A është e sigurt të përdoret ushtrimi për të nxitur punë?

Përmbajtje

• Si të nxisni punën me stërvitje
• Kush nuk duhet të ushtrohet për të nxitur punë?
• A funksionon ushtrimi për të nxitur punë?
• Hapat e ardhshëm

Unë mbeta shtatzënë me fëmijën tim të tretë gjatë verës më të nxehtë në rekord. Doktori im parashikonte se djali im do të ishte një fëmijë i madh. Përkthim? Unë kam qenë e madhe dhe absolutisht e mjerueshme.

Në mëngjesin e datës së duhur, unë e mbështeta motrën time më të vogël duke qenë "trajneri" im dhe tërhoqa veten time shtatzënë gjigante për të drejtuar kodrat në rrugët e ndotura përreth shtëpisë sonë.

Ndërsa dielli i verës po binte në erë, ne ia dorëzova telefonin dhe i thashë se ishte koha për të më bërë të bëja disa intervale me sprint. Lart e poshtë atyre kodrave unë vrapova. Unë po e përshkoja rrugën time në lëvizjen më të dhimbshme të pakëndshme të botës për atë që shpresoja se do të ishte një punë e menjëhershme.

U përpoqa ndërsa motra ime e mbyti të qeshurën para syve të një gruaje të shtrembër, të shtatëzënë, duke “spërkatur” deri sa nuk mund t’i bëja këmbët e mia të lëviznin më gjatë. Kalova gishtat, hëngra disa pica BLT për darkë dhe u zgjova rreth orës 3 të mëngjesit në tkurrje.

Nuk mund të them me siguri që sprinting-u i përpjetë i mia ishte bileta që çoi në punën time. Por jam i bindur që ndihmoi në shpejtimin e gjërave.

Gratë shtatzëna që janë të dëshpëruar për të filluar punën mund të jenë të gatshëm të provojnë asgjë, përfshirë stërvitjen. Por a është e sigurt të përdoret ushtrimi për të provuar të nxisni punë? Ja çfarë duhet të dini.

Si të nxisni punën me stërvitje

Sipas Gazetës së Arsimit Perinatal, midis grave në një studim hulumtues që u përpoq të nxiste punë vetë, stërvitja ishte nxitja më e lartë e raportuar. Sondazhi gjithashtu zbuloi se më pak se një e katërta e grave pranuan se përpiqeshin të nxisnin punë vetë. Ata zakonisht raportuan për të ecur, duke bërë seks ose duke përdorur stimulim të thithkave për të filluar veprimin.

Studimet më të reja kanë zbuluar më shumë përfitime nga ushtrimet gjatë shtatëzanisë. Një përmbledhje e vitit 2013 e të gjitha studimeve në dispozicion zbuloi se ushtrimi i rregullt "i strukturuar" gjatë shtatëzanisë zvogëlon rrezikun e lindjes cezariane. Edhe sasi të vogla të ushtrimit të moderuar ndihmuan në përmirësimin e ndjeshëm të punës së një gruaje, sipas autorëve të studimit.

Kush nuk duhet të ushtrohet për të nxitur punë?

Për shumicën e grave shtatzëna, ushtrimi i rregullt gjatë shtatëzanisë është i sigurt. Mund të zvogëlojë rrezikun e lindjes cezariane dhe të ulë rrezikun e preeklampsisë dhe diabetit gestacional. Por ushtrimi nuk është i sigurt për të gjitha gratë shtatzëna.

Shmangni ushtrimet gjatë shtatëzanisë nëse:

• janë në pushim të përshkruar në shtrat
• të ketë ndonjë gjendje që përfshin placentën (përfshirë placentën previa)
• kanë lëng amniotik jashtëzakonisht të lartë ose të ulët
• kanë një histori të punës së parakohshme ose lindjes së parakohshme
• kanë preeklampsi
• kanë hipertension të shkaktuar nga shtatzënia (tension i lartë)
• keni një qafë të mitrës jokompetente

Nëse uji juaj është prishur, njoftoni mjekun tuaj.

A funksionon ushtrimi për të nxitur punë?

A është me të vërtetë e mundur të nxisni punë me ushtrime? Përgjigja ndoshta nuk është.

Një studim i botuar në Gazetën në internet të Gjinekologjisë dhe Obstetrikës zbuloi se nuk kishte ndonjë lidhje midis aktivitetit fizik të shtuar (dhe po, që përfshinte seksin) dhe punës në punë.

Ndërsa ushtrimi i rregullt gjatë shtatëzanisë do t'ju japë fillimin më të mirë të mundshëm për të patur një punë dhe një lindje pa komplikime, nuk do t'ju bëjë domosdoshmërisht në punë.

Hapat e ardhshëm

Shtë e vështirë të thuhet nëse ushtrimi apo jo mund të shkaktojë punë. Por në shumicën e rasteve, nuk do të dëmtojë. Gjithmonë bisedoni me mjekun tuaj përpara se të provoni të nxisni punë. Ushtrimi i rregullt gjatë shtatëzanisë tuaj shoqërohet me një shtatëzani më të shëndetshme, punë dhe lindje. Nëse aktualisht jeni shtatzënë dhe nuk po ndjekni një rutinë të rregullt ushtrimesh, bisedoni me mjekun tuaj për të filluar. Nëse jeni duke ushtruar tashmë, vazhdoni punën e mirë.