31 mënyra për të ndihmuar në lehtësimin e dhimbjes së endometriozës

Përmbajtje

• Si të zvogëloni dhimbjen
• Si të menaxhojmë dhimbjen
• Si të lehtësoni stresin shoqërues
• Si të mirëmbahen marrëdhëniet dhe aktivitetet
• Kur të vizitoni mjekun tuaj

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Çfarë funksionon

Endometrioza prek çdo grua ndryshe, kështu që nuk ka një plan trajtimi që është i garantuar të funksionojë për të gjithë. Por disa ndryshime të stilit të jetesës, mjetet juridike në shtëpi, strategjitë e trajtimit dhe ilaçet me recetë mund ta bëjnë këtë gjendje më të menaxhueshme në nivelin e përditshëm.

Vazhdoni të lexoni për të zbuluar se çfarë mund të bëni për të lehtësuar dhimbjen e endometriozës dhe simptomat e tjera.

Si të zvogëloni dhimbjen

Ulja e dhimbjes së endometriozës është e ndryshme për të gjithë. Gjetja e një mënyre për të zvogëluar dhimbjen tuaj mund të jetë një proces gjykimi dhe gabimi.

Këtu janë disa gjëra që mund të përpiqeni të ndihmoni në lehtësimin e simptomave tuaja:

1. Investoni në një jastëk ngrohje pa tel. Një jastëk ngrohje është një nga mjetet juridike më të mira në shtëpi për dhimbjen e endometriozës, sipas Meg Connolly, i cili u diagnostikua në vitin 2015. "Para operacionit tim, jastëku im i ngrohjes ishte mbyllur përherë në mur dhe unë e mora kudo me vete kur udhëtoi ”, tha ajo për Healthline përmes postës elektronike. "Ajo me të vërtetë liron dhe qetëson muskujt në zonën që ngushtohen kur keni të bëni me dhimbje endo".

2. Përdorni një çorapë orizi. Disa gra preferojnë të përdorin një çorape orizi në vend të një ngrohjeje. Marrja e një çorape të pastër, mbushja me oriz të papjekur dhe mikrovalimi i saj deri në dy minuta krijon një mekanizëm për të dhënë nxehtësi në muskujt tuaj që ju dhembin.

3. Bëni banjë të ngrohtë. Ngjashëm me aplikimin e nxehtësisë së thatë, banjot e ngrohta gjithashtu mund të funksionojnë për të relaksuar muskujt tuaj dhe për të lehtësuar dhimbjet nga ngërçet.

4. Qëndroni të hidratuar. Pirja e shumë ujit mund të ndihmojë në uljen e fryrjes dhe ngërçeve. Në ditët që ndihen veçanërisht të vështira, dehidrimi mund të jetë një faktor.

5. Provoni një makinë TENS. Njësitë e stimulimit elektrik nervor transkutan (TENS) lëshojnë dridhje që mund të ulin dhimbjen dhe të relaksojnë muskujt. Ju mund të provoni një makinë TENS në një terapist fizik ose të blini një njësi shtëpie të përballueshme në internet.

6. Mbani ilaçet në dorë. Sharon Rosenblatt, e cila u diagnostikua me endometriozë në moshën 26 vjeç, tregoi se ajo merrte gjithmonë ibuprofen (Advil) për dhimbjen e saj të endometriozës. "Unë kam fituar tani," ndau ajo, pasi ajo filloi kontrollin e vazhdueshëm hormonal të lindjes.

Si të menaxhojmë dhimbjen

Ju mund të mos jeni në gjendje të heqni qafe plotësisht dhimbjen tuaj të endometriozës. Por kjo nuk do të thotë që ju duhet të jeni të paralizuar nga mënyra se si dhimbja ju prek. Kjo gjithashtu nuk do të thotë që ju duhet të pretendoni se dhimbja nuk ekziston. Menaxhimi i dhimbjes vjen duke u përgatitur për t'u marrë me simptomat para se ato të fillojnë në të vërtetë.

Këtu janë disa gjëra që mund të përpiqeni të ndihmoni në menaxhimin e simptomave tuaja:

1. Përdorni një aplikacion për të gjetur simptomat tuaja. Shumë aplikacione për ndjekjen e periudhës, si Eve, ju lejojnë të futni simptomat tuaja dhe të vlerësoni ashpërsinë e tyre. Përfitoni nga kjo veçori për të ndihmuar në parashikimin se si cikli juaj do të ndikojë në simptomat dhe dhimbjen tuaj.

2. Mbani një mënyrë jetese të shëndetshme. Kujdesi për veten tuaj duke mos pirë duhan, duke pirë shumë alkool dhe shmangia e narkotikëve do ta mbajë trupin tuaj të ndihet në të mirën e tij.

