5 ushtrime që rrisin testosteronin

Përmbajtje

• 1. Bodybuilding
• 2. HIIT
• 3. Crossfit
• 4. Funksionale
• 5. Sportet me intensitet të lartë
• Mënyra të tjera për të rritur testosteronin

Ushtrimet fizike që rrisin testosteronin janë ato me ndikim të lartë dhe rezistencë, të tilla si HIIT, stërvitje me pesha, kryq dhe funksionale, kjo kur bëhet deri në dështimin e muskujve, domethënë, ushtrimi duhet të bëhet intensivisht, derisa të mos jetë më e mundur të vazhdoni , dhe me ndalesa të shkurtra pushimi, sipas udhëzimeve të profesionistit.

Testosteroni është një nga hormonet më të rëndësishëm për ruajtjen e shëndetit, të qenit përgjegjës për epsh, rregullimin e humorit, forcimin e sistemit imunitar dhe të kockave, si dhe ndihmon në humbjen e yndyrës trupore dhe formimin e masës muskulore.

Sidoqoftë, në mënyrë që këto ushtrime të kenë efekt të ndihmojnë në rritjen e prodhimit të testosteronit, është e nevojshme të ruhet pesha e duhur, të flini mirë dhe të merrni sasi të mjaftueshme të vitaminave dhe mineraleve.

Shikoni cilat ushtrime mund të përfshihen në trajnim për të rritur testosteronin:

1. Bodybuilding

Bodybuilding me një fokus në forcë që punon me një numër të madh të grupeve të muskujve të tilla si deadlift, mbledhje, shtyp stol, rresht lakuar, shirit fiks me kapje pronated dhe përkulje krahut, kur bëhet me ngarkesa të larta dhe madje edhe dështimin e muskujve, mund të përkul nivelet e testosteronit .

Që kjo të bëhet në mënyrë të sigurt, idealja është që trajnimi të bëhet me udhëzimin e një profesionist të edukimit fizik, i cili do të monitorojë procesin, sepse për të arritur qëllimin është e nevojshme që ky trajnim të bëhet deri në lodhjen e muskujve, i cili mund paraqesin rreziqe kur bëhen vetëm.

2. HIIT

HIIT është një lloj ushtrimi me intensitet të lartë me periudha pushimi nga 30 sekonda deri në 2 minuta, në të cilën personi mund të ndalet plotësisht, ose thjesht të zvogëlojë intensitetin. Përveç rritjes së niveleve të testosteronit, ajo gjithashtu rrit nivelet e GH, i njohur gjithashtu si hormoni i rritjes, ndihmon në ruajtjen e shëndetit të zemrës, indukton fitimin e forcës së muskujve dhe vazhdon të djegë dhjamin deri në 36 orë pas përfundimit të trajnimit.

Sidoqoftë, është e rëndësishme që këto ushtrime të mos zgjasin për një kohë të gjatë, pasi ushtrimet afatgjata rrisin kortizolin, i cili ul testosteronin. Shikoni përfitimet e tjera të HIIT dhe si ta bëni atë në shtëpi.

3. Crossfit

Crossfit është një nga alternativat për HIIT dhe ndërtimin e trupit, pasi përfshin elementë të të dyve dhe bëhet me intervale të shkurtra ose pa pushim. Ky lloj ushtrimi mund të rrisë nivelet e testosteronit, të zvogëlojë presionin e gjakut dhe kortizolin të njohur si hormon i stresit, duke siguruar mirëqenie dhe një gjumë më të rregulluar. Shikoni se si bëhet crossfit.

4. Funksionale

Stërvitja funksionale punon shumë muskuj në të njëjtën kohë, dhe kryesisht përdor peshën tuaj të trupit për të bërë ushtrimet, por gjithashtu mund të mbështeteni në pesha dhe mbështetje në disa raste, për shembull.

Ndërsa ndihmon për të rritur prodhimin e testosteronit në trup, trajnimi funksional gjithashtu përmirëson ekuilibrin, kujtesën muskulore dhe kapacitetin e mushkërive. Shikoni 9 ushtrime funksionale dhe si t’i bëni ato.

5. Sportet me intensitet të lartë

Disa sporte, të tilla si basketbolli, futbolli ose volejbolli, konsiderohen ushtrime me intensitet të lartë, kështu që praktikimi i tyre mund të ndihmojë në rregullimin e niveleve të hormoneve në gjak, dhe një prej tyre, testosteroni, gjithashtu mund të përmirësojë funksionimin e zemrës dhe mushkërive., Dhe për të parandaluar akumulimin e yndyrës në trup.

Këto sporte, përveçse sjellin përfitime të shumta shëndetësore, ndihmojnë në përshpejtimin e përcaktimit të muskujve.

Mënyra të tjera për të rritur testosteronin

Që nivelet e testosteronit të jenë adekuate, është e nevojshme jo vetëm të praktikoni lloje të ndryshme ushtrimesh, të tilla si ato të përshkruara më sipër, por edhe të jeni të vëmendshëm ndaj ushqimit, duke përfshirë vitaminën D, zinkun dhe magnezin dhe argininën, duke u përpjekur të shmangni dietat e kufizimit të kalorive dhe konsumi i pijeve alkoolike.

Gjumi është një faktor tjetër thelbësor në mënyrë që testosteroni të formohet siç duhet, pasi është gjatë gjumit që truri mund të prodhojë hormonet e nevojshme dhe rregullon ato që mund të jenë shumë, të tilla si kortizoli, i cili dëmton formimin dhe rrit përqendrimin e testosteronit në gjaku.

Mbajtja e peshës suaj të ekuilibruar është gjithashtu një mënyrë për të rritur nivelet, pasi yndyra e tepërt në trup mund ta kthejë testosteronin në estrogjen.

Shikoni videon e mëposhtme për më shumë këshilla për të rritur nivelet e testosteronit: