10 Ushtrime për forcimin e muskujve për të kryer para një zëvendësimi total të gjurit

Përmbajtje

• Përmbledhje
• 1. shtrydh kofshët
• 2. Këmba e drejtpërdrejtë ngrihet
• 3. Ngrihet drejt këmbëve
• 4. guaskë
• 5. Lakimi i gjurit
• 6. Goditje ulur
• 7. Pushkim karrige
• 8. shkelma gënjeshtare
• 9. Goditje në stomak
• 10. Qëndrimi në një këmbë me mbështetje
• Vija e poshtme
• 5 Arsyet për të konsideruar Kirurgjinë e Zëvendësimit të Gjurit

Përmbledhje

Ushtrimet që bëni përpara operacionit për zëvendësimin e gjurit mund të forcojnë gjurin tuaj, të përmirësojnë fleksibilitetin dhe t'ju ndihmojnë të rikuperoni më shpejt.

Ka ushtrime të shumta që mund të bëni në shtëpi. Por është e rëndësishme të flisni me kirurgun dhe terapistin fizik përpara se të filloni ndonjë regjim të ri ushtrimesh.

Jamie Nelson, PT, DPT, ofron një pasqyrë se si mund të forconi muskujt tuaj përpara operacionit. Bërja e këtyre ushtrimeve do të lejojë që rehabilitimi të shkojë më shpejt dhe në mënyrë efektive.

Filloni me 5 deri në 10 përsëritje të secilit ushtrim dy herë në ditë javën e parë, pastaj rritni në 10 deri në 15 përsëritje në javën e dytë, dhe në fund lëvizni deri në 15 deri në 20 përsëritje në javën e tretë.

1. shtrydh kofshët

Ky ushtrim ndihmon në ndërtimin e muskujve katërkëndësh që i bashkëngjiten gjurit.

1. Shtrihuni në shpinë.
2. Shtrëngoni muskujt në pjesën e përparme të kofshës duke shtypur pjesën e prapme të gjurit tuaj drejt dyshemesë ose shtratit.
3. Mbajeni për 5 sekonda dhe më pas lëshojeni.
4. Kryeni deri në 3 grupe nga 5 deri në 20 përsëritje.

2. Këmba e drejtpërdrejtë ngrihet

Ky ushtrim është thelbësor në ndërtimin e muskujve tuaj rrëmbyesit e hip që gjenden në anën e mollaqeve. Këta muskuj stabilizojnë legenin tuaj ndërsa jeni duke qëndruar në këmbë.

1. Shtrihuni në anën tuaj.
2. Ngrini këmbën drejt e sipër drejt tavanit në një distancë prej rreth 1 1/2 deri në 2 metra nga këmba tjetër.
3. Uleni këmbën dhe përsërisni.
4. Kryeni deri në 3 grupe prej 10.
5. Shtrihuni në shpinë dhe vendosni këmbën e dëmtuar të sheshtë në dysheme ose në shtrat, ndërsa përkulni këmbën tjetër.
6. Ngrini këmbën e drejtuar lart rreth 12 inç dhe mbajeni atje për 5 sekonda.
7. Ngadalë uleni këmbën.
8. Kryeni deri në 3 grupe nga 5 deri në 20 përsëritje.

3. Ngrihet drejt këmbëve

Këto ngritje të këmbëve do të ndihmojnë në ndërtimin e muskujve tuaj kadriceps dhe flexor hip. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për rifitimin e forcës pas operacionit.

1. Shtrihuni në shpinë dhe përkulni gjurin e pashuar kështu që këmba juaj të jetë e sheshtë në dysheme.
2. Shtrëngoni kofshën tuaj të dëmtuar dhe ngrini këmbën e drejtë në lartësinë e gjurit tuaj të kundërt.
3. Mbajeni për 2 sekonda në krye dhe ngadalë uleni në pozicionin e fillimit.
4. Kryeni deri në 3 grupe me 5-20 përsëritje.

4. guaskë

Kjo funksionon rotatorët e jashtëm të hip dhe një pjesë e rrëmbyesve tuaj. Të dyja janë të rëndësishme për paqartësinë dhe ekuilibrin e hershëm.