3. Planifikoni përpara. Ju e njihni trupin tuaj dhe menaxhimi i endometriozës do të thotë që po e njihni edhe më mirë. Jepini vetes kohë shtesë për të shkuar në ngjarje dhe për t'u përgatitur për punë në ditët e ciklit tuaj që dyshoni se simptomat tuaja do të shpërthejnë.

4. Programoni vetë-kujdesin. Të merrni kohë për t'u çlodhur, për të dëgjuar trupin tuaj dhe për t'i përshtatur nevojat tuaja të endometriozës në orarin tuaj, do t'ju ndihmojë të ndiheni nën kontroll të simptomave tuaja.

5. Hani vegjet tuaja. Ka shumë që ende nuk i dimë për atë që shkakton endometriozën. Por tregoi një lidhje midis marrjes së ulët të perimeve dhe endometriozës. Shumica e perimeve janë gjithashtu të pasura me fibra, të cilat mund të ndihmojnë në tretjen tuaj kur jeni në menstruacione.

6. Dije që acidet yndyrore janë shoku yt. Nëse hani ushqime me shumë acide yndyrore omega-3 me zinxhir të gjatë, mund të ndiheni më mirë në përgjithësi. Simptomat e endometriozës së Omega-3.

7. Shkoni natyrshëm. Dioksina, një kimikat që gjendet në disa pesticide dhe burime ushqimore të kafshëve, mund të shkaktojë endometriozën. Duke shkurtuar produktet shtazore që ju konsumoni dhe duke synuar të hani një dietë me gluten të ulët dhe organik sa më shumë që të mundeni, ju do të shkurtoni ekspozimin tuaj ndaj toksinave mjedisore si dioksina. "Unë përpiqem të ha shumë pastër për të menaxhuar simptomat e mia dhe për të shmangur sojën me çdo kusht për shkak të rritjes hormonale që mund të shkaktojë", na tha Connolly.

8. Provoni akupunkturën. Studiuesit rreth akupunkturës si një mjet i menaxhimit të dhimbjes për endometriozën.

Si të lehtësoni stresin shoqërues

Dhimbja kronike mund të rrisë nivelet e kortizolit tuaj, gjë që ndryshon mënyrën e përjetimit të stresit. Kur nivelet e kortizolit mbeten të larta me kalimin e kohës, ato mund të rezultojnë në një çekuilibër të hormoneve, i cili në fakt mund të përkeqësojë endometriozën tuaj.

Zhvillimi i strategjive për lehtësimin e stresit mund t'ju ndihmojë të mbani nivelet e kortizolit të ulët dhe të zvogëloni simptomat tuaja me kalimin e kohës.

Këtu janë disa gjëra që mund të përpiqeni të ndihmoni në lehtësimin e stresit:

1. Meditoni. Aplikacionet e meditimit mund t'ju drejtojnë gjatë procesit të të mësuarit të kësaj praktike antike. Duke medituar edhe për pesë minuta në ditë, mund të zvogëloni stresin.

2. Praktikoni vëmendjen. Mendja është një krah meditimi që përfshin të pranosh mjedisin tënd dhe të qëndrosh i vetëdijshëm për to. Vetëmendja ka qenë simptomat e ankthit.

3. Provoni aromaterapinë me vaj esencial. Përdorimi i një difuzori dhe disa pikash të aromës tuaj të preferuar relaksuese mund t'ju ndihmojë të ndiheni të qetë. Vaji i livandos dhe vaji i kanellës janë të dy vajra thelbësorë të njohur për uljen e ankthit.

4. Pini çajra bimorë. Pirja e çajit jeshil pa kafeinë, çajit të xhenxhefilit dhe çajit të kamomilit dihet se është një mënyrë e thjeshtë dhe e shpejtë për të dekompresuar. Provoni të përfshini një pije të ngrohtë në rutinën tuaj natën për të ulur stresin.

5. Bëni yoga. Yoga është krijuar si një teknikë efektive e menaxhimit të dhimbjes për endometriozën. Gjithashtu ul stresin.

6. Praktikoni teknikat e frymëmarrjes. Teknikat e frymëmarrjes së thellë janë të thjeshta për tu mësuar dhe të lehta për tu bërë kudo. Këto teknika mund të de-përshkallëzojnë nivelet tuaja të stresit dhe t'ju ndihmojnë të ndjeni më pak dhimbje.

7. Merrni suplemente të vitaminës D dhe vitaminës B. Vitamina D njihet si "suplement i lumturisë" sepse ul ankthin dhe depresionin. Vitamina B ndihmon duke i dhënë energji një nxitje në ditët kur simptomat tuaja të endometriozës goditen fort.

