Ushtrimi mund të ndihmojë ata që jetojnë me IBD. Ja se si ta bëjmë atë si duhet.

Përmbajtje

• Pse ushtrimi mund të jetë një sfidë
• Përfitimet e stërvitjes për kushtet e GI
• Përfitimet përtej faljes
• 1. Stresi anti-inflamator i stresit
• 2. Shëndet më i mirë i kockave
• Ushtrimi me një sëmundje të GI mund të:
  
• Praktikat më të mira për të ushtruar me një gjendje gastrointestinale
• 1. Bisedoni me ofruesin tuaj mjekësor
• 2. Gjeni ekuilibrin e duhur
• 3. Me trajnimin e forcës, vendosni për ushtrime të bazuara në qark
• 4. Për intervale, filloni me punë me ndikim të ulët deri në të moderuar
• 5. Përfshini punën rikuperuese në rutinën tuaj
• 6. Dëgjoni trupin tuaj

Pak djersë mund të ketë përfitime të mëdha për njerëzit që jetojnë me kushte gastrointestinale. Thjesht pyesni Jenna Pettit.

Si e re në kolegj, Jenna Pettit, 24 vjeç, ndihej e rraskapitur dhe e stresuar nga detyrat e saj të kursit.

Si instruktore fitnesi, ajo iu drejtua ushtrimeve për lehtësimin e stresit.

Nuk funksionoi. Në fakt, gjërat u përkeqësuan.

Pettit filloi të përjetonte simptoma shëndetësore. Ajo mezi mund të ngrihej nga shtrati, kishte diarre të pakontrollueshme, humbi 20 kile dhe kaloi një javë në spital.

Pettit, i cili jeton në Corona, California, përfundimisht mori një diagnozë të sëmundjes Crohn. Pas diagnozës, asaj iu desh të merrte një muaj pushim nga klasat e saj të fitnesit.

Sapo ajo pati një shans për të përpunuar diagnozën e saj, ajo e dinte se duhej të kthehej për të punuar. Por nuk ishte e lehtë.

"Ishte e vështirë të kthehesha në klasat e mia, sepse thjesht humba muskujt", thotë ajo. "Kam humbur atë qëndrueshmëri."

Për Pettit dhe të tjerët që jetojnë me gjendje gastrointestinale (GI) - si koliti ulcerativ, sëmundja e Crohn, sindroma e zorrëve të irritueshme (IBS), gastropareza ose refluksi i rëndë gastroesophageal (GERD) - ushtrimi i rregullt mund të jetë një sfidë.

Por hulumtimet kanë treguar se qëndrimi në formë çon në më pak simptoma tek njerëzit me sëmundje inflamatore të zorrëve (IBD). IBD është një term ombrellë që përfshin disa çrregullime të traktit GI, si sëmundja e Crohn dhe koliti ulceroz.

Për më tepër, praktikat restauruese si joga dhe Pilates mund të ndihmojnë në uljen e stresit. Menaxhimi i stresit mund të jetë thelbësor për njerëzit me këto kushte.

Pse ushtrimi mund të jetë një sfidë

Ushtrimi i rregullt mund të jetë i vështirë për ata me sëmundje inflamatore, veçanërisht kur përjetojnë një shpërthim. David Padua, MD, PhD, një gastroenterolog në UCLA dhe drejtori i Laboratorit Padova, i cili studion sëmundjet e tretjes, thotë se ai rregullisht i sheh pacientët që luftojnë për të ushtruar për shkak të simptomave të tyre.

"Me gjëra të tilla si koliti ulcerativ, sëmundja Crohn dhe sëmundja inflamatore e zorrëve, inflamacioni sistemik mund të shkaktojë shumë lodhje", thotë Padova. “Mund të shkaktojë gjithashtu anemi, dhe ju mund të merrni gjakderdhje të GI me lloje të ndryshme të IBD. E gjithë kjo mund të kontribuojë që dikush të ndjehet vërtet i dobësuar dhe të mos jetë në gjendje të ushtrojë. "

Por jo të gjithë pacientët kanë të njëjtën përvojë. Ndërsa disa luftojnë me ushtrime, të tjerët luajnë tenis, bëjnë xhuxhitsu dhe madje vrapojnë në maratonë, thotë Shannon Chang, MD, një gastroenterolog në Qendrën Mjekësore Langone të Universitetit të New York-ut. Në fund të fundit, aftësia e një personi për të ushtruar varet nga shëndeti i tij dhe sa inflamacion kanë aktualisht.

