Pompoarizmi mashkullor: për çfarë shërben dhe ushtron

Përmbajtje

• Si të bëni ushtrime kegel për burra
• Kur mund të shihni rezultatet

Ushtrimet Kegel për burra, të njohur gjithashtu si pompoirizëm mashkullor, mund të ndihmojnë në trajtimin e mosmbajtjes urinare, të përmirësojnë performancën gjatë kontaktit intim dhe madje të jenë të dobishme për të luftuar derdhjen e parakohshme ose mosfunksionimin erektil.

Në përgjithësi, përfitimet e këtyre ushtrimeve përfshijnë:

• Luftoni humbjen e pavullnetshme të urinës;
• Luftoni derdhjen e parakohshme;
• Rritni kohën e ejakulimit;
• Luftoni disfunksionin erektil;
• Rritni shëndetin e prostatës;
• Përmirëson kontrollin mbi jashtëqitjet;
• Rritja e ndjeshmërisë së rajonit intim;
• Përmirësoni marrëdhëniet seksuale.

Ushtrimet Kegel te burrat përmirësojnë tensionin e muskujve pubokocikje, ngritin testikujt, dhe gjithashtu forcojnë muskulin kremster dhe muskul unazor anal dhe, për këtë arsye, sigurojnë ndjeshmëri të shtuar në rajonin gjenital dhe rrit vetëvlerësimin, duke promovuar mirë-mirë.

Këto ushtrime janë të shkëlqyera për trajtimin e inkontinencës urinare pasi prostata është hequr dhe për këtë arsye duhet të kryhen çdo ditë pas këtij operacioni. Mësoni simptomat, shkaqet dhe si mund të jetë trajtimi i mosmbajtjes urinare mashkullore.

Si të bëni ushtrime kegel për burra

Për të bërë ushtrimet e pompoirizmit mashkullor, fillimisht burri duhet të urinojë dhe ndërkohë:

1. Ndaloni ose zvogëloni rrjedhën e urinës në kohën e urinimit për të qenë në gjendje të identifikoni muskulin që duhet të punohet;
2. Mundohuni të tkurrni muskulin që u identifikua kur uji i urinës u ndal.

Tkurrja duhet të kryhet me forcë, por fillimisht është normale që zgjat rreth 1 sekondë por me praktikë, tkurrja mund të ruhet për një kohë më të gjatë.

Shihni hap pas hapi se si ta bëni këtë ushtrim në këtë video:

Ushtrimet Kegel duhet të kryhen të paktën 3 deri në 8 herë në ditë, çdo ditë, dhe numri i kontraksioneve të nevojshme është 300 në total. Pasi të mësoni se si ta tkurrni muskulin në mënyrë korrekte, tkurrjet mund t’i bëni kudo, qoftë ulur, shtrirë apo në këmbë. Në fillim është më lehtë të filloni ushtrimet kegel të shtrirë në anën tuaj.

Kur mund të shihni rezultatet

Rezultatet e ushtrimeve kegel mund të shihen që në muajin e parë, por kur qëllimi është të trajtohet mosmbajtja e urinës, rezultati përfundimtar mund të zgjasë nga 3 muaj deri në 1 vit për t'u vërejtur dhe ndonjëherë mund të jetë e nevojshme të kryeni terapi tjetër fizike procedurat.