A mund të përmirësojnë suplementet shëndetin e syve dhe vizionin?

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Farë ka për të thënë shkenca
• Degjenerimi makular i lidhur me moshën (AMD)
• cataracts
• Shtesa të rekomanduara
• rezultatet
• Cilat shtojcave mund të ndihmojnë shëndetin e syrit tim?
• 1. Lutein dhe zeaxanthin
• 2. Zinku
• 3. Vitamina B1 (tiamina)
• Keni nevojë për suplemente?
• Kur duhet të shihni mjekun tuaj?
• A mund të përdor shtesa për të përmirësuar shëndetin e syve?
• Këshilla për shëndetin e syve

Përmbledhje

Ju keni dëgjuar ndoshta dikush të thotë, "Hani karrota tuaj, ato janë të mira për sytë tuaj". Ju mund të keni parë gjithashtu reklama për shtesa ushqimore për shëndetin e syve. A mund të përfitojnë vitaminat dhe mineralet në shëndetin dhe shikimin e syrit tuaj? Vazhdoni të lexoni për të mësuar më shumë rreth shtesave dhe shëndetit të syve.

Farë ka për të thënë shkenca

Shumë pretendime janë bërë në lidhje me efektet pozitive të shtojcave në shikimin dhe shëndetin e syve, por shumë pak studime kërkimore mbështesin këto pretendime. Një përjashtim është Studimi i Sëmundjeve të Syrit të Mbi Mosha (AREDS dhe AREDS2). Këto janë studime të mëdha të kryera nga Instituti Kombëtar i Syrit. Rezultatet nga AREDS 2 morën atë që u mësua nga AREDS dhe përmirësuan rekomandimet shtesë.

Studimet u përqëndruan në dy kushte që prekin miliona amerikanë, degjenerimi makular i lidhur me moshën (AMD) dhe kataraktet.

Degjenerimi makular i lidhur me moshën (AMD)

AMD është shkaku kryesor i humbjes së shikimit në Shtetet e Bashkuara. Prek më shumë se 10 milion njerëz. Kryesisht shoqërohet me plakjen, por disa forma të degjenerimit makular prekin gjithashtu të rinjtë.

AMD ndodh kur ka përkeqësim të qelizave të ndjeshme ndaj dritës në zonën makula të retinës. Kjo është pjesa e syrit përgjegjës për:

• regjistrimi i asaj që ne shohim dhe dërgimi i informacionit në trurin tonë
• duke parë detaje të shkëlqyera
• fokusim

cataracts

Një katarakt është një kapje e thjerrëzave të syrit. Mund të dëmtojë aftësinë tuaj për të parë mjaft mirë për të kryer detyrat e përditshme dhe mund të përkeqësohet me kalimin e kohës.

Kataraktet janë jashtëzakonisht të zakonshme, veçanërisht në mesin e të rriturve. Në vitin 2010, 24.4 milion amerikanë u diagnostikuan me katarakt.

Shtesa të rekomanduara

AREDS dhe AREDS2 shikuan efektet e dozave të larta të disa antioksidantëve të marrë së bashku për disa vjet. Rekomandimet përfundimtare nga AREDS2 ishin:

Ky formulim plotësues është në dispozicion në formë kapsule dhe zakonisht merret dy herë në ditë.

rezultatet

Pjesëmarrësit në studimin AREDS2 morën një nga katër formulimet plotësuese që ishin identifikuar si potencialisht të dobishëm në studimin AREDS. Do pjesëmarrës mori suplementin çdo ditë për pesë vjet.

Në pjesëmarrësit e studimit, rreziku i AMD dhe humbja serioze e shikimit u ul me 25 përqind gjatë gjashtë viteve. Tek njerëzit me AMD, gjendja u ngadalësua vetëm tek njerëzit me AMD të moderuar. Suplementet nuk ishin efektive për njerëzit me faza të buta ose shumë të avancuara.

Për më tepër, shtesat e përdorura në studim nuk parandaluan AMD ose rivendosin humbjen e shikimit.

Shtojcat Lutein dhe Zeaxanthin të marra si pjesë e formulimit AREDS2 u panë për të zvogëluar nevojën për operacion katarakti me 32 përqind në njerëzit që fillimisht kishin nivele të ulëta dietike të këtyre karotenoideve.
Studimet ishin premtuese dhe zbuluan se ka disa përfitime për disa shtesa, por ato nuk do të kenë efekte të dobishme për të gjithë. Më shumë kërkime janë të nevojshme për të kuptuar më mirë lidhjen midis shtesave dhe shëndetit të syve.

Cilat shtojcave mund të ndihmojnë shëndetin e syrit tim?

Shtesat e mëposhtme, përfshirë antioksidantët që gjenden në kapsulat AREDS2, janë treguar të dobishme për disa njerëz.