Përfitimet e stërvitjes për kushtet e GI

Megjithëse dikush që jeton me një gjendje të GI mund ta ketë të vështirë të ushtrojë rregullisht, disa hulumtime kanë treguar se ekziston një lidhje midis niveleve më të larta të aktivitetit dhe më pak simptomave, veçanërisht me sëmundjen e Crohn.

Një studim i botuar në revistë zbuloi se ushtrimi shoqërohet me një rrezik të zvogëluar të shpërthimeve në të ardhmen tek njerëzit me IBD në falje.

Megjithatë, këto rezultate nuk janë përfundimtare. "Ka disa sugjerime që stërvitja dhe qëndrimi fizikisht aktiv me një shkallë të moderuar aktiviteti mund të ndihmojnë në mbajtjen e sëmundjes të qetë", thotë Chang. Megjithatë, ekspertët nuk janë të sigurt nëse kjo është për shkak se njerëzit në falje janë në gjendje të ushtrojnë më shumë ose sepse më shumë ushtrime në të vërtetë çojnë në më pak simptoma.

Në tërësi, ekspertët pajtohen se ushtrimi është një gjë e mirë. "Të dhënat janë pak në të gjithë vendin, por zakonisht ajo që kemi parë është se një sasi e moderuar e ushtrimeve është me të vërtetë e dobishme për dikë me sëmundje inflamatore të zorrëve", thotë Padova.

Pettit tani punon si asistent i patologjisë së gjuhës së të folurit dhe gjithashtu jep klasa të fitnesit PiYo dhe INSANITY. Ajo thotë se stërvitja gjithmonë e ka ndihmuar atë të menaxhojë sëmundjen e saj Crohn. Ajo përjeton më pak simptoma kur ushtron rregullisht.

"Unë patjetër do të thosha që stërvitja më ndihmon të më hiqet," thotë Pettit. "Edhe para se të diagnostikohesha, gjithmonë kam vërejtur që simptomat e mia ishin më pak të rënda kur po punoja."

Përfitimet përtej faljes

Aktiviteti fizik ka përfitime që shkojnë përtej mbajtjes së sëmundjeve të GI në falje.

1. Stresi anti-inflamator i stresit

Shumica e praktikuesve të kujdesit shëndetësor besojnë se stresi mund të shkaktojë shpërthime te njerëzit me gjendje si koliti ulçeroz, sëmundja e Crohn dhe GERD.

Mjekët shpesh dëgjojnë se njerëzit me sëmundje inflamatore të GI kanë shpërthime gjatë stresit, thotë Padova. Për shembull, ata mund të përjetojnë një shpërthim kur ndërrojnë punë, lëvizin ose kur kanë probleme marrëdhëniesh.

"Si klinikë, ne i dëgjojmë këto histori vazhdimisht," thotë Padova. "Si shkencëtarë, ne nuk e kuptojmë mirë se çfarë është ajo lidhje. Por vërtet besoj se ka një lidhje ”.

Praktikat restauruese si joga mund të ndihmojnë në përmirësimin e lidhjes mendje-trup dhe uljen e stresit. Kur stresi ulet, idealisht do të jetë edhe inflamacioni.

Në fakt, një artikull i botuar në zbuloi se ushtrimi i moderuar mund të ndihmojë në forcimin e përgjigjes imune dhe të përmirësojë shëndetin psikologjik tek njerëzit me IBD. Mund të ndihmojë gjithashtu në përmirësimin e cilësisë së jetës dhe uljen e niveleve të stresit.

2. Shëndet më i mirë i kockave

Një përfitim tjetër i ushtrimeve te njerëzit me sëmundje të GI është dendësia e përmirësuar e kockave, thotë Padova.

Njerëzit me sëmundje të caktuara të GI nuk kanë gjithmonë shëndet të shkëlqyeshëm të kockave, pasi ata shpesh janë në kurse të gjata steroide ose kanë probleme në thithjen e vitaminës D dhe kalciumit.

Ushtrimet aerobike dhe stërvitjet e forcës vendosin rezistencë të shtuar në kocka, të cilat më pas duhet të forcohen për të kompensuar, shpjegon Padova. Kjo përmirëson dendësinë e kockave.

Ushtrimi me një sëmundje të GI mund të:

• përmirësojnë dendësinë e kockave
• zvogëlojnë inflamacionin
• forcojnë imunitetin
• zgjas faljen
• të përmirësojë cilësinë e jetës
• zvogëlojnë stresin

Praktikat më të mira për të ushtruar me një gjendje gastrointestinale

Nëse keni një sëmundje të GI dhe keni vështirësi në ushtrim, provoni të merrni këto hapa për t'u rikthyer në një rutinë të sigurt dhe të shëndetshme të ushtrimeve.

