A kontrollojnë vajrat thelbësorë ose zvogëlojnë gërhitjen? 13 vajra për t'ju ndihmuar të flini

Përmbajtje

• A munden vajrat thelbësorë të ulin gërhitjen?
• Vajra esencialë për gërhitës
• Llak fyti thelbësor për vaj për gërhitës
• Vajra esencialë për apnea e gjumit
• Si të përdorni vajra esencialë për të trajtuar gërhitjen
• Masa paraprake
• Kur të shikoni një mjek
• Takeaway

A munden vajrat thelbësorë të ulin gërhitjen?

Vajrat thelbësorë janë përdorur për mijëra vjet për të trajtuar një sërë sëmundjesh. Ato janë bërë duke nxjerrë kimikate natyrale nga bimë të caktuara. Këto kimikate u japin bimëve aromën dhe aromën e tyre, kështu që nxjerrja e tyre është si kapja e thelbit të bimës.

Vajrat esencialë të vërtetë nxirren në mënyrë natyrale, ose duke zierur ose shtypur pjesë të ndryshme të bimës. Vajrat thelbësorë shpesh bëhen nga lëvorja e pemëve, rrënjët, lulet, gjethet dhe bimët.

Aromaterapia përdor vajra esencialë për të përmirësuar shëndetin tuaj fizik, mendor ose shpirtëror. Në aromaterapinë, vajrat thelbësorë zakonisht thithen ose hollohen dhe aplikohen në lëkurë. Mos gëlltisni vajra esencialë.

Studimet klinike kanë treguar që vajrat thelbësorë mund të zvogëlojnë vjelljen dhe ankthin tek njerëzit me kancer. Studime të tjera kanë treguar për efektet antibakteriale të vajrave esencialë të aplikuar në vend.

Edhe pse shkenca nuk ka prova aktualisht për ta mbështetur atë, shumë njerëz janë betuar për një kohë të gjatë për efektet e vajrave thelbësorë për gërhitës.

Rreth 45 përqind e të rriturve gërhasin të paktën herë pas here dhe 25 përqind snore në mënyrë të zakonshme. Gërhitja mund të jetë më shumë sesa një bezdi. Gërhitja mund të çojë në pagjumësi dhe çështje me një partner të fjetur. Mund të jetë gjithashtu një tregues i një gjendjeje të rëndë të quajtur apnea e gjumit.

Të dhënat për përdorimin e vajrave thelbësorë për gërhitës janë të kufizuara. Një gjykim paraprak klinik i sponsorizuar nga prodhuesit e një llak fyti thelbësor të vajit tregoi se përzierja e tyre e veçantë e vajrave esencialë mund të zvogëlojë në mënyrë efektive gërhitjen në disa njerëz. Sidoqoftë, nuk është e qartë pse ose si funksionojnë këto vajra për të ulur gërhitjen.

Vajra esencialë për gërhitës

Shumë vajra esencialë kërkohen për trajtimin e gërhitës dhe përmirësimin e gjumit.

Bleni vajra esencialë për gërhitës në internet.

trumzë

Sipas ekspertëve në fushën e masazhit të aromaterapisë, fërkimi i pakëz i vajit të trumzës në këmbët tuaja gjatë natës mund të zvogëlojë gërhitjen.

karamele mente

Vaji i mentës ka efekte pastruese që ndihmojnë në pastrimin e sinuseve dhe e bëjnë më të lehtë frymëmarrjen. Nëse gërhitja juaj përkeqësohet kur jeni mbushur, thithja e vajit të mentës mund të ndihmojë.

eukalipt

Hulumtimet e hershme tregojnë se eukalipt mund të ndihmojë në prishjen e mukusit në sistemin tuaj të frymëmarrjes, përfshirë sinuset tuaja dhe pjesën e pasme të fytit.

Njerëzit përdorin vaj eukalipt për të lehtësuar simptomat e astmës dhe bronkitit.