1. Lutein dhe zeaxanthin

Lutein dhe Zeaxanthin janë karotenoide. Karotenoidet janë pigmente që gjenden në bimë dhe në retinën tuaj. Plotësimi i këtyre pigmenteve ndihmon në rritjen e densitetit të tyre në retinën tuaj. Ata gjithashtu thithin dritë blu dhe ultravjollcë me energji të lartë që mund të dëmtojnë sytë tuaj.

2. Zinku

Gjithashtu i gjendur natyrshëm në sytë tuaj, zinku është një antioksidant i fuqishëm që mbron nga dëmtimi i qelizave. Zinku është minerali kryesor në formulimin AREDS2. Kur merrni zink, thithja e bakrit zvogëlohet. Rekomandohet që zinku të kombinohet me shtesa bakri.

3. Vitamina B1 (tiamina)

Vitamina B1 është thelbësore për shëndetin e syve tuaj. Ka prova që vitamina B1, e marrë me vitamina të tjera, mund të zvogëlojë rrezikun e marrjes së kataraktit, por nevojiten më shumë hulumtime.

E njohur si një nga vitaminat "anti-stres" B, vitamina B1 zvogëlon inflamacionin.

Hulumtimi fillestar gjithashtu tregon se mund të jetë një efektiv për trajtimin e uveitis, një gjendje inflamatore e syve që mund të çojë në verbëri.

Keni nevojë për suplemente?

Dieta duhet të jetë gjithmonë burimi juaj kryesor i vitaminave dhe mineraleve. Sidoqoftë, Instituti Kombëtar i Syrit këshillon që dozat e larta që gjenden në AREDS2 nuk mund të merren vetëm nga dieta.

Përveç dietës dhe shtojcave, ka edhe disa gjëra të tjera që mund të bëni në shtëpi për të promovuar shëndetin e syve:

• Përdorni një lagështues në shtëpinë tuaj nëse shtëpia juaj është e thatë. Ju mund të duhet ta përdorni atë vetëm sezonalisht, ose do t'ju duhet ta përdorni atë gjatë gjithë vitit, në varësi të klimës ku jetoni.
• Pini shumë ujë. Megjithëse rekomandimet ndryshojnë nga pesha, të rriturit duhet të pinë, përafërsisht, midis 1.5 litra (6 ¼ gota) dhe 2 litra (8 1/3 gota) lëng çdo ditë.
• Mbani sytë me lagështi me lot artificial.
• Ndryshoni rregullisht filtrat e furrës ose kondicionerit.
• Shmangni mjediset me ajër të pluhurosur ose të ndotur.
• Përdorni fasha të ftohta, tranguj ose çanta jeshile ose të zeza të lagura dhe të ftohura në sytë tuaj. Disa njerëz preferojnë çajin e calendulës.

Kur duhet të shihni mjekun tuaj?

Këshillohuni me okulistin tuaj përpara se të merrni AREDS2. Një okulist është një mjek që specializohet në shëndetin e syve. Mjeku juaj do të jetë në gjendje të përcaktojë nëse shtesat do të jenë efektive, duke pasur parasysh statusin e shëndetit të syrit tuaj.

Për shkak se dozat e larta në AREDS2 mund të bashkëveprojnë me ilaçe të tjera dhe nuk duhet të merren nga njerëz me kushte të caktuara shëndetësore, është e rëndësishme të bisedoni edhe me mjekun tuaj të kujdesit parësor.

A mund të përdor shtesa për të përmirësuar shëndetin e syve?

Sytë dhe vizioni juaj preken nga shumë faktorë, përfshirë gjenetikën dhe moshën. Ruajtja e një jetese të shëndetshme dhe ngrënia e një diete të ekuilibruar që përmban ushqime të pasura me antioksidant mund të kontribuojnë ndjeshëm në shëndetin e syve tuaj.

Këshilla për shëndetin e syve

Ka shumë gjëra që mund të bëni për të përfituar shëndetin e syve tuaj.

• Mos pini duhan. Pirja e duhanit dëmton enët e gjakut në sy dhe mund të çojë në katarakt, degjenerim makular dhe probleme të tjera të shikimit.
• Mbroni sytë tuaj nga rrezatimi ultravjollcë. Vishni syze dielli kur jeni jashtë dhe mos evitoni drejtpërdrejt në dritat e ndritshme.
• Mbani një peshë të shëndetshme dhe një mënyrë jetese aktive.
• Pas moshës 60 vjeç, merrni një provim të holluar për çdo vit.
• Sigurohuni që dieta juaj të përmbajë shumë perime me gjethe jeshile, spinaq, misër, portokall, vezë, karota të verdha. Këto ushqime përmbajnë nivele të larta të ushqyesve, përfshirë ato që gjenden në formulimin AREDS2.