Ushtrime aerobe dhe anaerobe: çfarë është dhe përfitimet

Përmbajtje

• Përfitimet kryesore
• Ushtrimet më të mira aerobike
• Ushtrimi më i mirë anaerobik
• Si të humbni peshë në një mënyrë të shëndetshme

Ushtrimet aerobike janë ato në të cilat oksigjeni përdoret për të gjeneruar energji dhe zakonisht kryhen për një periudhë të gjatë dhe kanë intensitet të lehtë deri të moderuar, të tilla si vrapimi dhe çiklizmi, për shembull.

Nga ana tjetër, ushtrimet anaerobe janë ato që përdorin oksigjenin si një burim energjie, metabolizmi kryhet në muskul vetë. Ushtrimet anaerobe zakonisht kryhen për një periudhë të shkurtër kohe dhe kanë intensitet mesatar deri në të lartë, duke qenë më të shoqëruara me fitimin e masës muskulore dhe shtrëngimin e muskujve.

Të dy ushtrimet aerobe dhe anaerobe janë të rëndësishme dhe kanë disa përfitime shëndetësore, të tilla si përmirësimi i aftësisë fizike, rritja e forcës dhe durimit të muskujve, përveç uljes së rrezikut të sëmundjeve kardiovaskulare. Zbuloni përfitime të tjera të aktivitetit fizik.

Përfitimet kryesore

Ushtrimet aerobe dhe anaerobe janë të shkëlqyera për promovimin e humbjes së peshës dhe përmirësimin e gjendjes fizike. Përveç kësaj, përfitime të tjera të ushtrimeve aerobike dhe anaerobe janë:

• Forcimi i muskujve të zemrës;
• Përmirëson kondicionimin fizik;
• Rrit durimin e muskujve;
• Ul presionin e gjakut;
• Zvogëlon humbjen e masës kockore, përveç forcimit të kockave;
• Përmirëson rezistencën kardio-frymëmarrjes;
• Dhjetëra muskuj;
• Ul përqendrimin e yndyrës në trup;
• Nxit fitimin e masës muskulore.

Praktika e ushtrimeve aerobike shoqërohet me një humbje më të shpejtë të kalorive, megjithatë humbja e kalorive pas ushtrimeve është më intensive me praktikën e ushtrimeve anaerobe, përveç kësaj ky lloj ushtrimi është më efikas në lidhje me muskujt e fituar në masë dhe ngurtësimin e muskulaturës .

Kështu, për rezultate më të mira është e rëndësishme që ushtrimet aerobe dhe anaerobe të ndiqen rregullisht nga një profesionist.

Ushtrimet më të mira aerobike

Ushtrimet aerobike zakonisht zgjasin, aktivizojnë më shumë se një grup muskujsh dhe kanë intensitet të butë deri mesatar, duke qenë të rëndësishëm për të përmirësuar funksionin kardio-frymëmarrjes dhe për të stimuluar rezistencën fizike, përveç favorizimit të shpenzimeve kalorike. Ushtrimet kryesore aerobe janë:

• Vrapim dhe shëtitje, të cilat mund të bëhen si në rrugë ashtu edhe në rutine dhe janë shumë efikase për humbjen e peshës dhe përmirësimin e gjendjes fizike. Importantshtë e rëndësishme të kryeni ushtrimin në mënyrë që ritmi i zemrës tuaj të përshpejtohet, por jo deri në atë pikë sa personi nuk mund të flasë ose të ndjehet i sëmurë. Pavarësisht se është një lloj i sigurt i stërvitjes, është e rëndësishme të keni një ndjekje profesionale, pasi praktika e pasaktë e vrapimit, kryesisht, mund të çojë në dëmtime të kofshës ose gjurit;
• Çiklizëm, e cila mund të rrisë shpenzimin e kalorive dhe, në këtë mënyrë, të ndihmojë në humbjen e peshës dhe tonifikimin e muskujve të poshtëm, veçanërisht këmbët dhe prapanicën. Ushtrimet e biçikletave janë të sigurta dhe mund të përshtaten në përputhje me kushtet fizike të personit dhe, sepse është një ushtrim me ndikim të ulët, mund të praktikohet me gra shtatzëna, njerëz pa lëvizje ose me probleme të kyçeve. Zbuloni përfitimet e biçikletës stërvitore;
• Eliptike, i quajtur gjithashtu Transporti, është një pajisje që siguron lëvizjen e të dy krahëve dhe këmbëve, duke aktivizuar praktikisht të gjithë muskujt dhe, në këtë mënyrë, duke rritur shpenzimin e energjisë;
• Vallëzimi, i cili është një ushtrim aerobik, humbja kalorike e të cilit ndryshon sipas intensitetit dhe modalitetit të vallëzimit të praktikuar. Shikoni cilat janë përfitimet e tjera të vallëzimit.

Përveç kësaj, ushtrime të tilla si kërcimi në litar dhe ngjitja dhe zbritja e shkallëve, për shembull, mund të praktikohen në shtëpi dhe janë të shkëlqyera për stimulimin e qarkullimit, përmirësimin e gjendjes fizike dhe fizike dhe punën e grupeve të ndryshme të muskujve. Gjeni se cilat ushtrime aerobe mund të bëhen në shtëpi.

Ushtrimi më i mirë anaerobik

Ushtrimet anaerobe, të cilat janë jetëshkurtra, por intensiteti i të cilave është më i lartë, praktikohen kryesisht nga njerëz që duan të rrisin masën e dobët dhe të humbin dhjamin, përveç rritjes së qëndresës së muskujve, dhe këto ushtrime janë aleatë të shkëlqyeshëm për humbjen e peshës.

Ushtrimi anaerobik më i praktikuar është ndërtimi i trupit, i cili përveç uljes së dhjamit trupor dhe nxitjes së rritjes së masës muskulore, përmirëson sjelljen, forcon kockat dhe përmirëson funksionin kardiorespirator. Shihni përfitimet e tjera të trajnimit me pesha.

Pas ushtrimeve anaerobe trupi vazhdon të shpenzojë kalori, gjë që përshpejton procesin e humbjes së peshës. Sidoqoftë, në mënyrë që humbja e dhjamit dhe shtimi i masës muskulore të jenë konstante dhe të shoqërohen me përfitime të tjera shëndetësore, është e rëndësishme që këto ushtrime të kryhen në bashkëpunim me praktikën e ushtrimeve aerobike, sipas udhëzimeve profesionale dhe me një dietë të ekuilibruar rekomanduar nga një nutricionist.

Si të humbni peshë në një mënyrë të shëndetshme

Humbja e shëndetshme e peshës është e mundur me ushtrime fizike të rregullta, si aerobe dhe anaerobe, të cilat duhet të tregohen nga një profesionist i edukimit fizik, dhe me një dietë të ekuilibruar që duhet të rekomandohet nga një nutricionist. Mësoni si të ushqeheni shëndetshëm për të humbur peshë.

Para ushtrimit është e rëndësishme të kryhet një vlerësim fizik, në të cilin matet përqindja e yndyrës, BMI, dendësia e kockave dhe përqindja e ujit në trup, dhe testet që mund të tregojnë shëndetin kardiovaskular dhe të frymëmarrjes, në mënyrë që profesionisti i edukimit fizik të mund të tregojnë ushtrimin më të mirë në përputhje me shëndetin e personit.