Cedarwood

Druri i kedrit ka një erë të drunjtë që mund të ndihmojë në uljen e ankthit dhe relaksimin e muskujve. Mund të ju ndihmojë të hyni në një gjendje qetësie të dobishme për të fjetur.

limon

Aroma e freskët e agrumeve të vajit të limonit është treguar se përmirëson gjendjen shpirtërore. Mund të ndihmojë duke ulur ankthin dhe promovuar ndjenjat e mirëqenies.

karafil

Karafil është një barishte me një larmi përdorimesh medicinale.

Vaj karafili përdoret për të liruar gëlbazën në gjoks. Mund të ndihmojë në prishjen e gëlbazës që lëviz në pjesën e prapme të fytit kur shtriheni për të fjetur.

pishe

Një vaj esencial i marrë nga hala pishe, vaji i pishës ka edhe veti antimikrobike dhe antioksiduese.

Ekspertët e Aromatherapy gjithashtu e përdorin atë për të masazhuar muskujt e stresuar dhe nyjet e dhimbshme. Terapia me masazh është një trajtim efektiv i pagjumësisë.

kopër

Kopër mund të ketë disa veti anti-inflamatore. Disa njerëz mund ta përdorin atë për të zvogëluar inflamacionin në hundë dhe fyt dhe për të përmirësuar rrjedhën e ajrit nëpër rrugët e tyre hundore.

i urtë

Vajrat e sherebelës janë përdorur prej kohësh për vlerën e tyre medicinale. Vaji i sherebelës mund të jetë efektiv kundër infeksioneve të frymëmarrjes, siç është ftohja e zakonshme. Mund të ndihmojë gjithashtu në përmirësimin e qarkullimit tuaj.

Citronella

Pirja e alkoolit është në fakt një shkak i zakonshëm i gërhitës. Vaji Citronella ka veti detoksifikuese që mund t'ju ndihmojnë të urinoni dhe djersitni toksina.

livando

Lavender është vaji më i përdorur për trajtimin e pagjumësisë. Ai promovon relaksim dhe mund të shkaktojë lëshimin e melatoninës, hormonit të gjumit.

Shpesh është e dobishme për partnerët e njerëzve që bëjnë gërhitje gjithashtu.

borzilok

Marjoram ka vetitë ekspektorante që mund të ndihmojnë në prishjen e disa prej mukozave që pengojnë frymëmarrjen tuaj gjatë natës.

sanëz

Rrënja Valeriane ka efekte qetësuese të fuqishme, kështu që përdoret zakonisht në shtojcat natyrale të gjumit.

Vaji i Valerianit mund të ndihmojë në promovimin e gjumit të natës qetësuese për ju, me ndryshime të kufizuara në pozicionin, ose të shërbejë si një ndihmë gjumi për partnerin tuaj.

Llak fyti thelbësor për vaj për gërhitës

Në gjykimet paraprake nga 2004, të cilat nuk janë vlerësuar nga FDA, një llak fyti thelbësor i vajit të quajtur Ndihmon Ndalimin Gërhitës tregoi disa rezultate pozitive. Ky llak i veçantë në fyt është një përzierje e shumë vajrave të diskutuar në këtë artikull, duke përfshirë:

• karamele mente
• limon
• karafil
• pishe
• i urtë
• eukalipt
• trumzë
• livando
• kopër

Vajra esencialë për apnea e gjumit

Apnea e gjumit është një gjendje e rëndë në të cilën frymëmarrja juaj vazhdimisht ndalet dhe fillon ndërsa jeni duke fjetur. Këto episode janë zakonisht aq të shpejta sa nuk i vini re, megjithëse mund të keni deri në 30 në orë.

Lloji më i zakonshëm i apnea e gjumit, apnea obstruktive e gjumit, ndodh kur muskujt në fyt tuaj relaksohen shumë. Kur kjo të ndodhë, rrugët e tua të ngushta dhe nuk jeni në gjendje të merrni frymë të mirë.

Një lloj më pak i zakonshëm i apnea e gjumit, apnea qendrore e gjumit, ndodh kur truri juaj ka probleme të sinjalizojë muskujt tuaj të frymëmarrjes.

