Dhimbje dhe Ushtrim Spondiliti Ankylosues: Këshilla, Mashtrime dhe më shumë

Përmbajtje

• Këshilla për t'u përshtatur
• Lehtësia në të
• Bëni stërvitje të përshtatshme për ju
• Bëni atë që doni
• Kontrolloni dhimbjen tuaj
• Kap një shok
• Rregulloni stërvitjet tuaja
• Mos bëj një ndikim
• Shihni një terapist fizik
• Takeaway

Dhimbja është një nga simptomat kryesore të spondylitit ankilozues (AS). Inflamacioni në shpinë mund t’ju ​​dëmtojë shpinën e poshtme, vithet, shpatullat dhe pjesët e tjera të trupit tuaj.

Një mënyrë për të menaxhuar dhimbjen AS është me ilaçe anti-inflamatore jostoidale (NSAIDs), frenuesit TNF dhe ilaçe të tjera që sjellin inflamacion dhe dëmtojnë ngadalë nyjet. Këto ilaçe janë një pjesë e rëndësishme e trajtimit tuaj.

Ushtrimi është një mënyrë tjetër për të menaxhuar dhimbjen tuaj. Megjithëse mund të jetë e vështirë të lëvizësh, të qëndrosh i aftë do t’i mbash nyjet e mprehta në mënyrë që të mund t’i lëvizësh me më pak siklet.

Fitnesi ofron përfitime të shtuara gjithashtu. Kjo ju ndihmon të flini më mirë, përmirësoni gjendjen shpirtërore dhe ul rreziqet e sëmundjeve të zemrës si mbipesha, presioni i lartë i gjakut, kolesteroli i lartë dhe sheqeri i lartë në gjak. Parandalimi i sëmundjes së zemrës është veçanërisht kritik për njerëzit me AS, të cilët janë në rrezik më të madh të sulmeve në zemër dhe goditje në tru.

Programi më i mirë i ushtrimeve për AS përfshin katër elementë:

• ushtrime aerobike si ecja, vrapimi, çiklizmi ose vallëzimi
• ushtrime forcimi siç janë ngritja e peshave të lehta, përdorimi i bandave të rezistencës ose punimi jashtë në ujë
• ushtrime fleksibiliteti si Pilates, yoga ose tai chi që funksionojnë secilën nyje përmes gamës së tij të lëvizjes
• ushtrime shtrënguese për të liruar muskujt e ngushtë

Këshilla për t'u përshtatur

Kur keni dhimbje, gjëja e fundit që mund të dëshironi të bëni është të hipni me biçikletë ose të shkoni në shëtitje. Nëse keni probleme të qëndroni aktiv, këtu janë disa këshilla për t'ju ndihmuar të përfshini më shumë ushtrime në jetën tuaj.

Lehtësia në të

Kërcimi drejtpërdrejt në një rutinë të re mund të çojë në zhgënjim dhe ndoshta dëmtim. Jo çdo program stërvitje është i sigurt për AS, veçanërisht nëse sëmundja juaj është e rëndë.

Para se të provoni një program të ri, merrni miratimin nga mjeku juaj. Pastaj, filloni ngadalë. Ju mund të keni mundësi vetëm të ngasni biçikletën tuaj të palëvizshme për një çerek milje për herë të parë. Rritni gradualisht kohën, intensitetin dhe distancën kur trupi juaj është gati.

Bëni stërvitje të përshtatshme për ju

Një gabim që njerëzit bëjnë është përpjekja për të zbuluar 30 minuta ose një orë në një kohë për stërvitje. Nëse jeni i zënë, gjetja se shumë kohë në orarin tuaj mund të duket e pamundur.

Në vend që të shkoni në palestër për një orë, përfshini periudha të vogla ushtrimesh në rutinën tuaj të përditshme. Ushtrimi kur - dhe ku - është i përshtatshëm për ju. Këtu janë disa ide:

• Ecni për 15 minuta në mëngjes para se të shkoni në punë.
• Vraponi lart e poshtë shkallëve për 10 minuta gjatë drekës.
• Bëni mbledhje ndërsa shikoni TV ose lani dhëmbët.
• Shëtisni ndërsa flisni në telefon.
• Bën ngritje thembra ose qëndroni në njërën këmbë ndërsa prisni në rreshtin e arkëtimit në supermarket.
• Drejtoni biçikletën tuaj në dyqan në vend që të vozitni, nëse është mjaft afër.

Bëni atë që doni

Një tjetër gabim i madh i fitnesit që njerëzit bëjnë është përpjekja për tu përshtatur me një stërvitje që nuk u përshtatet atyre. Ju do të gjeni ndonjë justifikim për të shmangur shkuarjen në palestër nëse i urreni turmat dhe mashtroni makinat e peshave.

Në vend të kësaj, zgjidhni një aktivitet që e doni. Nëse jeni duke vallëzuar, provoni një stërvitje Zumba ose bëni një klasë në YMCA ose qendrën tuaj komunitare. Nëse preferoni ngjitjen në shkëmb, gjeni një palestër me një mur shkëmb dhe bëni atë disa herë në javë. Provoni aktivitete të ndryshme - joga, gjimnastikë uji, klasa hap, rrotullim - derisa të gjeni atë që ju përshtatet më së miri.

Kontrolloni dhimbjen tuaj

AS mund të jetë një gjendje e dhimbshme. Mos u mundoni të dilni nga dhimbja. Nëse lëndoni, merrni NSAIDs ose përdorni trajtime të tjera që mjeku juaj rekomandon për të marrë nën kontroll shqetësimin tuaj para se të ushtroni.

Kap një shok

Ushtrimi mund të jetë shumë më argëtues kur e bëni atë në çifte. Ecja ose marrja e një klase fitnesi me një mik do të bëjë që koha të kalojë shumë më shpejt. Në mënyrë ideale, gjeni dikë që gjithashtu ka AS në mënyrë që të mund të punoni me të njëjtin ritëm.

Rregulloni stërvitjet tuaja

Ju nuk duhet të bëni çdo stërvitje me mbytje të plotë. Bëni rregullime për të përshtatur programin tuaj për t'iu përshtatur aftësive tuaja. Merrni kërcimet nga gjimnastika, përdorni peshë më të lehta ose lëvizni stërvitjet tuaja në pishinë për më shumë mbështetje në nyjet tuaja.

Mos bëj një ndikim

Disa aktivitete mund të bëjnë që simptomat AS të keqësohen ose të shkaktojnë dëmtim të eshtrave dhe nyjeve. Shmangni sportet me ndikim të lartë si vrapimi në distancë, futbolli dhe artet marciale. Gjithashtu, qëndroni larg çdo aktiviteti që mund t'ju bëjë të bini, të tilla si ski ose hipur mbi kalë. Pyesni mjekun tuaj për më shumë këshilla në lidhje me programet më të sigurta të fitnesit për AS.

Shihni një terapist fizik

Keni nevojë për një udhëzim të vogël? Merrni ndihmë nga një terapist fizik (PT). Një PT mund t'ju mësojë rutinën më të mirë për AS, përfshirë fleksibilitetin, forcimin dhe ushtrimet shtrirëse.

PT-ja juaj gjithashtu do t'ju japë këshilla për të përmirësuar qëndrimin tuaj. Qëndrimi i dobët është një problem i madh tek njerëzit me AS. Fusja e kockave kurrizore mund të bëjë që ju të rrëzoheni, gjë që rrit rrezikun e rënies dhe thyerjes së një kocke.

Shikoni për një PT i cili është trajnuar në terapi fizike ortopedike dhe që ka përvojë të punojë me njerëz me AS.

Takeaway

AS bën që të ndjeni dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës, midis vendeve të tjera. Nëse jetoni me gjendjen, është e kuptueshme të ndjeheni të hezituar për t'u ngritur dhe të qëndroni aktiv. Megjithatë, ushtrimi është një pjesë e rëndësishme e mirëqenies suaj të përgjithshme. Qëndrimi aktiv mund të ndihmojë gjithashtu në dhimbjen AS.

Nëse nuk jeni të ri për të punuar jashtë, bisedoni me mjekun tuaj për mënyrat për të lehtësuar veten në të dhe programet lokale të stërvitjes që ata rekomandojnë.