Si ‘Fab Four’ mund të ju ndihmojë të humbni peshë, të menaxhoni dëshirat dhe të ndjeheni të shkëlqyeshëm - sipas një ushqyesi të famshëm

Kur bëhet fjalë për ushqimin dhe humbjen e peshës, ka shumë zhurmë atje. Të gjitha informacionet mund të jenë plotësisht dërrmuese ose konfuze për shumë njerëz, kjo është arsyeja pse unë vendosa të krijoj një filozofi të thjeshtë që gjithashtu mund të funksionojë si një mjet për klientët e mi.

Fab Four është ajo që krijova për të ndihmuar klientët e mi të kujtojnë katër gjërat që duhet të jenë duke përfshirë në çdo vakt për të siguruar që ata janë duke marrë lëndë ushqyese të dobishme dhe ekuilibrin e duhur të ushqimeve për të menaxhuar urinë dhe për të mbajtur kontrolluar hormonet.

Pra, çfarë është saktësisht Fab Four? Theshtë kombinimi i proteina, yndyra, fibra, dhe zarzavate.

Ju duhet proteina për t'ju ndihmuar të ndiheni të plotë dhe gjithashtu të ndërtoni ose mirëmbani muskujt. Yndyra mund t’ju ​​ndihmojë të godisni dëshirat, pasi ngadalëson tretjen e ushqimit dhe ju bën të ndjeheni të kënaqur.

Fibra ju ndihmon të mbani plot pa ngritur sheqerin në gjak. Plus, ushqen baktere të shëndetshme të zorrëve probiotike dhe detoksifikon sistemin tuaj të tretjes. Dhe zarzavatet ofrojnë lëndë ushqyese të rëndësishme dhe mikronutrientë të nevojshëm për të ndihmuar trupin tuaj të luftojë inflamacionin dhe të qëndrojë mirë.

Ja si duket kjo në një grazhd:

• pluhur proteine, siç është proteina bizele ose proteina kolagjen (proteina)
• gjalpë avokado ose bajame (yndyrë)
• fara liri ose chia (fibra)
• spinaq ose kale (zarzavate)

Ju gjithashtu mund të shtoni pak qumësht bajamesh, akulli, ose të dyja, në varësi të asaj se si ju pëlqen konsistenca.

Për një vakt, ju dëshironi të mbushni pjatën tuaj me zarzavate me gjethe si kale ose arugula, shtoni disa vegla të pasura me fibra si kastravec ose lulelakër, proteina si mishi i pulës ose peshku, dhe gjithashtu 1 deri në 2 lugë yndyre, si një salcë Primit Kuzhina, vaj ulliri, ose gjysma e avokados.

Në thelb, ju dëshironi të përfshini Fab Four në çdo vakt dhe gojëmjaltë, pasi ky kombinim specifik i ushqimeve mund të ndihmojë:

• fikni hormonet e urisë (që do të thotë të ndjeheni të kënaqur më gjatë)
• digjni yndyrën në mënyrë më efikase
• rregulloni sheqerin në gjak për katër deri në gjashtë orë

Fab Four nuk është një plan diete. Shtë një formë e strukturës së lehtë që mund t'ju ndihmojë të siguroheni se jeni duke arritur qëllimet tuaja të ushqimit dhe për të marrë atë që ju nevojitet për t'u ndier i qetë, i plotë dhe i kënaqur, pavarësisht nga mënyra e jetesës që zgjidhni. Kur ndiheni të plotë dhe të kënaqur, është shumë më e lehtë të qëndroni në rrugën e duhur dhe të përqendroheni gjatë gjithë ditës.

Unë flas për mënyrën sesi Fab Four punon për sheqerin në gjak shumë me klientët e mi. Sigurimi i sheqerit në gjak qëndron edhe pa rënie apo spikes dramatike është me të vërtetë e rëndësishme për të mbajtur nivele të qëndrueshme të energjisë, për të humbur peshë të qëndrueshme dhe për të frenuar dëshirat.

Ju mund të paraqitni nivelin e sheqerit në gjak si një kurbë. Ju dëshironi që ajo kurbë të qëndrojë e qëndrueshme dhe e njëtrajtshme, të rrjedhë pranë mesfushës, pa ngritje apo ngritje dramatike.