1. Shtrihuni në anën tuaj me gjurin e dëmtuar drejtuar drejt tavanit.
2. Mbani këmbët tuaja së bashku, hapni dhe mbyllni këmbët si një guaskë.
3. Kryeni deri në 3 grupe nga 5 deri në 20 përsëritje.

5. Lakimi i gjurit

Kjo ndihmon në ruajtjen e gamës tuaj të lëvizjes përpara operacionit.

1. Uluni në një karrige të qëndrueshme dhe përkuleni gjurin mbrapa sa të jetë e mundur.
2. Mbajeni atë për 5 sekonda dhe më pas kthejeni atë në pozicionin e pushimit.
3. Kryeni deri në 3 grupe nga 5 deri në 20 përsëritje.

6. Goditje ulur

Kjo ndihmon në forcimin e muskujve kuadratikë përmes gamës së tij të plotë të lëvizjes.

1. Uluni në një karrige të qëndrueshme dhe ngrini këmbën derisa të jetë drejt.
2. Mbajeni pozicionin për 5 sekonda.
3. Ngadalë uleni këmbën.
4. Kryeni deri në 3 grupe nga 5 deri në 20 përsëritje.

7. Pushkim karrige

Ju ndoshta do të duhet të përdorni një kallam ose shëtitës menjëherë pas operacionit. Ky ushtrim do të forcojë triceps tuaj, të cilat janë muskuj të rëndësishëm për përdorimin e ndonjë pajisje ndihmëse.

1. Uluni në një karrige të guximshme me krahë.
2. Kapni krahët e karriges dhe shtyni poshtë tyre ndërsa ngrini trupin tuaj dhe drejtoni krahët dhe bërrylat.
3. Ngadalë uleni përsëri në karrige. Kjo do të ndihmojë në forcimin e triceps tuaj në mënyrë që ata të mund t'ju mbajnë lart kur keni dobësi pas operacionit.

8. shkelma gënjeshtare

Shtrihuni në dysheme ose në një shtrat dhe vendosni një batanije të mbështjellë ose një kanaçe të madhe nën gjurin tuaj të dëmtuar. Drejtoni këmbën dhe gjurin dhe mbajeni pozicionin për 5 sekonda. Ngadalë uleni këmbën poshtë dhe pushoni. Sigurohuni që pjesa e pasme e gjurit tuaj të mbetet në kontakt me objektin gjatë gjithë kohës dhe pjesa e vogël e shpinës tuaj mbetet në dysheme. Ky ushtrim gjithashtu ndihmon në forcimin e muskujve të kuadratit.

9. Goditje në stomak

Kjo ndihmon në forcimin e hamstrings tuaj dhe muskujt gluteal. Këta muskuj janë të rëndësishëm për të hyrë brenda dhe jashtë karrigeve dhe makinave.

1. Shtrihuni në stomak me këmbët drejt dhe pastaj ngadalë sillni këmbën e dëmtuar, drejt drejt tavanit.
2. Mbajeni për 2-3 sekonda.
3. Ngadalë uleni këmbën.
4. Kryeni 3 grupe me 5-20 reps.

10. Qëndrimi në një këmbë me mbështetje

Ky ushtrim është thelbësor për ruajtjen e ekuilibrit dhe zvogëlimin e rrezikut të rënies. Kryeni këtë ushtrim sa herë që mundeni në ditë.

1. Vendoseni përpara një shufër të nivelit të countertop ose të belit.
2. Mbajeni mbi shiritin dhe qëndroni në këmbën tuaj të prekur për 30 sekonda.
3. Mundohuni të mbani shiritin sa më lehtë që të keni mundësi për të sfiduar ekuilibrin tuaj.

Vija e poshtme

Kaloni të paktën 15 minuta dy herë në ditë duke bërë këto ushtrime. Aftësia juaj për të krijuar forcë në muskujt rreth gjurit tuaj përpara operacionit do të ndikojë shumë në shpejtësinë dhe cilësinë e shërimit tuaj.

5 Arsyet për të konsideruar Kirurgjinë e Zëvendësimit të Gjurit