë e endometriozës që rrallë flitet, por shumë shqetësuese. Meqenëse me këtë gjendje merrni një bark të fryrë në një moment gjatë ciklit të tyre menstrual, ia vlen të adresoheni.

Ju mund të mbani zi për barkun tuaj dikur të rrafshët, por mos u përpiqni të shtrydheni në xhinse tuaj të preferuar. Ata do të lëndojnë.

Kujtojini vetes që ndryshimi është i përkohshëm dhe mblidhni pantallona xhupi dhe funde pizhame, të cilat mund t’i fusni kur xhinse të shtrëngohen në mënyrë të padurueshme.

Për t’u dukur i paraqitshëm për punë ose ndonjë ngjarje tjetër, hidhni një majë të tepërt mbi dollakë të rehatshëm.

3. Shkoni jeshile

Sa më mirë të hani, aq më mirë do të ndiheni. Kjo është veçanërisht e vërtetë kur keni endometriozë.

Cila është lidhja midis endometriozës dhe dietës? Ekspertët kanë disa teori. Një mundësi është që yndyra shtesë në trupin tuaj stimulon prodhimin e estrogjenit. Më shumë estrogjen do të thotë depozita më të dhimbshme të indeve endometriale.

Yndyra gjithashtu rrit prodhimin e prostaglandinave në trupin tuaj, të cilat janë kimikate që stimulojnë kontraktimet e mitrës (lexo: ngërçet).

4. Shkalla lart

Kur jeni shtrirë në shtrat me një jastëk ngrohjeje në bark, të shkoni për një vrapim nëpër lagje ose të bëni një klasë hapi mund të mos jetë në krye të listës suaj të gjërave. Por ushtrimi duhet të paktën të jetë diku në mendjen tuaj.

Ja pse:

• Ushtrimi e mban nën kontroll peshën tuaj. Yndyra shtesë e trupit do të thotë më shumë estrogjen, që do të thotë simptoma më të këqija të endometriozës.
• Ushtrimi çliron kimikate lehtësuese të dhimbjeve të quajtura endorfina. Pas rreth 10 minutash kikboks, vrapimi, ose një ushtrimi tjetër aerobik, këta lehtësues të fuqishëm të dhimbjes natyrore fillojnë. Rezultati: Dhimbja juaj ulet dhe ju merrni një ndjenjë euforike si një bonus.
• Ushtrimi bën që gjaku juaj të rrjedhë. Më shumë gjak i pasur me oksigjen bën organe më të shëndetshme.
• Ushtrimet ulin stresin. Sa më pak të stresuar të jeni, aq më pak të tensionuar do të jenë muskujt tuaj dhe aq më mirë do të ndiheni.

5. Hani omega-3

Ke peshk? Nëse jo, ju ndoshta duhet. Përmbajtja e tyre e lartë e acidit yndyror omega-3 duhet t'i bëjë këta banorë të ujit një element kryesor në pjatën tuaj.

Në një studim, gratë që shpesh hanin ushqime të larta në omega-3 kishin 22 për qind më pak të ngjarë të kishin endometriozë sesa gratë që hanin më pak sasi të këtyre ushqimeve.

Si mund të ndihmojë peshku në endometriozë? Vaji i peshkut është i lidhur me nivele më të ulëta të prostaglandinave dhe inflamacionit, të dyja këto janë shkaktarë të dhimbjes.

Për të maksimizuar marrjen tuaj të omega-3, zgjidhni peshq me nivelet më të larta, duke përfshirë:

• salmon
• ton i lehte i konservuar
• pollock
• mustak
• sardelet
• troftë
• harengë

6. Merrni një ftohje

Hardshtë e vështirë të shpëtosh nga stresi kur shkaktarët e tij janë kudo - nga trafiku i orëve të pikut deri te grumbulli i punës që ngrihet në tryezën tuaj. Kur stresi arrin nivele të pakontrollueshme, do ta ndjeni atë në barkun tuaj.

Një me endometriozë zbuloi se ekspozimi ndaj stresit e bënte më të keqe endometriozën dhe simptomat e saj. Megjithëse nuk jeni asgjë si miu, stresi mund të ketë efekte të ngjashme në trupin tuaj.

Lehtësimi i stresit mund të marrë shumë forma, duke përfshirë:

• masazh
• meditim
• yoga
• frymemarrje e thelle

Zgjidh një metodë që të pëlqen dhe qëndro në të.

Futja në një rutinë lehtësuese të stresit mund të ndihmojë trupin dhe mendjen tuaj të qëndrojnë në zonën e relaksimit për një kohë të gjatë. Ju mund të gjeni disa sesione të figurave të drejtuara në internet për të dëgjuar ose menduar për të marrë një orë të menaxhimit të stresit.

7. Bëni gjilpërë

Një gjilpërë mund të duket një vend i vështirë për të gjetur lehtësim nga dhimbja, por akupunktura nuk është gjilpëra juaj mesatare.

Stimulimi i pikave të ndryshme rreth trupit me hala shumë të holla shkakton lëshimin e kimikateve që lehtësojnë dhimbjen. Mund të bllokojë gjithashtu shtigjet që ju bëjnë të ndiheni ndjesi të pakëndshme.

Hulumtimet zbulojnë se kjo element kryesor i ilaçeve ndihmon në disa lloje të ndryshme dhimbjesh, përfshirë dhimbjen e endometriozës.

8. Mbani lehtësuesit e dhimbjeve

Një shishe ilaçesh anti-inflamatore josteroide (NSAID), si ibuprofen (Motrin, Advil) ose naproxen (Aleve), mund të jetë shoku juaj më i mirë kur barku juaj kapet nga ngërçet.

Përdorni këto lehtësues të dhimbjeve kur keni nevojë për to, por jini të kujdesshëm. Marrja e shumë ilaçeve të dhimbjes mund të çojë në efekte anësore, të tilla si:

• ulçera në stomak
• probleme të mëlçisë dhe veshkave
• gjakderdhje

Nëse ndiheni sikur keni nevojë për më shumë se doza e rekomanduar, flisni me mjekun tuaj për opsionet e tjera të lehtësimit të dhimbjes.

9. Gjeni një mjek që i besoni

Trajtimi për endometriozë do të thotë që të diskutoni përvojat tuaja më personale, intime me një mjek. Importantshtë e rëndësishme të gjesh dikë që i beson dhe të ndihesh rehat kur hapesh.

Ju gjithashtu dëshironi të zgjidhni një mjek që i merr simptomat tuaja seriozisht. Nëse ofruesi juaj aktual i kujdesit shëndetësor nuk i plotëson këto kritere, filloni të intervistoni kandidatë të rinj.

Një mjek i specializuar në endometriozë mund të ofrojë zgjidhje kirurgjikale nëse menaxhmenti konservator nuk arrin të sigurojë lehtësim.

10. Merrni mbështetje

Kur jeni në zhurmën e një shpërthimi, mund të duket sikur jeni personi i vetëm në botë me kaq shumë dhimbje. Ti nuk je.

Kërkoni në internet ose kontrolloni me një organizatë të endometriozës për një grup mbështetës në zonën tuaj. Do të gjeni shumë gra të tjera, përvojat e të cilave pasqyrojnë tuajat.

Ka një ndjenjë të vërtetë solidariteti kur shikoni nëpër dhomë dhe shihni një grup të tërë grash që kanë luftuar me të njëjtat simptoma të dhimbshme si ju.

Anëtarët e grupit të ndihmës që kanë jetuar me endometriozë për një kohë mund të ofrojnë edhe sulme të tjera të dobishme të jetës që mbase nuk i keni marrë parasysh.