Mënyra për të menaxhuar sheqerin në gjak është të siguroheni që po merrni kombinimin e duhur të lëndëve ushqyese (proteina, yndyrë, fibra dhe zarzavate) dhe të shmangni sheqerin e tepërt dhe karbohidratet e thjeshta.

Një problem tjetër shëndetësor i lidhur me sheqerin në gjak është rezistenca ndaj insulinës, e cila është një gjendje që ndodh kur trupi juaj nuk është në gjendje të përdorë sheqerin në gjak në mënyrë efikase për energji.

Kjo bën që trupi juaj të bëhet më pak i ndjeshëm ndaj insulinës. Kur kjo të ndodhë, qelizat tuaja po i rezistojnë përgjigjes së insulinës, do të thotë se sheqeri në gjak është i lartë edhe kur insulina supozohet ta ulë.

Shumë nga klientët e mi që janë duke luftuar për të humbur peshë më thonë se ata nuk e kuptojnë pse nuk mund të humbasin peshë edhe kur ata hanë një dietë të tërë, të pastër.

Shumë herë, pasi t'i pyesja saktësisht se çfarë po hanë, ata thonë se po fillojnë ditën e tyre me një gojëmjaltë të ngarkuar më shumë se 2 gota me fruta të ngrira; hahet ëmbëlsues natyralë “të pastër” si shurup panje, mjaltë ose agave; ose pirja e frutave dhe lëngut vegjetarian, i cili nuk ka fibra ose proteinë (çfarë ju nevojitet për të mbajtur sheqerin në gjak nga pikat).

Për të qenë i qartë: Unë nuk po them se frutat janë të këqija ose një problem. Shtë thjesht e rëndësishme të kuptoni që trupi juaj mund të trajtojë aq shumë fruktozë (një lloj sheqeri në fruta dhe ëmbëlsues) në një kohë.

Të kesh rreth 15 gram karbohidrate që vijnë nga frutat është një sasi e madhe për një meze të lehtë. Kjo është e barabartë me rreth 1 filxhan manaferrat ose pjepër ose një pjesë të vogël frutash.

Fruti është i mbushur plot me fibra, ujë, vitamina dhe minerale. Shtë një mënyrë e shëndetshme, e dendur ushqyese për të frenuar një dhëmb të ëmbël. Shtë e dobishme të bashkoni frutat me një proteinë ose yndyrë të shëndetshme për të ulur ndikimin që ka në sheqerin në gjak. Kjo ndihmon për të mbajtur trupin të plotë për më gjatë dhe mund të pengojë overeating.

Diçka tjetër që është pjesë e filozofisë Fab Four është duke qenë e vetëdijshme për snacking. Shumë kohë, ne ushqehemi nga zakoni ose mërzia, ose sepse mendojmë se duhet të hamë çdo dy orë për të vazhduar metabolizmin.

Por e kundërta është në të vërtetë e vërtetë. Nëse jeni duke ngrënë ushqime të ekuilibruar me mjaft lëndë ushqyese, nuk është e nevojshme të bëni snack për ta bërë atë në vaktin tjetër. Në mënyrë ideale, ju mund të hani një vakt Fab Four dhe më pas të mos hani përsëri për katër deri në gjashtë orë.

Nëse jeni vërtet të uritur më parë, atëherë mund të mos keni ekuilibrin e duhur të ushqyesve. Ose mbase jeni të dehidratuar dhe nuk pini ujë të mjaftueshëm. Actuallyshtë në të vërtetë më mirë që metabolizmi juaj të mos vonojë shumë shpejt, veçanërisht nëse ende nuk jeni të uritur biologjikisht. Trupit tuaj i duhet koha në mes pas ngrënies për të tretur dhe djegur dhjamin.

Theelësi për të humbur peshë ndërsa ndiheni ende të kënaqur është të provoni dhe të ndiqni një strukturë të lehtë (si udhëzimet e mia Fab Four) dhe të shmangni planet kufizuese të dietës ose detokset.

Kur ndiqni një strukturë të lehtë dhe kuptoni shkencën se si ato që hani ndikojnë në trupin tuaj, hormonet dhe metabolizmin, atëherë është më e lehtë të bëni zgjedhje më të zgjuara që do t'ju ndihmojnë të arrini qëllimet tuaja.