Cikli i gjumit: cilat faza dhe si funksionojnë ato

Përmbajtje

• Sa zgjat cikli i gjumit
• 4 fazat e gjumit
• 1. Gjumë i lehtë (Faza 1)
• 2. Gjumë i lehtë (Faza 2)
• 3. Gjumë i thellë (Faza 3)
• 4. Gjumi REM (Faza 4)

Cikli i gjumit është një grup fazash që fillojnë nga momenti kur personi bie në gjumë dhe përparon dhe bëhen gjithnjë e më të thellë, derisa trupi të shkojë në gjumë REM.

Normalisht, gjumi REM është më i vështiri për tu arritur, por është në këtë fazë që trupi mund të relaksohet me të vërtetë dhe në të cilën shkalla e rinovimit të trurit është më e larta. Shumica e njerëzve ndjekin modelin e mëposhtëm të fazave të gjumit:

1. Gjumë i lehtë i fazës 1;
2. Gjumë i lehtë i fazës 2;
3. Faza 3 gjumë i thellë;
4. Gjumë i lehtë i fazës 2;
5. Gjumë i lehtë i fazës 1;
6. Gjumi REM.

Pasi të jetë në fazën REM, trupi kthehet përsëri në fazën 1 dhe përsërit të gjitha fazat derisa të kthehet përsëri në fazën REM. Ky cikël përsëritet gjatë gjithë natës, por koha në gjumë REM rritet me secilin cikël.

Njihni 8 çrregullimet kryesore që mund të ndikojnë në ciklin e gjumit.

Sa zgjat cikli i gjumit

Trupi kalon disa cikle gjumi gjatë një nate, e para zgjat rreth 90 minuta dhe më pas zgjat kohëzgjatja, deri në një mesatare prej 100 minutash për cikël.

Një i rritur zakonisht ka midis 4 dhe 5 cikle gjumi në natë, i cili përfundon duke marrë 8 orët e nevojshme të gjumit.

4 fazat e gjumit

Gjumi mund të ndahet në 4 faza, të cilat janë të ndërthurura:

1. Gjumë i lehtë (Faza 1)

Kjo është një fazë shumë e lehtë e gjumit që zgjat afërsisht 10 minuta. Faza 1 e gjumit fillon në momentin kur mbyllni sytë dhe trupi fillon të bjerë në gjumë, megjithatë, është akoma e mundur të zgjoheni lehtë me çdo tingull që ndodh në dhomë, për shembull.

Disa karakteristika të kësaj faze përfshijnë:

• Mos e kuptoni që tashmë jeni duke fjetur;
• Frymëmarrja bëhet më e ngadaltë;
• Possibleshtë e mundur të keni ndjenjën se po bini.

Gjatë kësaj faze, muskujt nuk janë akoma të relaksuar, kështu që personi është ende duke lëvizur në shtrat dhe madje mund të hapë sytë ndërsa përpiqet të bjerë në gjumë.

2. Gjumë i lehtë (Faza 2)

Faza 2 është faza të cilës i referohen pothuajse të gjithë kur thonë se janë gjumë të lehtë. Isshtë një fazë në të cilën trupi tashmë është i relaksuar dhe fle, por mendja është e vëmendshme dhe, për këtë arsye, personi mund të zgjohet ende lehtësisht me dikë që lëviz brenda dhomës ose me një zhurmë në shtëpi.

Kjo fazë zgjat rreth 20 minuta dhe, në shumë njerëz, është faza në të cilën trupi kalon më shumë kohë gjatë të gjitha cikleve të gjumit.

3. Gjumë i thellë (Faza 3)

Kjo është faza e gjumit të thellë në të cilën muskujt relaksohen plotësisht, trupi është më pak i ndjeshëm ndaj stimujve të jashtëm, të tilla si lëvizjet ose zhurmat. Në këtë fazë mendja është e shkëputur dhe, prandaj, nuk ka as ëndrra. Sidoqoftë, kjo fazë është shumë e rëndësishme për riparimin e trupit, pasi trupi përpiqet të shërohet nga dëmtimet e vogla që janë shfaqur gjatë ditës.

4. Gjumi REM (Faza 4)

Gjumi REM është faza e fundit e ciklit të gjumit, e cila zgjat rreth 10 minuta dhe zakonisht fillon 90 minuta pas rënies në gjumë. Në këtë fazë, sytë lëvizin shumë shpejt, ritmi i zemrës rritet dhe shfaqen ëndrrat.

Alsoshtë gjithashtu në këtë fazë që një çrregullim i gjumit i njohur si ecja në gjumë mund të lindë, në të cilin personi madje mund të ngrihet dhe të ecë nëpër shtëpi, pa u zgjuar kurrë. Faza REM zgjat më shumë me çdo cikël gjumi, duke arritur deri në 20 ose 30 minuta në kohëzgjatje.

Mësoni rreth ecjes në gjumë dhe 5 gjërave të tjera të çuditshme që mund të ndodhin gjatë gjumit.