1. Bisedoni me ofruesin tuaj mjekësor

Nëse nuk jeni të sigurt se çfarë mund të trajtojë trupi juaj, bisedoni me një profesionist. "Unë gjithmonë u them pacientëve të mi se kur ata janë duke kërkuar aktivitet fizik - veçanërisht dikush që ka shumë probleme të GI - është gjithmonë mirë të flasësh me ofruesin e tyre mjekësor për sa janë në gjendje të bëjnë", thotë Padova.

2. Gjeni ekuilibrin e duhur

Njerëzit mund të kenë tendencë të kenë një mendim gjithçka ose asgjë me ushtrime dhe madje mund të ushtrojnë në një shkallë që mund të jetë e rrezikshme, thotë Padova.

Nga ana tjetër, ju nuk doni ta trajtoni veten shumë delikate. Megjithëse nuk doni ta teproni, nuk doni të jeni aq të kujdesshëm sa të keni frikë të bëni asgjë, vëren Lindsay Lombardi, një trajner personal në zonën e Filadelfias, i cili punon me klientë që kanë probleme të GI. "Ju nuk duhet ta trajtoni veten si një kukull xhami", thotë ajo.

3. Me trajnimin e forcës, vendosni për ushtrime të bazuara në qark

Nëse jeni të interesuar për stërvitje me pesha, Lombardi rekomandon të filloni me qarqe. Kjo formë e ngritjes së peshës mund të mbajë ritmin e zemrës lart, por nuk do të jetë aq intensive sa diçka si ngritja e energjisë.

Pettit u rekomandon njerëzve lehtësi në këtë lloj ushtrimi. Filloni me diçka me ndikim të ulët, si një klasë trajnimi për forcën e trupit, sugjeron ajo.

4. Për intervale, filloni me punë me ndikim të ulët deri në të moderuar

Për ata që kërkojnë të përmirësojnë shëndetin e tyre kardiovaskular, Lombardi sugjeron që të fillojë me intervale. Filloni me intervale me ndikim të ulët deri në të moderuar. Ecni përpara nëse trupi juaj mund ta tolerojë atë.

5. Përfshini punën rikuperuese në rutinën tuaj

Lidhja mendje-trup luan një rol vendimtar në zvogëlimin e stresit tek njerëzit me gjendje inflamatore të GI, të tilla si sëmundja e Crohn dhe koliti ulçeroz.

"Unë do të thoja se lloji më i rëndësishëm i stërvitjes për shërimin e zorrëve është mënyra më rikuperuese, si yoga dhe Pilates - gjëra që ju japin vërtet më shumë nga ajo lidhje mendje-trup", thotë Lombardi. "Për të mos përmendur që ka kaq shumë lëvizje brenda atyre që janë veçanërisht të mira për traktin tuaj të tretjes."

6. Dëgjoni trupin tuaj

Lombardi rekomandon që njerëzit të provojnë një larmi ushtrimesh të ndryshme për të gjetur atë që është më i përshtatshmi për ta. Provoni një klasë rrotullimi, për shembull. Nëse kjo i përkeqëson simptomat tuaja, provoni diçka ndryshe, si barrën. Ose, nëse jeni duke bërë yoga dhe zbuloni se jeni në gjendje ta toleroni atë, rrisni nivelin e aktivitetit tuaj dhe provoni diçka si yoga të fuqishme ose Pilates.

Dhe kur keni dyshime, ndërroni rutinën tuaj. Një entuziaste e vetëshpallur e fitnesit, Pettit nuk ndalet kurrë së ushtruari kur Crohn i saj shpërthen. Në vend të kësaj, ajo modifikon rutinën e saj. "Kur ndihem e lodhur ose jam në shpërthim ose më dhembin nyjet, thjesht duhet të modifikoj", thotë ajo.

Mbi të gjitha, mos harroni se nuk ka rëndësi se çfarë lloj ushtrimi po bëni, për sa kohë që qëndroni aktiv. Pavarësisht nëse është punë me peshë apo një rutinë e butë e jogas, Lombardi thotë: "Mbajtja e trupit në lëvizje është kaq e dobishme për shumë nga këto çështje të zorrëve."

Jamie Friedlander është një shkrimtar dhe redaktues i pavarur me pasion për shëndetin. Puna e saj është shfaqur në revistën The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider dhe Suksesi. Kur nuk po shkruan, ajo zakonisht mund të gjendet duke udhëtuar, duke pirë sasi të bollshme çaji jeshil ose duke bërë sërf në Etsy. Ju mund të shihni më shumë shembuj të punës së saj mbi të faqe në internet. Ndiqeni atë Cicëroj.