8. Vizitoni një hapësirë ​​të gjelbër. Duke bërë një udhëtim në një kopsht lokal ose parkoni stresin tuaj.

9. Shkoni për një vrapim. Vrapimi, trajnimi për rezistencë dhe lloje të tjera të ushtrimeve aerobike e ndihmojnë trupin tuaj të përballojë ankthin. Ata gjithashtu mund të kenë ilaçe të caktuara për dhimbjen.

Si të mirëmbahen marrëdhëniet dhe aktivitetet

Endometrioza nuk është një gjendje me një përgjigje të lehtë ose trajtim të shpejtë. Ju mund të jeni duke punuar drejt një zgjidhje efektive të trajtimit për disa kohë. Në ndërkohë, nuk duhet të humbni çdo ditë se keni dhimbje të forta.

Këtu janë disa gjëra që mund të përpiqeni të ruani cilësinë e jetës tuaj:

1.Jini të sinqertë me veten tuaj. Ju nuk duhet të bëni gjëra që nuk doni të bëni, as nuk duhet të hiqni dorë nga gjërat vetëm sepse endometrioza i bën ato frikësuese. Vlerësoni se si ndiheni për gjendjen tuaj në mënyrë të shpeshtë.

2. Jini të sinqertë me të tjerët. Komunikoni diagnozën tuaj miqve dhe familjes suaj. Bëni të ditur para kohe që ndonjëherë mund të duhet të qëndroni në shtëpi për t'u kujdesur për endometriozën tuaj. Kjo bisedë do t'i ndihmojë ata të kuptojnë më vonë nëse vendosni të anashkaloni disa ngjarje për t'u kujdesur për nevojat tuaja.

3. Keni një hapësirë ​​të sigurt. Kur të arrini në një bar, restorant ose një vend ngjarjeje, zbuloni rrethinën tuaj. Identifikoni një hapësirë ​​ku mund të shkoni nëse duhet të merrni një minutë për të marrë frymë, praktikoni vetëdijen ose prisni që efektet e lehtësuesve të dhimbjes.

4. Gjeni një person me pikë në punë. Ndërsa mund të jeni të hapur për gjendjen tuaj me miqtë dhe familjen tuaj, të keni një person specifik në punë që është afër jush dhe është investuar në mënyrën se si ndiheni gjithashtu mund t'ju ndihmojë të ndiheni më pak të vetmuar. Përveç kësaj, kjo do të thotë se ka dikë në cepin tuaj nëse jeni duke pushuar ditë për trajtim ose takime mjeku.

5. Udhëtimi i përgatitur. Mbajtja e një pakete kujdesi për endometriozën në automjetin tuaj, në tryezën tuaj ose në valixhen tuaj mund të sigurojë që të mos jeni kurrë pa atë që ju nevojitet. Mbështjellësit e nxehtësisë në madhësi udhëtimi, pako lehtësues të dhimbjeve dhe vajra thelbësorë relaksues, të gjithë mund të transportohen lehtësisht kudo që të shkoni.

6. Gjeni një profesionist të shëndetit mendor. Përpunimi i diagnozës tuaj me një profesionist të shëndetit mendor mund t'ju kursejë shumë pyetje dhe konfuzion më vonë. Endometrioza mund të jetë për ankth dhe depresion, kështu që të kesh një këshilltar ose psikoterapist për t'u kontrolluar mund të jetë një rrugë shpëtimi.

7. Anëtarësohuni në grupe mbështetëse online. Connolly gjeti mbështetjen e saj në internet, dhe kjo bëri një ndikim të madh tek ajo. "Bashkohuni me grupet e mbështetjes së endos në Facebook," ndau ajo. "Soshtë kaq e rëndësishme të flasësh me gratë që kuptojnë se çfarë po kalon. Përndryshe është një sëmundje shumë e vetmuar, sepse njerëzit që nuk e kanë atë nuk mund ta imagjinojnë se si është dhimbja juaj. "

8. Qëndroni optimist. Rosenblatt kujton gratë me endometriozë që të mos humbin shpresën. "Për gratë e tjera atje, mos ndaloni së luftuari", tha ajo. “Nëse diçka ju dhemb, vazhdoni të këmbëngulni derisa të merrni diagnozën e duhur. Besoji trupit dhe vazhdo të luftosh që të ndihesh më mirë. ”

Kur të vizitoni mjekun tuaj

Nuk ka një kurë për endometriozën, por menaxhimi i simptomave është i mundur. Nëse ende po përjetoni dhimbje jashtëzakonisht të forta ose të vazhdueshme, bisedoni me mjekun tuaj. Ju mund të duhet të rregulloni metodën tuaj të kontrollit të lindjes ose ilaçet me recetë.