Simptomat e zakonshme të apnea të gjumit përfshijnë:

• gërhitës me zë të lartë
• episodet e frymëmarrjes të ndaluar të dëshmuara nga partneri juaj i gjumit
• befas zgjohen me gaz, gërhitje ose gulçim
• përgjumje e tepruar pas gjumit të plotë të një nate
• telashe duke qëndruar në gjumë

Apnea e gjumit shkaktohet nga pengesat fizike në rrugët e tua ajrore ose nga problemet neurologjike. Vajrat esencialë nuk ka të ngjarë të ndihmojnë në përmirësimin e këtyre problemeve, megjithatë, ndryshimet në stilin e jetës, si ndalimi i duhanit ose humbja e peshës, mund të bëjnë një ndryshim të madh.

Heqja dorë nga pirja e duhanit mund të jetë shumë e vështirë. Vizitoni një mjek për të krijuar një plan ndërprerjeje të duhanit që është i duhuri për ju.

Si të përdorni vajra esencialë për të trajtuar gërhitjen

Ka disa mënyra për të përdorur vajra esencialë për gërhitës:

• përhapet në ajër dhe merr frymë brenda
• shtoni vaj të holluar në një banjë të nxehtë
• shtoni disa pika vaji në një filxhan ujë dhe gargarë për 30 deri në 60 sekonda
• shtoni vaj esencial në një vaj bartës si kokosit ose vajin e ullirit dhe masazhoni në lëkurën tuaj
• shtoni disa pika vaj esencial të holluar në fundet e këmbëve tuaja

Masa paraprake

Vajrat thelbësorë duhet të hollohen gjithnjë në një vaj bartës. Receta tipike është 4 deri në 6 pika për ons me bajame të ëmbël, kokosit, ose një vaj tjetër.

Lexoni gjithmonë etiketat në vajra esencialë dhe ndiqni udhëzimet e tyre. Mbajini vajrat thelbësorë larg syve tuaj.

Disa vajra esencialë janë toksikë. Asnjëherë mos i gëlltis.

Nëse jeni në ilaçe ose keni kushte ekzistuese, bisedoni me mjekun tuaj përpara se të përdorni vajra esencialë në çfarëdo mënyre.

Kur të shikoni një mjek

Nëse besoni se ju ose partneri juaj keni apnea të gjumit, bëni një takim me një mjek. Apnea e gjumit është një gjendje e rëndë që mund të rrisë rrezikun e presionit të lartë të gjakut, sëmundjeve të zemrës dhe diabeteve.

Nëse gërhitja juaj është bërë e rëndë dhe po ndërhyn në jetën tuaj, shkoni te një mjek. Ata mund të kryejnë teste diagnostikuese për të ndihmuar në përcaktimin e asaj që po shkakton problemet tuaja.

Këto teste mund të përfshijnë:

• Një rreze X. Në një rreze X, mjeku juaj do të shikojë strukturën e rrugës tuaj ajrore.
• Një studim i gjumit spitalor. Në këtë lloj studimi të gjumit, do të pajiseni me pajisjet për të monitoruar frymëmarrjen tuaj ndërsa flini. Kjo njihet si polisomnografi.
• Një studim i gjumit në shtëpi. Ju gjithashtu mund të bëni një studim të gjumit në shtëpi. Mjeku juaj do t'ju japë pajisje për të monitoruar nivelet e oksigjenit dhe vitale të tjera ndërsa flini.

Takeaway

Gërhitja mund të jetë një problem serioz që parandalon si ju ashtu edhe partneri juaj të flini një natë të mirë. Vajrat thelbësorë mund të ndihmojnë në uljen e simptomave tuaja dhe promovimin e gjumit të shëndetshëm.

Nëse keni probleme të vazhdueshme në gjumë ose me gërhitës, shihni një mjek. Ata mund t'ju ndihmojnë të përcaktoni nëse vajrat thelbësorë ose opsionet e tjera janë të përshtatshme për ju.